Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
554
Jeżeli masz możliwość treningu 4 razy w tygodniu polecam plan:
pon.-Klatka, biceps wt.-Nogi
śr.-przerwa
czw.-Grzbiet
pt.-barki triceps
Nogi i grzbiet to bardzo złożone grupy stąd najlepsza będzie oddzielna sesja treningowa.Po nogach masz dzień wolny bo ich trening to wyjątkowa wyczerpująca sprawa (a przynajmniej taki ma być).
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
554
jeżeli natomiast trenujesz 3 razy i chcesz ćwiczyć bieps+triceps w jednej sesji , możesz trenować w nastepujący sposób:
pon.-Klatka, czworogłowe ud
wt.-przerwa
śr.-barki, biceps, triceps, łydka
czw.-przerwa
pt.-grzbiet, dwugłowe ud