Wybór celu treningowego

Cześć. Na początku września 2025 zacząłem redukcję, zredukowałem z 80kg na 62kg do końca stycznia 2026, czyli przez pięć miesięcy 18kg, trening i cardio w domowych warunkach. Zaczynałem z kcal 2500 a kończyłem na 1800, aktualnie jestem w okolicach zera 2400kcal-2500kcal, waga stoi w miejscu i ważę około 63kg. Z Pasa zgubiłem około 20cm, nie wiem czy został jeszcze tłuszcz, czy skóra. Moja największa waga wynosiła 103kg parę lat temu. Zostać trochę na zerze i zredukować resztę czy mogę wchodzić już na masę? Nie mam zdjęć z początku redukcji, wrzucam aktualne. Wzrost 173cm.











Zmieniony przez - Prym44s w dniu 2026-02-17 21:52:29

Masuj kolego

Tu już nie ma co redukować

Jaką resztę? Chyba ze z nóg jeszcze chcesz zredukować, aż przetaną cień rzucać

Poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco nisko aby budować dobrej jakości mięśnie. Prawdopodobnie zostało trochę skóry na brzuchu, plus słabo rozbudowane mięśnie brzucha i daje do efekt niezbyt uwidocznionych tych mięśni. Myślę, że wraz z tym, jak zbudujesz trochę mięśni i z kolejnymi cyklami treningowymi będziesz mógł poprawić te proporcje i będzie zdecydowanie bardziej estetycznie. W tej chwili nie ma już sesnu schodzić niżej.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Dzięki za odpowiedzi, biorę się do pracy.

Jakbyś miał jeszcze jakieś pytania, to śmiało pisz. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i plan treningowy. Warto jest wrzucić je do analizy, wraz z dokładnie wypełnioną ankietą działu.

Jeszcze mam pytanie w kwestii treningu. Trenuje w domu, nie mam możliwości narazie na siłownie chodzić, małe dziecko. Trenuje FBW 3x w tygodniu. Posiadam szangę, dwa hantle, 40kg obciążenia, pas do podpięcia obciążenia, poręcze do dipów, drążek. Wszystko robione do upadku.
Trening:
-Przysiad Bułgarski 4s
-Podciąganie Podchwyt 4s
-Dipy 4s
-Wznosy Bokiem 4s
-RDL 4s
-AB Wheel 4s

Czy taki trening może być jeśli będę w nim progresował? Nie jest przeładowany, za słaby?


Zmieniony przez - Prym44s w dniu 2026-02-27 16:57:50

Według mnie powinieneś wejść na troszke bardziej zaawansowane trening, podstawy juz masz za sobą:)

Ciężko tutaj będzie o jakikolwiek progres. Może ewentualnie w podciąganiu na drążku, czy pompkach na poręczach. Sugeruję jednak rozbudować plan treningowy.