Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witam,

w sierpniu zacząłem redukcję tkanki tluszczowej, obliczyłem zapotrzebowanie i wynosi ok 2100 kcal w dzień nietreningowy i 2400 kcal w dzień treningowy. Mam 28 lat, wzrost 177 cm, waga 90 kg, 3x treningi siłowe w tygodniu, rowerek po treningu ok 15 min. Niestety obwody nie spadają. Co może być przyczyną?





Zmieniony przez - Kacp10@ w dniu 7. 10. 2026 7:03:59

Widocznie to wyliczone zapotrzebowanie na utrzymanie wagi czy ilość, którą faktycznie zjadasz już po odjęciu kalorii na redukcję Kalkulator daje tylko szacunek, więc samo wyliczenie nie gwarantuje deficytu. Napisz, jak zmieniła się waga od sierpnia, jakie były i są teraz obwody oraz ile masz ruchu poza treningami. Ważne też, czy dokładnie ważysz jedzenie i uwzględniasz wszystko czyli np olej do smażenia, napoje, przekąski i weekendy. Wrzuć przykładowy dzień diety z gramaturą wtedy będzie można konkretniej ocenić, gdzie leży problem.

Plan żywienia wrzucę po południu. Jeśli chodzi o przekąski np chipsy wliczam do zapotrzebowania, słodyczy nie jem aktualnie, napoje tylko zero np cola, mleko do kawy doliczam.

Plan żywienia wrzucę po południu. Jeśli chodzi o przekąski np chipsy wliczam do zapotrzebowania, słodyczy nie jem aktualnie, napoje tylko zero np cola, mleko do kawy doliczam. W weekend czasem w restauracji makaron lub burger.

Coś więc musi być nie tak. Prawdopodobnie spożywasz więcej kalorii, niż się Tobie wydaje. Ewentualnie jeszcze jest możliwość, że Źle mierzysz obwody ciała, ale od sierpnia raczej jest to mało prawdopodobne.

A insulioporność też może być, kortyzol. Hormony ok mam.


Zmieniony przez - Kacp10@ w dniu 8. 10. 2026 13:06:53

Nie pozostaje więc nic innego, jak się zbadać. Jednak nawet w przypadku insulinooporności efekty powinny być.

A jaki współczynnik aktywności fizycznej wybrać?
- dzień treningowy ćwiczenia siłowe+ rowerek 20 min + 6000- 10 000 kroków na dzień
-dzień nietreningowy do 6000 kroków


Zmieniony przez - Kacp10@ w dniu 10. 10. 2026 18:43:20

1,4 powinno być ok. Najważniejsze jednak będzie to, żeby obserwować reakcję organizmu, czyli obwodów ciała, a w dłuższej perspektywie wygląd sylwetki.