Mam 184 cm i 100 kg wagi

Czesc wszystkim . Mam taki dylemat waze 100 kg i mam 184 cm wzrostu . Ja nie jestem gruby tylko po prostu tlusty , tlusty pod tluszczem mam miesnie tzn te co nie ulegly redukcji bo jakos od 1,5 roku nie cwicze regularnie ( wiecie maturka sie zaczela teraz studia ) i chcial bym cwiczyc regularnie ale do tego potrzebna mi jest dieta . Prosilbym o ulozenie takiej diety zeby juz nie tyl to znaczy nie chce wiecej tluszczu wrecz przeciwnie chce sie go pozbyc . Czy 2,5 g bialka /kg , 6g wegla i 1,5 g tluszczu to dobre rozwiazanie w moim przypadku . Ile posilkow spozywac w ciagu dnia 5 czy 6 , chyba 6 co . Zrobilem juz program dla poczatkujacych weidera tzn jade ten trzeci miesiac 2 serie ze zmiennym obciazeniem . Czy moze trening rozpoczac od poczatku polećcie jakiś .
Pozdrowienia dla wszystkich !!!!

zobacz temat zakrzesia:
https://www.sfd.pl/temat145381/ 

thnx wlasnie tego szukalem sog !!!

zakrzesiowi sie nalezy, zreszta musisz miec abonament zeby dawac sogale
w kazdym razie powodzenia, ja walcze wlasnie z przeciwnym problemem

qbiec dzięki za reklame
sog