Siłownia po 40+ – czyli jak przestać jeść w nocy i nie zginąć pod sztangą

Od biegania masy sie nie zbuduje.

Chwat

Od biegania masy sie nie zbuduje.

u mnie masa to jest tłuszczowa :)
a tak na poważnie to pewnie po lecie będę więcej dźwigał - teraz to wesela, grille i inne zakrapiane wyjazdy więc trochę spowolniłem, w maju była mobilizacja, wpadło trochę więcej treningów - i udało się! w garnitur się zmieściłem

czarus11a

Mówisz, że bieganie to nie twoje klimaty ale jednak biegasz... Złapałeś bakcyla, bardzo dobrze.

traktuję to bardziej jako social event - sam biegać raczej nie będę - zimą chciałem spróbować morsowania i byłem 3 razy, teraz już 2 razy pobiegłem i na pewno jakiś bieg jeszcze wpadnie - tylko niech znów zaczną pizzę lub inne przysmaki rozdawać

ostatnio, w social mediach, pojawia mi się sporo treści fitness - i z tego co widzę to chyba nikomu nie chodzi o zdrowie, a sprzedać produkt/sponsora - taki marketing
patrząc na tych "influencerów" to trzeba trenować 3-4 razy w tygodniu, liczyć kalorie, kupować to i tamto - sam byłem przekonany, że nie dam rady przebiec 5km a tym bardziej 10km, a tak naprawdę nie wymaga to ani przygotowania ani wielkiego wysiłku

Pobiedz 10 km nie jest aż tak trudno ale nie każdy to zrobi. Co do pizzy to lepiej ją zjeść po bieganiu niż siedząc przed telewizorem.
Ja dwa lata temu z kolegami z pracy i uczniami biegłem 11 (do wyboru było też 5) km i potem też była pizza i dobrze zakrapiany aperitif. Fajna sprawa takie biegi

Wielu ludzi przekonuje się do biegania gdy nie robią tego na wyścigi a dla rekreacji. Najgorszy jest pierwszy bieg. Ja osobiście wolałbym sprinty ale dłuższe 5-10km odcinki też wpadały swojego czasu. Byłem do nich sceptycznie nastawiony ale po pierwszym biegu uświadomiłem sobie, że nie jest to taką mordęgą jak sobie wyobrażałem.

Te reklamy wszelakiego szitu też mnie drażnią. Tylko kup i kup. Ostatnio algorytmy maltretują mnie aromatami do odżywek i peptydami. Choć lepsze to niż gumowe dildo z Temu

24 czerwiec 2026

trening grupowy - fitness

solidna rozgrzewka, a następnie jakieś ćwiczenia techniczne co nazwy nawet nie pamiętam - generalnie nie lubię tych jerków, cleanów i innych tego typu ćwiczeń, była kombinacja trzech ćwiczeń technicznych, zakończona wall climb z pauzą 20 sekund - 5 serii - przerwa 2 minuty - jedyne co mi podpasowało to przysiad ze sztangą nad głową

na koniec AMRAP - nie pamiętam ile rund wpadło, ale 8 na pewno
10x GHD Sit-Ups
15x push-up
10x kettle swing - (30kg)
5x chin-up

super pogoda!
nie planowałem aktywności, ale słoneczko wołało na dwór

wczoraj i dziś wpadło trochę rowerka i przypomniało mi się, że lubię jeździć na rowerze

zrobiłem też trening na zewnątrz i planowałem nagrać, ale okazało się, że mam 4% baterii więc odpuściłem :)

OHP (Overhead Press / Standing Barbell Shoulder Press):
1x5 @30kg
1x5 @40kg
5x5 @50kg

Back squat:
1x5 @60kg
1x5 @80kg
1x2 @90kg
4x5 @100kg

Chest Press:
1x5 @40kg
1x5 @60kg
4x5 @85kg

Pendlay's row:
1x5 @60kg
2x6 @80kg

Pull-up: jedna seria bo spieszyłem się na piwko :)
1x6 cc











Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 27/06/2026 23:33:36

Trening treningiem ale na piwko zdążyć trzeba

Rower super sprawa. Mamy w planach dłuższą wycieczkę 50-80km bez dzieci, może w lipcu się uda

nie wiem czy to piwko wczoraj to był jednak taki dobry pomysł

dziś były dwa biegi - przynajmniej takie o jakich wiedziałem - social run - tym razem lody zamiast pizzy, jednakże, o nieludzkiej jak dla mnie godzinie 8:30, więc zapisałem się na inny bieg by zobaczyć jak to jest, i start był o normalnej porze 11:00
jednakże w ostatniej chwili dowiedziałem się, że czas startu uległ zmianie na godzinę 9:00... szkoda było mi wpisowego więc wstałem rano, jednakże poranki to zdecydowanie nie moja pora













pogoda jest fantastyczna więc później wpadł rownież rowerek :)







Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 28/06/2026 23:23:08

Jednak Ci się biegi spodobały widzę. Super !
Godzinę startu przyspieszyli że względu na upały. U nas wszystkie takie imprezy odwołane, nie ważne o jakiej godznie.

Sylwetka bardzo sportowa.