[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

FBW

Wt
Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg
Focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 2x8x27,5kg
Prostowanie jednonóż siedząc na maszynie 15x15kg, 3x12x20kg
RDL sztangielkami 3x12x30kg
Wznosy łydek stojąc na maszynie 2x15x30kg
Wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 15x30kg
Uginanie ramion siedząc skos 60 stopni sztangielkami 3x12x10kg
Wyciskanie francuskie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x15kg, 2x10x17,5kg
Unoszenie nog na drążku 3x12xcc

Trening wykonany, słabo spalem, oby udało sie zrobić jeszcze 2 razy.

Czw

Wyciskanie poziomo sztanga leżąc 10x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg
Butterfly na maszynie 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg
Sciaganie wyciągu górnego szeroko chwyt naturalny 15x45kg, 12x55kg, 12x65kg
Narciarz 15x25kg, 15x30kg, 15x35kg
Wznosy bokiem sztangielkami siedząc 3x21x7,5kg
Uginanie ramion wzdłuż tułowia sztangielkami stojąc 15x15kg, 2x10x17,5kg
Prostowanie ramienia zza głowy sztangielka stojąc 15x12,5kg, 2x12x15kg

Trening wykonany, słabo szło.

FBW

pon
Podciąganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x7,5kg, 10x40kg
Uginanie nog na maszynie 26x20kg, 2x10x30kg
Wznosy łydek siedząc na maszynie(sam nakład) 3x15x30kg
Face pull 15x25kg, 2x15x30kg
Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 15x25kg, 2x12x30kg
Wyciąg górny sznurki stojąc 15x30kg, 12x40kg, 9x45kg

Trening słaby, bez energii, ważne ze wg zrobiony.

FBW

sr
Przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg, 10x60kg
Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 10x30kg, 10x37,5kg, 10x40kg
Focze wioslowanie 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 10x30kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 25x10kg, 2x15x12,5kg
Uginanie ramion stojąc z supinacja sztangielkami 15x12,6kg, 2x12x15kg
Prostowanie ramienia zza głowy stojąc sztangielka 15x12,5kg, 2x12x15kg
Unoszenie nog w zwisie 3x13xcc

Trening zrobiony, nie miałem jakoś siły aby iść na siłownię ale uznałem, ze jak teraz nie pójdę to moze być ciężko w inne dni tygodnia.

FBW

pia
Wyciskanie skos góra sztangielkami 10x30kg, 10x37,5kg, 9x42,5kg
Ściąganie wyciągu górnego jednorącz siedząc 15x10kg, 2x15x15kg
Prostowanie jednonóż siedząc 15x15kg, 2x15x20kg
Wznosy bokiem sztangielkami siedząc 15x7,5kg, 2x15x10kg
Spider curls sztangielkami 3x15x10kg
Uginanie ramion wzdłuż tułowia sztangielkami stojąc 2x12x15kg
Uginanie francuskie sztangielkami leżąc poziomo 15x12,5kg, 2x12x15kg
Unoszenie nog w zwisie 2x15xcc

Trening zrobiony, udało sie zrobić 3 w tygodniu.

FBW

wt
Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 12x30kg, 10x37,5kg, 10x40kg
Focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 8x32,5kg
Przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg
RDL sztangielkami 3x12x30kg
Uginanie sztangielkami jednorącz modlitewnik 3x13x10kg
Dipsy tricepsowe 3x13xcc

Trening wykonany.

Sob

FBW
Podciąganie szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc
Przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 15x60kg
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x37,5kg, 10x42,5kg
Wznosy łydek siedząc na maszynie (sam nakład) 3x15x40kg
Face pull 21x25kg, 15x30kg, 15x35kg
Uginanie ramion sztanga łamana 3x10x30kg
Katana na wyciągu 21x10kg, 2x15x15kg
Uginanie ramion wzdłuż tułowia 2x10x15kg
Dipsy tricepsowe 2x21xcc

Trening zrobiony.

FBW

pon
Wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x37,5kg, 10x42,5kg
Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg
Prostowanie jednonóż siedząc 3x15x15kg
Uginanie nog leżąc na maszynie 3x12x20kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 3x21x10kg
Uginanie ramion sztangielkami z supinacja stojąc 12x15kg, 11x15kg, 10x15kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurki 15x30kg, 10x40kg, 8x45kg, 12x30kg

Zrobiony i tyle.

Sob

FBW
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x37,5kg, 10x42,5kg
Butterfly 15x30kg, 15x40kg
Focze wioslowanie 15x20kg, 12x25kg, 10,9x30kg
Ściąganie raczki wyciągu górnego jednorącz kleczac 2x15x15kg
Przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg
RDL sztangielkami 3x12x30kg
Wyciskanie sztangielkami siedząc 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 7x35kg
Uginanie ramienia w oparciu o ławkę skos dodatni stojąc sztangielkami jednorącz 3x15x7,5kg
Uginanie francuskie sztangielka stojąc 15x12,5kg, 2x10x15kg

Trening wykonany.