Palenie brzucha

Czy uważacie ,że trenowanie mięśni brzucha codziennie przez pół godz.(7 dni w tyg.-3 ćwiczenia po 7 serii,w każdej serii po 20,30 ruchów) nie będzie powodowało odwrotnego rezultatu.
Zamierzam się porządnie odtłuscić i niewiem czy zbyt częste i długie treningi są porządane w tym przypadku?
Prosze o odp.Dzięki

moim zdaniem nie powinieneś tak często go trnować! max 3 razy w tygodniu dodaj do tego jeszcze bieganie i rowerek i bedzie git!


pozdrawiam

ziper69 dobrze mowi

Po treningu 20-40min rowerek. Samymi ćwiczeniami na brzuch nie spalisz tłuszczu, przydałaby by ci się jeszcze dobra dieta .

dietka redukcyjna (zapraszam do dzialu Odżywianie w celu nauki jej ukladania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min tetno max. 220 - (odjac) wiek, 3 razy w tygodniu)

a ja dodam coś od siebie poszukaj na forum 6 weidera ja nie sotuję żandje diety straciłem prawie dwa kilosy i już prawie krata jes tna brzuchu a jestem dopiero w połowie został mijeszce niewiele powiększony mięśień piwny i teraz przy zwiększonej ilości powtórzeń całkowita redukcja nadwyżki tłuszczu tak wiec jezłęi chcesz sie porządnie zabrać za brzuch to polecam 6 weidera po 42 dnaich efekty są -----> mogę się nawet o to założyć :D

Niepoprawny taki trening. Mylne jest trenowanie brzucha tak często w celu odtłuszczenia. Trenując brzuch i tak go nie odtłuszczasz, tylko spalasz kalorie z całego ciała. Proponuję trening 3 x w tygodniu. 30-45 minut aerobów (bieganie, stepper, basen) i zaraz po tym trening brzucha. Dla idealnego efektu rób wszystko rano, przed jedzeniem.

dokładnie j.w. trenując m. brzucha po prostu je wzmacniasz, tłuszcz spalasz z całego ciała a nie z trenowanej partii mięśni.

reasumując:
1)dieta
2)areoby przy odchudaniu najlepiej na czczo, rano przed pierwszym posiłkiem; czas i tętno podał Saib , lub po treningu. (polecam bieganie, Michail natomiast obstaje przy szybkim marszu)
3)nie zapominaj o prawidłowej regeneracji
4)ewentualnie możesz wspomóc się spalaczami tłuszczu, jednak jeśli zastosujesz się do 3 pierwszych pn. nie bedzie to konieczne.

przy redukci masy ciała areoby rano możesz wykonywać częsciej; ja 6xtygodniowo 30-40min; uzyskałem tępo chudnięcia 1kg-1tydz.

Dietka jest (100gBialka,350gWw,20gTłuszczu juz ok. tygodnia),a aeroby 6 razy w tygodniu (rowerek 20km dziennie) tylko mam problem z tętnem (moje Cardio max jest na poziomie 75-83%,a powinno na 70-75%) czy tak wysokie tętno nie jest przeszkodą w spalaniu tłuszczu?

nie jest ale nie chodzi tu o trening wydolnościowy. generalnie znaczenie ma czas wysiłku: lepiej zrób areoby 40min z tętnem 70%, niż 25 z 83%.

hehe: tłuszcz pali się wolno i na "małym ogniu"

bezpośrednio po areobach carbo aby nie doprowadzić do katabolizmu mięśni.

w trakcie treningu nie szczędz wody (bez carbo!)

rowerek stacjonarny 20 km? - nie chodzi o dystans ale o czas i równomierność wysiłku.

Zmieniony przez - Rohan w dniu 2004-07-14 17:13:36

Czas aerobów to minimum 30min. do max. 60min.
Carbo? Chodzi o odżywkę węglowodanową czy białkową?,a jeśli zastąpić to sałatką ryżowo-warzywną(brokuły,papryka,ogórek św.,pomidor,tuńczyk itp.)