pomoc-plecy

moglibyscie mi cos zaproponowac na motyle?---plecy --szczególnie motyle cos mi nie chca rosnac---mam nowy program
martwy ciag 4x10
wioslowanie sztanga nachwyt 4x10
sciaganie uchwytu uniwersalny 4x8
to niby tyle tam pisalo---ten program jest na kulturystyka.pl---na trening plecow
ja dodalem do tego sciaganie drazka za plecy 3 x 8 z malym ok10 sekund odpoczynkiem
zawsze robilem podciaganie ale w tym treningu go nie ma
CHODZI O TO ZEBY COS BYLO WIDAC POD PACHAMI---NO WIECIE
PODAJCIE JAKIES CWICZENIA---DZIEKI Z GÓRY

pawlo

wezme wasze rady pod uwage
BARKI Z KLATA ŁACZY WIELE OSOB NP PIOTR GŁUCHOWSKI
WOGOLE W PLANACH CZESTO SA ŁACZONE NARAMIENNE I KLATA
A NOGI NIE BEDE ROBIL Z PLECAMI
DZIEKI CHŁPOAKI
NARA

pawlo

Poczekaj bedzie w Atlasie Ćwiczeń.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Podam Ci moj trening plecow, z ktorego bylem zadowolony:

- podciaganie na drazku szerokim nachwytem : 5 serii - maksymalna ilosc powtorzen,
- sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki: 4 serie - 12 - 10 - 8 - 12 powtorzen,
- klasyczny martwy ciag: 4 serie: 10 - 8 - 6 - 4 powtorzenia,
- przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha: 4 serie - 12 - 10 - 8 - 12 powtorzen.



Mariux

Podciaganie na drążku to podstawa na szerokim nachwycie, podciąganie sztangi do brzucha w lekkim opadzie, podciąganie sztangielki jednorącz w oparciu o ławkę to jest mój trening na motyle.

Łapa

dzieki chlopaki----ja robilem ten trening o ktorym napisalem przez 3 tyg---wiem ze to malo---ale wogole nie czułem pleców---motyla zwłaszcza-----dzieki za plan treningowy-----chcialem dodac ze robie plecy z nogami----tak na marginesie to podciaganie zawsze robilem i dawalo efekty-----wiec wróce do niego---i zobaczymy jak bedzie
DZIEKI ZA PORADY I DO USŁYSZENIA

pawlo

mam kolejną rade jesli robisz wraz z nogami dodaj martwe ciagi
mi pomoglo w odczuciu zakwasow.

KAZDY NOSI SWOJE ZESZENIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

dzieki robie martwy ciag----bede korzystal z planu powyzej i zobacze---DZIEKI CHŁOPAKI
NARKA
JAK COS JESZCZE MACIE DO POWIEDZENIA NA MOJ TEMAT TO DZIEKI Z GORY----NARKA

pawlo

Chyba najgorsze z mozliwych polaczen, to cwiczyc na jednym treningu nogi i plecy ( chodzi mi o wlasciwy trening tych partii, a nie np. po jednym cwiczeniu ).


Mariux

w sumie racja lecz mozna przy plecach i martwych zrobic dobrze dwuglowe:)

KAZDY NOSI SWOJE ZESZENIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

Moim zdaniem najważniejsze jest podciąganie na drążku, poza tym możesz robić na wyciągach przeróżne kombinacje bez nich niczego się nie dowiesz, ponieważ nie ma idealnej recepty dla każdego.

POZDRAWIAM

Wymuszajcie z siebie MAXA a bedą efekty !!!

o fajno dzieki chłopaki----a dlaczego waszym zdaniem nie mozna łaczyc nóg z plecami?
ja przez miesiac bede cwiczyl 3 razy w tyg----bo maturka---haha
mam takie połaczenie
pon.---klata+barki
sr--biceps+triceps+przedramie
piatek--nogi+plecy

potem przejde na 5 razy w tyg---ale narazie musze robic 3 razy---ale mysle ze to dobra przerwa dla miesni nie?---caly czas od 2 lat cwiczylem 5 razy w tyg.
WŁASNIE JAK MYSLICIE CO ILE TRZEBA ZROBIC JAKAS PRZERWE NP.TYDZIEN LUD COS TAKIEGO----DZIEKI ZA ODPOWIEDZI
PLECY DZIEKUJĄ---CZEKAM NA DALSZE PODPOWIEDZI ---NARKA ALLLLL

pawlo