Spadek....

Witam Wszyystkich!!!
Chciałbym, żebyście mi pomogli. Więc mam teraz spadek formy i nie idzie mi wogóle większy ciężar. Co mam zrobić ? Przeżucić się na mniejsze ciężary ??

no i juz masz pierwsze oznaki przetrenowania... polecam zrobic minimum jeszcze 1,2 tyg. lekkiego treningu regeneracyjnego... nic na tym nie stracisz a do zyskania jest duzo

napisalbys cos o sobie
robiles regeneracje? zmieniales trening?

a ile trenujesz juz 1 planem ?
kiedy robilwem cykl regeracyjny ??

Regeneracje robiłem tygodniową to góra, a plan treningowy mam ten sam już przez póltorej miesiąca ...... I nie da rady nic już iść jeszcze niedawno miałem bardzo dużo energi i wogóle, a teraz :/ to nic.

Pokaz nam swoj plan...

To był plan na siłe:
Poniedziałek; Czwartek:
1. Podnoszenie sztangi na poziomej ławce (60 kg) to 3/4 mojego wyciskania)
2. Podnoszenie sztangi na skośnej ławce (50 kg)
3. Rozpiętki
4. Wąskie wyciskanie.
5. Zza głowy unoszenie hantelek.

Wtorek; Piątek:
1. Unoszenie gryfu krótkiego (na biceps)
2. Unoszenie hantelek (biceps)
3. Podciąganie sztangio w zgięciu (plecy)ćwiczenie troche podobne do martwego ciągu.
4. Latanie stzangielkami.

Ten plan stosowałem przez półtorej miesiąca!! Więc jakbyście mogli to poprawcie ten plan, żeby był on planem na mase....:> ThX wielkie . Pozdrawiam

aha ..... i Środe Sobote i NIedziele miałem odpoczynek.

zapraszamy do akcji trenuj z nami cyklicznie :
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Ale ja nie chcem treningu cyklicznego .... ja ćwicze na amatorskiej siłowni !! I nie ma jak niektórych ćwiczeń wykonywać czekam na dlasze propozycje.. :/

ćwiczysz amatorsko, to co nie macie sztangi sztagielek i ławki, bo chyba tyle wysarczy by trenować cyklicznym ??

MAmy MAmy !! To jaka to by była siłownia bez tego ale ja tam widziałem też ćwiczenia na maszanych !! ;/