Jakie odżywki dla początkującego ?

1 mozesz tak zrobic jak masz ciezkie cykle, organizm zdazy odpocząc sobie od nich,

2 bardzo dobry, zawiera bialka o zrooznicowanej kinetyce, jak najbardziej pasooje jako ostatni posilek przed snem

myśle że optymalniej zrobić miesięczną przerwę

Tak - białko z odżywki może być traktowane jako posiłek na noc, oczywiście nie zamiast normalnej kolacji

ja uwazam ze nie musisz robic przerwy od zma, no chyba ze naprawde po dluzszym okresie stosowania.Inaczje sprawa wyglada z alc o ktore sie pytales, bo tam powinno sie stosowac cyklicznie ze wzgledu na wysycanie sie tkanek tym praparatem.

Co do witamin, to narazie jestem za normalnymi z apteki, ale wyprobuje mlo skoro Byk tak ladnie zachwala ;)

Co do odzywki, to nawet wskazane jest aby byla to odzywka bialkowa ze wzgledu na latwosc trawienia i nie obciazania tak bardzo ukladu pokarmowego w czasie snu.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-24 16:38:07

czesc

pisze w imieniu znajomego otoz poprosil mnie on o ulozenie mu diety. Jego celem z tego co mi powiedzial jest:
1)wygladac na bardziej przypakowanego
2)zrzucic brzuch

Zakupil juz L-Karnityne forte Olimpa

Chcialbym sie dowiedziec czy moze to byc dieta na rzezbe??
i jakie jescze suple powiniem kupic

podaje informacje o nim.
wiek:40 lat
waga:96 kg
wzrost:184 cm
praca: siedzaca
trenuje codziennie poniedzialek,sroda,piatek- aeroby
a wtorek i czwartek silowe

dzieki za pomoc

co jest wazne w diecie na rzezbe??

czyli interesuje kolege rzezba ??????

powiedzial ze chce pokazac miesnie i jednoczesnie spalic tluszcz na brzuchu wiec sobie pomyslalem ze chce rzebe

to musi zmienic sposoob odzywiania.
Mniejsze i czestsze posilki. W diecie musi byc dooza ilosc bialka, by przyspiessyc metabolizm i naislic spalanie tlooszczu, a jednoczesnie minimalizowac katabolizm bialek ustrojowych.
Weglowodany powinny być na niskim poziomie, by bilans energetyczny nie był dodatni.
Tlooszcz musi być co najmniej 1g na 1 kg masy ciala, jest niezbedny do prawidlowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej.

Sprzyda się tutaj Green tea ze względu na zawartosc w sobie katechin – polifenoli ktoore maja pomagaja w spalaniu tlooszczu. Kolega niech roowniez kupi jakies bialko, polecam system protein 80, mieszanka bialaka serwatkowego i albuminy jaja kurzego. Przy jego wadze trudno będzie utrzymywac bialko na poziomie 300g na dzien dlatego warto by w nie zainwestowal.

NIech poczyta posty i ulozy diete odpowiednia dla siebie

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne

W diecie na rzezbe wazne jest:
-utworzenie deficytu kalorycznego na poziomie -500/1000 kcal dziennie
- spozywanie 6-7 posilkow dziennie
- zwiekszenie spozycia bialka
- zmniejszeniu spozycia weglowodanow i tluszczy [ choc wazne jest by tluszcze stanowily spory procent ogolnej kalorycznosci - ja jestem za dietami w ktorych proporcje kalori tak sie rozkladaja 40%weglowodanow, 30%tlszczy, 30% z bialka]
- spozywane weglowodany powinny byc zlozone
- spozywane tluszcze powinny byc nienasycone -[ryby, oleje roslinne - oliwa z oliwek, olej lniany]
- picie sporych ilosci wody [np. 4-5l]
My maxymializowac efekty diety wazny jest dodatkowy trening aerobowy i silowy.

Co do twojego znajomego to niech na poczatku pozbedzie sie zebednego tluszczu a dobiero pozniej zajmie sie budowa masy miesniowej. Jezeli nie cwiczyl on do tej pory to wraz z redukcja tk. tluszczoej poinien rowniez zauwazyc wzrost masy miesniowej
Z suplementow moze dokupic np. green tea. Proponuje tez zakup odzywki bialkowej.

Podstawą będzie diete masz tu przykładową dla własnie kogoś takiego jak on ! dla uzpełnienienia przydało by się białko ( najlpiej WPC ) jesli jakiś składników będzie brakowac ! mozna uzupełnić !

propozycja !


POSILEK (1)

-2 szklanki mleka -400 ml
-płatków owsiane -100g
-Chleb razowy 100g
-szynka z Indyka -100g



POSIŁEK (2)

-sera twarogowy chudy -100g
-jogurt naturalny -ok 100g
-chleb razowy -50g
-Oliwa z oliwek (5g)



POSILEK (3) (OBIAD )

-Ryż biały -100g
-Udko /lub pierś z kurczaka 150g
-sałatka
-Oliwa z oliwek (5g )





POSIŁEK (4)
ryż biały 50/100g
ser twarogowy chudy -100g
chleb razowy 50/100g


POSIŁEK (5)

-Tunczyk w sosie własnym -150g
-chleb razowy -100g





Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-29 15:26:20