trening plecow ..

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1026 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32333

siemka chcialbym abyscie napisali co sadzicie o moim trenigu plecow i ewnetualnie napisali co zmienic

pozdro

Plecy:
1.Podciąganie na drążku do karku 3 x max
2.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 12,10,8,8
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8
4.Szrugsy ze sztangielkami 3x12

##JeŚLI DoPiNg TO tYlKo fOrMa naJCzYStSZA##

##SFD FIGHT CLUB##

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

pastorTroy

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 963 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 18182

cos na prostowniki bym proponowal a szrugsy daj do treningu barkow

...

WnB

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1026 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32333

okej dzieki

sog dla ciebie czekam na dalsze sugestie ..

pozdro

##JeŚLI DoPiNg TO tYlKo fOrMa naJCzYStSZA##

##SFD FIGHT CLUB##

...

MiDiR

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2959

ja zamieniłbym jeden z wyciągów na wiosłowanie sztangielką w opadzie i dodałbym coś na środek np. expander

<<< beware >>>

...

WnB

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1026 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32333

MiDiR jeden z wyciagu czyli bez roznicy ktory?:> hyba zamienie 3.

##JeŚLI DoPiNg TO tYlKo fOrMa naJCzYStSZA##

##SFD FIGHT CLUB##

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Zamiast górnego wyciągu, który praktycznie dubluje podciąganie dałbym wiosłowanie sztangą w opadzie.

No, ale daj coś o stasżu i poprzednim treningu(cyklu).

Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-08-01 10:15:44

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

WnB

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1026 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32333

1.Podciąganie na drążku do karku 3 x max
2.wioslownaie sztangielkom w opadzie tulowia12,10,8,8
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8
4.Szrugsy ze sztangielkami 3x12
a teraz??
staz okolo roku

teraz co dopiero skoczylem cykl regeneracyjny i jush od niecalych 2 miechow jade na mase

##JeŚLI DoPiNg TO tYlKo fOrMa naJCzYStSZA##

##SFD FIGHT CLUB##

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

1.podciąganie na drązku do brody 4 x max
2.wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8 progresja 1<2<=4
3.skłony tułowia ze sztangą "DZIEŃ DOBRY" lub martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu na "rzymskiej ławie" 4 x 15 powt.
4.szrugsy 4 x 20 stałym

Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-08-01 13:36:00

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

WnB

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1026 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32333

Thx Michail

sog dla ciebie wybiore taki zeestaw
1.podciąganie na drązku do brody 4 x max
2.wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8 progresja 1<2<=4
3.skłony tułowia ze sztangą "DZIEŃ DOBRY" 4 x 15 powt.
4.szrugsy 4 x 20 stałym

i mam jeszcze jedno pytano czy lepiej wiosłowanie sztangą podchwytem robic sztangom lamanom czy prostom?

##JeŚLI DoPiNg TO tYlKo fOrMa naJCzYStSZA##

##SFD FIGHT CLUB##

...

WnB

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1026 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32333

do te tgo mam jeszcze jedno pytanie .. czy uwazasz ze taki trening bicepsów bedzie wystarczajacy?
1.Uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku 12,10,8,8 1=2<3=4
2.Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4

Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-08-01 16:29:04

##JeŚLI DoPiNg TO tYlKo fOrMa naJCzYStSZA##

##SFD FIGHT CLUB##

...