bic+tric = nowe bodzce

ja nie robie w super serii tylko oddzielnie ... bica z tricepsem co drugi tydzien robimy wsuperseriach ale jak sie uprzesz to wszystko sie da zrobic

To jak z tym treningiem dzielonym na 4 dni ?
Jak widzicie ten ?

Pon - klatka
wto - bic+tric
Czw - plecy
Pia - nogi+barki

zalezy jak intensywnie pracuje triceps przy klatce u ciebie
bo lepiej by bylo barki-bic/trici uda po klatce

Jeżeli masz możliwość treningu 4 razy w tygodniu polecam plan:
pon.-Klatka, biceps
wt.-Nogi
śr.-przerwa
czw.-Grzbiet
pt.-barki triceps

Nogi i grzbiet to bardzo złożone grupy stąd najlepsza będzie oddzielna sesja treningowa.Po nogach masz dzień wolny bo ich trening to wyjątkowa wyczerpująca sprawa (a przynajmniej taki ma być).

jeżeli natomiast trenujesz 3 razy i chcesz ćwiczyć bieps+triceps w jednej sesji , możesz trenować w nastepujący sposób:
pon.-Klatka, czworogłowe ud
wt.-przerwa
śr.-barki, biceps, triceps, łydka
czw.-przerwa
pt.-grzbiet, dwugłowe ud

Powodzenia w treningach !!!