Posiłek pierwszy (9.00- 9.30):
-kreatyna 5g + szklanka soku
-4 tosty + szynka + ser
-1 banan
Posiłek drugi (12.00- 12.30):
- gainer + mleko
- 15g oliwy z oliwek
- 2 kromki chleba + sucha kielbasa + masło
lub jogurt + bułka
Posiłek trzeci (14.30- 15.00):
- zupa (rosół z makaronem lub pomidorowa z ryżem) +
drugie danie (mięso + ziemniaki)
Przed treningiem:
- kreatyna 5g + carbo 50g
TRENING
Po teningu:
- kreatyna 5g + carbo 70g
Posiłek czwarty (17.30- 18.00):
- 3 jajka gotowane lub ser twarogowy lub jogurt
- multiwitamina
- gainer 100g + mleko
Posiłek piąty (20.30- 21.00)
- 4 tosty z serem lub szynką
- ryż
Posiłek szósty (30 min przed snem)
- białko 30g + mleko
gramatury nie piszę bo i tak identycznej ilości nie będę jadł codziennie