Jakie odżywki dla początkującego ?

dzieki soldierr

program suplementacyjny bedzie z APZ( na Górze jest link) tylko do niego trzeba dodac jeszcze bialko. Czy moze to byc SP80 barc to przed snem i pomiedzy ktoryms z posilkow tak??

ile to jest 1 gram HMB??

SP80 mozesz brac po treningu lub w ciagu dnia oraz przed snem, ktory bedzie dzialal antykatabolicznie w ciagu nocy.

Jezeli chodzi o HMB OLIMP, to 1g=2 kapsulki.

P.S. Osobiscie polecam bialko Pro Cas...

Pozdraiwiam

Zmieniony przez - Paul_S w dniu 2004-06-29 22:07:40

system protein mozesz brac przed snem oraz w godzinach porannych pomiedzy posilkami, bo wtedy najbardziej potrzebujemy szybkiej dostawy aminokwasow.

SP 80 to bardzo dobry wybór w jego przypadku skłaniał bym się na porcje 30/40g -ok 20/30 min po treningu ! i na noc ok 30/40 min przed snem także porcje - ok 30/40g !! w jednym posiłku może jeszcze dodać 50/80g sera twarogowego chudego i wtedy dostarczy już odpowiednią ilość białka

Pozdrawiam !

ja polecam albo system protein 80, albo egg.
Zdecydowanie najlepsze bialka, nadają sie do stosowania o kazdej porze(sp 80 szybciej dostarcza aminokwasy ze wzgledu na WPC)

Czesc

zebralem to wszystko razem i wyszlo mniej wiecej tak:
20 minut przed siadaniem: 2 kaps HMB i 2 kaps. L-Karnityne forte

Posilek 1:
2 szklanki mleka
platki owsiane 100g
chleb razowy 50g
szynka z indyka 50g

10 minut po sniadaniu 2 kaps CLA

20 minut przed treningiem 2 kaps HMB
TRENING
po treningu(30 min): SP80 40g i whey amino 5 tabl.

posilek 2
ser twarogowy chudy 100g
jogurt naturalny ok 100g
chleb razowy 50g
oliwa z oliwek lyzeczka

30 minut przed obiadem L-Karnityna forte 2 kaps.

obiad:
ryz bialy 100g
udko lub piers z kurczaka 150g
salata
oliwa z oliwek lyzeczka

po obiedzie: 2 kaps CLA i SP80 30g

posilek 4:
ryz bialy 50g
ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek lyzeczka

posilek 5:
tunczyk w sosie wlasnym 150g
chleb razowy 100g

przed snem:
2 kaps. HMB
i SP80 30g


jakies poprawki?? przypominam ze osoba ma 184cm 40 lat i 96 kg. cel: zrucenie brzucha

nawet niezle ale mam kilka uwag :

20 minut przed siadaniem: 2 kaps HMB i 2 kaps. L-Karnityne forte HMB MOZESZ DAC PODCZAS POSILKU, ALBO PO, KARNITYNE DAJ TROCHE WCZENIEJ - 10 MINUT

Posilek 1:
2 szklanki mleka
platki owsiane 100g MOZESZ ZMNIEJSZYC DO 60G
chleb razowy 50g
szynka z indyka 50g DAJ 100G

10 minut po sniadaniu 2 kaps CLA

20 minut przed treningiem 2 kaps HMB
TRENING
po treningu(30 min): SP80 40g i whey amino 5 tabl. DAJ ODRAZU PO TRENINGU JAKIES WEGLOWODANY KOSZTEM WCZESNIEJSZYCH.

posilek 2
ser twarogowy chudy 100g
jogurt naturalny ok 100g
chleb razowy 50g
oliwa z oliwek lyzeczka

30 minut przed obiadem L-Karnityna forte 2 kaps. NIE POTRZEBNA

obiad:
ryz bialy 100g ZAMIEN NA BRAZOWY JEZELI JEST TAKA MOZLIWOSC
udko lub piers z kurczaka 150g
salata
oliwa z oliwek lyzeczka

po obiedzie: 2 kaps CLA i SP80 30g SP80 JEST NIEPOTREBNE, BIALKO MASZ W POSILKU WIEC NIE TRZEBA

posilek 4:
ryz bialy 50g
ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek lyzeczka

posilek 5:
tunczyk w sosie wlasnym 150g
chleb razowy 100g

przed snem:
2 kaps. HMB
i SP80 30g

ja bym to widzial w ten sposoob

wydaje się oki !! Bezpośrednio po treningu węgla proste ( carbo ) a ewentualnie bialko możesz wzucić jak pisałem 20/30 min po treningu lub rano


no i ta porcja białka po posiłku tez nie potrzebna jak Strong wspomniał !!

-wystarczy rano lub po treningu / i na noc

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-30 15:17:24

oki poprawilem

dzieki

ile powinien trwac ten cykl?? mesiac,dwa??

-aż osiągnie pożadany cel !! Jak robi rzeżbe to niech nie zapomina o odpowiednim treningu ( areoby )

Pozdrawiam !