Trening Upper Lower - ocena

Cześć, proszę o ocenę mojego aktualnego planu Upper/Lower. Do tej pory trenowałem FBW 3x razy w tygodniu na redukcji. Teraz wszedłem na delikatną bombę enana i chce trochę nabrać masy

GÓRA A
Wyciskanie hantli skos dodatni: 3x8-10
Podciąganie na drążku: 3x10
Wyciskanie żołnierskie (OHP): 3x8-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3x10
BICEPS: Uginanie ze sztangą łamaną: 4x6-8
TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantlami: 3x10
Rozpiętki na maszynie: 3x15
BRZUCH: Spięcia na maszynie: 3x12-15

DÓŁ A
Przysiady ze sztangą: 3x8-10
Wypychanie na suwnicy: 3x12-15
Uginanie nóg na maszynie: 3x12-15
Wyprosty tułowia (ławka rzymska): 3x15
Wspięcia na palce stojąc: 4x15-20
BRZUCH: Wznosy nóg w zwisie: 3x15

GÓRA B
Wyciskanie sztangi płasko: 3x10-12
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego: 3x12
Wznosy hantli bokiem: 4x15-20
Face-pulls: 3x15-20
SUPER-SERIA: Biceps (hantle) + Triceps (linki): 3x12
BICEPS: Uginanie młotkowe: 3x12
Pompki na poręczach (Dipsy): 3xMax
BRZUCH: Klasyczne brzuszki: 3x20

DÓŁ B
Martwy ciąg klasyczny: 3x5-8
Wykroki chodzone z hantlami: 3x20 kroków
Prostowanie nóg na maszynie: 3x12-15
Pull-throughs (wyciąg dolny): 3x12-15
Wypychanie palcami na maszynie: 4x15-20
BRZUCH: Plank: 3x60s

Zacznij najpierw od podania podstawowych informacji o sobie ;)

WIEK:30
WZROST:177
STAŻ TRENINGOWY:2

WAGA CIAŁA:79
Obwód bicepsa:40
Obwód przedramienia:35
Obwód klatki piersiowej:109
Obwód w pasie:84
Obwód uda:68
Obwód łydki:40

Badania, profilaktyka wszystko ogarnięte.
dieta 2800kcal 220b 80t 310w.
Treningi jakie robiłem to spilt i teraz od dłuższego czasu FBW, z tego co się doinformowałem to upper/lower będzie najbardziej optymalny przy wzmocnieniu
trening 4 razy w tygodniu