zapadnieta klatka,wypukłe plecy i ramiona do przodu

No właśnie tak wygląda moja sylwetka.Cwicze juz 1,5 roku w sumie troche sie poprawiło zwłaszcza dół klatki.Ale góra w obrębie obojczyków jest strasznie zapadnięta.Duże ćwicze na góre klatki ale to nie pomaga:(.Jak myślicie jest to już wada nie do naprawienia i nic z tym sie nie da zrobić czy jest jakaś szansa jeśłi tak to jaka???

i odwrotnie zapadnięta klatka nie koniecznie równa się kifozie (wł. hiperkifozie)

co do ćwiczeń to stosuje się ćwiczenia rozciągające klatkę aby oddalać przyczepy mięśniowe z jednoczesnym wzmacnianiu m. pleców tak aby mocniej ciągneły w swoją stronę i prostowały.

a jak z plecami? siła mięśni piersiowych powinna byc równoważona siłą m. pleców: najszerszy, obłe, równoległoboczny, czworoboczny i przednich: zębaty przedni. tył barku. to może być jedna przyczyna.

druga: coś z kręgosłupem, hiperkifoza odcinka piersiowego.
albo przykurcz m. piersiowych.

poczytaj post "prostujemy swoje plecy"

no tak to raczej wina kręgosłupa bo w sumie stransznie jest pokrzywiony.Od małego miałem z nim problemy itd.Gdzie jest ten post prostujemy plecy.Mozę powinienem na jakis czas odpuscić klatke i robić tylko plecy.Niestety nie przykłądałem sie nigdy do pleców i w sumie nie znam dobrych cwiczęń na nie.Narazie sie podciągam i ściagam drążęk i tyle.

jest to "podwieszony" post w tym dziale (w treningu) autorstwa pana Mawashiego. wszelkie pytania kieruj tam postaramy się Ci pomóc.

dobrze by było jak byś uzupełnił swój profil.

pozdro

Zmieniony przez - Rohan w dniu 2004-07-19 20:17:01

No to wlasnie jest straszne. Masz problem z klatka, bo jest zpaadnieta, wiec ladujesz na klate ile wlezie a zapominasz o plecach. A tymczasem plecy to klucz do sukcesu. Musisz sciagac barki do tylu. Prostowac sie. I rozciagac miesnie klatki. Bo inaczej ciagle bedzisz sie garbil. Przy slabych plecach wzmocniona klatka to zabojstwo...

czyli co mam odpuścić trening klatki na jakiś czas i robić ostro plecy??

Nie, nie chodzi o calkowite odpuszczenie. Ale nie cwicz tak intensywnie. Masz natomiast zdecydowanie popracowac nad plecami (co wcale nie oznacza bron Boze ogromnych ciezarow) i skupic sie na rozciaganiu klatki piersiowej. I to nie tylko przed treningiem, po treningu i pomiedzy seriami. Rob to raz dziennie tak jak np. rozciaga sie nogi do szpagatu (oczywiscie z odpowiendnia rozgrzewka wczeniej).

ok ogranicze ćwiczenie klatki do ławki skośnej i rozpiętek raz w tygodniu.

Uh, mam podobny problem :/. Te same objawy, po gęstości popróbuję treningu korygującego postawę, mam nadzieje, że pomoże :/

a co to za trening korygujacy postawe??mozesz podać szeguły.Jeśłi chodzi o mnie to boje sie ze to już wrodzone wada i nie wiele da sie z tym zrobć.

poczytajcie post "prostujemy swoje plecy" tam wszystko jest też tam pytania.