Viki - aktywna 40+

Staramy się jeździć w miarę regularnie na rowerach. W zeszłym roku Młodsza robiła trasy po 15-20km, teraz ma nowy rower i spokojnie 25-30km robi. Później już nudy


Niedziela

Dzisiaj bieg długi. W trakcie 10x 15-20 sekund szybciej, przerwy 2 minuty. Odcinki póki co tylko na płaskim. Do tego 2 dłuższe zbiegi szybciej. Odcinki będę też robić na podbiegach i zbiegach a docelowo chce czesc wydłużyć i wpleść w ten długi bieg zabawę biegową 2/2. To mój ulubiony trening. Dzisiaj doszłam do momentu, w którym mogłabym biec i biec. Nie było ściany i myśli że nie dam już rady, nie mam siły. Takim spokojnym tempem mogłabym biec cały dzień

W tym miejscu muszę przyznać, że rezygnacjz z trenera to była dobra decyzja. Zmniejszenie intensywności i objętości pozwoliło w końcu mi odpocząć, zarówno fizycznie jak i psychicznie. Ciągnie mnie do długiego biegania i tęsknię za mocniejszymi jednostkami.

W przyszłym tygodniu będzie rege czyli luźniejsze treningi, bo sporo spraw mam do załatwienia.

Tak to wygląda w tym tygodniu. Widać na wykresie że w końcu jest regularność a nie dużo biegania a później przerwa żeby odchorwać i tak w kółko.

Poniedziałek

20 minut spokojnego biegu na bieżni w ramach rozgrzewki. 15 minut tempo 6:30, 5 minut 6:18. Tętno już lepiej niż tydzień temu, większość treningu poniżej 140.
Następnie trening na zewnątrz.




Ćwiczenie na poręczach ciężko, dawno nie robiłam. Trzeba będzie robić regularnie u wrócić do dipow bo ręce słabe.



?is=qiTqTBvwhlSiMd4W



Zmieniony przez - Viki w dniu 2026-06-09 16:57:57

Ludzie dziwnie się na mnie patrzyli jak ćwiczyłam. Jestem jedynym rodzicem na placu zabaw który ćwiczy zamiast siedzieć z telefonem w ręku

Zmieniony przez - Viki w dniu 2026-06-09 16:59:51

"Jestem jedynym rodzicem na placu zabaw który ćwiczy zamiast siedzieć z telefonem w ręku " Nic dziwnego, ze patrzyli. Wdzisiejszych czasach to egzotyka

Wtorek

Wg planu wolne


Środa

Bieganie w terenie 43 minuty


Czwartek

Wg planu wolne.


Ten tydzień wypada R (rege) czyli dwa dni bez treningu, jeden trening siłowy nógzamiast dwóch i mniejsza objętość biegania. Taki tydzień R zwykle robi się po 3 tygodniach normalnych treningów ale można też robić co 2 tygodnie. U mnie chyba sprawdzi się lepiej co 2 tygodnie bo te 2 dni wolnego w tygodniu to idealnie żeby pozałatwiać różne zaległości.
Poza tym doszłam w bieganiu do momentu gdzie na mniej niż 40 minut nie opłaca mi się z domu wychodzić ciągnie mnie do długich biegów i w góry.

Długie biegi = wiele przemyśleń i redukcja stresu (tak mam w czasie chodzenia).

Ojan to zależy. Jak jest trudy teren to nie ma czasu na przemyślenia, trzeba się skupić na trasie żeby się nie przewrócić. Poza tym powyżej 3h biegu to już duży stres dla organizmu.


Wczoraj trening w domu.
Na rozgrzewkę 5 minut bieżni tempo 6:30, pompki, podciągnie łopatkowe.

Później trening w formie obwodu. Nie ogarnęłam na zegarku funkcji multisport, dopiero na koniec treningu przypadkiem odkryłam jak to działa. Szkoda bo nie policzyło mi biegania do ogólnej tygodniowej objętości. Fajne takie treningi, lubię ale zobaczymy jak będzie z regeneracją. Do tej pory po 2 tygodniach takich treningów nie miałam na nic siły, ale wtedy było też mocne bieganie.

W pierwszym obwodzie 10 powtórzeń, ale wyszło na raty i stwierdziłam że za dużo czasu mi zajmie trening, jeśli w każdym obwodzie będzie trzeba zrobić 10x. Dlatego od drugiego obowdu zmiana na 6 a i tak na raty





Zmieniony przez - Viki w dniu 2026-06-13 07:48:27

Sobota

Wstałam rano żeby tym razem zdążyć pobiegać w sobotę, bo mieliśmy w planie wycieczkę - wyjazd na poszukiwanie agatów. Okazało się jednak że nie mamy potrzebnego sprzętu, wszystko na działce więc musieliśmy wyjechać wcześniej niż było planowane. Z bieganiem rano nie zdążyłam.
Kopałam przez 4 godziny, agatów nie znaleźliśmy (jedynie kwarc i jeszcze kamien którego nazwy nie pamiętam). Wszystko mnie boli

Na szczęście po powrocie udało się wyjść pobiegać. Musiałam poczekać aż przestanie padać, więc bieganie tuż po deszczu, rześko było. Bieg spokojny, teren, błoto, kilka lekkich podbiegów I wszystko w tlenie (jedynie na jednym zbiegu gdzie mocniej pobiegłam tętno na chwilę uciekło). Jeszcze niedawno nie było opcji podbiegów w tlenie. Poza tym fajnie ze pomimo błota spora część biegu była w s1. Bardzo jestem ciekawa jak się sprawdzi na dłuższą metę takie podejście treningowe. Kiedyś przeczytałam że czołówka ultra wcale nie biega godzinami w okolicy progu. Oni potrafią biegać bardzo szybko w tlenie. Ja na razie biegam bardzo powoli, ale przynajmniej na lekkich podbiegach nie wywala mi tętna w kosmos.

Poszukiwacze skarbow. Fajna sprawa tylko szkoda, ze nic nie znalezliscie.

Może następnym razem się uda.



Niedziela

Długi bieg + przebieżki 20 sekund /2 minuty przerwy. W pierwszej części biegu 10x, na koniec jeszcze 4x. Miało być 1h10 ale mnie poniosło i się zgubiłam Fajnie się biegło I wcale mnie ten bieg nie zmęczył. Większość przebieżek lekko pod górkę.





















Zmieniony przez - Viki w dniu 2026-06-14 20:12:53

Podsumowanie tygodnia. Miała być mniejsza objętość bo tydzień rege ale nie wyszło dobrze to wygląda.




Zmieniony przez - Viki w dniu 2026-06-14 20:13:57

Zmieniony przez - Viki w dniu 2026-06-14 20:14:33

Viki, bardzo lubię te Twoje przygody, wycieczki i treningi
Sam nie mając dzieci, nie wiedziałem że są takie atrakcje jak kopanie agatów - super pomysł

Viki, jakiś główny cel na ten sezon?
Zapewne pisałaś, zapewne czytałem bo cały czas kilka blogów śledzę, ale coś może przoczyłem