Trening z Hantlami

To co mam tu zmienic?cwiczenia przemienic czy dni? prosze o pomoc...bo poczatkujacy jestem :P

POCZYTAJ TO:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470] 

Dzięki Michail.Dostosuje się do tego:
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Z Twoim stażem mozęsz sprobowac zaplanować trening każdej grupy co 5 dni.

poniedziłek:
klata brzuch łydki
wtorek:
nogi
Czwartek:
Bceps triceps przedramiona
Piątek
naramienne czworoboczne
Niedziela
plecy brzuch

???

Z Twoim stażem mozęsz sprobowac zaplanować trening każdej grupy co 5 dni.

a jak zwykle taki podział polecam

poniedziałek = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piatek = barki + nogi

Git

hehehe 2 x 2.5 kg;-( oddaj je mamie , pozatym same sztangielki to nic ci nie dadza , lepiej za ta kase kupic sobie z 2 karnety na silownie:)

Hehe już se nowe kupiłem 5-10kg podczepiane a te masz racje oddam starej hehe