[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

FBW

Czw
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x40kg, 10x42,5k
Podciąganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc
Podciąganie na drazku chwyt młotkowy wasko 7xcc, 6xcc
Goblet squat sztangielkami 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 21x10kg, 2x15x12,5kg
Uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojąc 12x12,5kg, 2x10x15kg
Prostowanie ramienia zza głowy stojąc sztangielka 15x12,5kg, 2x10x15kg
Kółko 2x8
Unoszenie nog w zwisie w oparciu 2x10xcc

Trening zrobiony.

FBW

Sob
Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 15x30kg, 10x40kg, 9x40kg
Focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 9x27,5kg
Prostowanie jednonóż na maszynie siedząc 15x15kg 2x15x20kg
RDL sztangielkami 3x12x25kg
Landmine Press jednorącz (sam naklad) 12x10kg, 2x12x15kg
Uginanie ramion wzdłuż tułowia 15x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg
Prostowanie ramion na sznurku wyciąg górny 15x35kg, 12x45kg, 10x50kg
Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 2x12x25kg

Trening szybki, bardzo słabo szło.

FBW

Sr
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x40kg, 10x42,5kg
Przyciąganie raczki jednoracz wyciągu dolnego siedząc 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg
Przysiad przedni sztanga 2x8x60kg, 8x70kg
Wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg
Uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik stojąc 15x7,5kkg, 2x12x10kg
Uginanie francuskie sztangielkami leżąc 12x12,6kg, 2x10x15kg
Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 2x12x25kg

Zrobiłem, wszystko opornie szło.

FBW

Pia
Wyciskanie poziomo sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x10x40kg
Wiosłowanie sztangielkami jednorącz w oparciu 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg
Prostowanie jednonóż na maszynie siedząc 15x15kg, 3x15x20kg
RDL sztangielkami 12x27,5kg, 12x30kg, 12x32,5kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 21x10kg, 2x15x12,5kg
Uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojąc 12x12,5kg, 2x10x17,5kg
Prostowanie jednorącz sztangielkami stojąc zza głowy 12x12,5kg, 2x10x15kg
Uginanie ramion sztanga łamana 2x10x30kg

Trening zrobiony i tyle.

Wt

FBW
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x42,5kg
Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 15x40kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg
Goblet squat sztangielkami 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
Wznosy bokiem sztangielkami siedząc 21x7,5kg, 2x15x10kg
Spider curls sztangielkami 3x13x10kg
Dipsy tricepsowe 3x15xcc
Uginanie ramion wzdłuż tułowia sztangielkami stojąc 2x10x17,5kg
Unoszenie nog w zwisie 3x12xcc

Trening słabo szedł.

Wt

FBW
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 10x32,5kg, 10x40kg, 12x40kg
Podciąganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc
Przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 22x10kg, 2x15x12,5kg
Uginanie ramion sztangielkami z supinacja stojąc 12x12,5kg, 2x10x15kg
Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc skos góra 30 stopni 3x10x15kg
Uginanie ramion sztanga łamana 2x10x30kg

Trening słaby, malo sil.

Sob

Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 10x30kg, 10x37,5kg, 2x10x40kg
Brama jednorącz krzyzowanie 2x12x10kg
Focze wioslowanie 15x15kg, 12x20kg, 2x10x25kg
Ściąganie raczki wyciągu górnego siedząc jednorącz 2x12x10kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 27x7,5kg, 21x10kg, 18x12,5kg
Uginanie ramion jednorącz w oparciu o modlitewnik 18x7,5kg, 2x12x10kg
Uginanie ramion wzdłuż tułowia stojąc sztangielkami 2x12x15kg
Wyciskanie wasko sztangielkami leżąc 3x15x17,5kg
Francuskie wyciskanie sztangielkami leżąc 2x10x15kg
Unoszenie nog 3x12xcx

Bardzo słaby trening, chyba mnie coś pobiera. Zdecydowałem sie, ze zrobię trening bo teraz nie wiadomo kiedy uda mi sie ponownie wyjść na siłownię.

Sr

FBW
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x40kg
Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki chwyt młotkowy 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg
Goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
Rdl sztangielkami 3x12x27,5kg
Wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg
Prostowanie jednorącz sztangielkami stojąc zza głowy 3x10x15kg
Uginanie sztanga łamana stojąc 12x25kg, 2x10x30kg

Trening wykonany, musiałem szybko robić, czas gonił.

Pon

FBW
Wyciskanie skos góra 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x37,,5kg, 2x10x40kg
Focze wioslowanie sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 2x10x27,5kg
Prostowanie jednonóż siedząc na maszynie 15x15kg, 3x15x20kg
Rdl sztangielkami 3x12x30kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 30x7,5kg, 21x10kg, 15x12,5kg
Uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojąc 12x12,5kg, 2x10x15kg
Uginanie francuskie sztangielkami leżąc poziomo 12x15kg, 2x10x17,5kg
Unoszenie nog w oparciu 3x12xcc

Trening wykonany.

FBW

Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x37,5kg, 10x42,5kg
Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 15x45kg, 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg
Przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg
Uginanie nog lezac na maszynie 15x20kg, 2x12x25kg
Wznosy łydek siedząc na maszynie 2x18x20kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 30x7,5kg, 21x10kg, 12x12,5kg
Uginanie ramienia na modlitewniku stojąc sztangielkami 3x12x10kg
Wyciąg górny sznurki 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg
Kółko z kolan 2x8xcc

Trening zrobiony, chciałbym w tym tygodniu jeszcze zrobić 3 treningi, moze sie uda.