Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Cześć, trenuje od 2 miesięcy regularnie. Wcześniej trenowałem 4 lata nieregularnie średnio 7-8 razy w miesiącu. Postanowiłem zacząć od redukcji. Moja początkowa waga w sierpniu wynosiła 86 kg. Dziś jest to 81. Zastanawiam się czy wchodzić powoli na wyższe kalorie czy jeszcze redukować. Jak widać jeszcze trochę tłuszczu jest w okolicach brzucha i „boczkach” do których mam tendencję.
Wiek:27 lat
Wzrost: 178 cm
Aktualna waga: 81 kg
Plan: Push/Pull/Legs 5x tydzień + 3 x cardio 15-30 min
Aktualna kaloryka: 2100-2200 kcal( pracuje jako kucharz więc dochodzi do podliczonych kcal dochodzi próbowanie dań/sosów podczas pracy. Makro 280 węglowodany 190 białko 30 tłuszcz.
Suplementy: rano: kreatyna berberyna, maślan, kompleks witamin, witamina d 4000, b-complex,
Noc:Magnez, cynk, Ashwaghanda
Podczas treningu:Cytrulina
Proszę o podpowiedź co do sylwetki, w jakim kierunku iść i na czym się skupić najbardziej. Dziękuję

Trzeba jeszcze zredukować ? Od kiedy redukujesz i jakiej kaloryczności zaczynałeś ?

Redukuje od 2 miesięcy, zaczynałem od 2500-2600 kcal

Popełniłeś klasyczny błąd ( POŚPIECH i za duzy deficyt ) szedłeś w myśl zasady że im mniej kalori tym lepiej . Ty już wnet będziesz na granicy swojego BMR pewnie więc tutaj nie ma dobrych wiadomości bo wnet albo już nawet trzeba zrobić przerwe na regenerację . Odpoczniesz i zaczniesz na nowo ale prawidlowo ( to nie wyścig ) Jesteś duży chłop + bardzo duża aktywność treningowa + praca fizyczna a ty masz po 2 miesiąccach 2100 ;/

Dwa miesiące to już dość długo. Może jaszcze pociągnąć okres redukcji tkanki tłuszczowej maksymalnie miesiąc, ale patrząc na to ile kalorii spożywasz, raczej bym z tego powoli wychodził. Szczególnie w sytuacji, gdy spożywasz tyle kalorii od początku. Wtedy możesz wprowadzić tzw. reefed. Dojść do zapotrzebowania energetycznego organizmu i zrobić okres strategicznego roztrenowania/diet break. Po tym czasie dalej wejść na redukcję, ale nie na głodówkę. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski, więc jak najbardziej warto jest redukować.

Ok, więc panowie dobrym wyborem będzie teraz 2 tygodnie regeneracji ograniczyć trening do 3-4 razy i podbić kaloryke do 2500-2600 kcal? I potem zacząć schodzić w dół około 100 kcal co dwa tygodnie ? I kolejne pytanie czy na tym etapie warto pod koniec redukcji dorzucić Yohimbine i Cardarine ?

Mniej więcej tak jak to napisałeś. Około dwa tygodnie okresu strategicznego roztrenowania będzie dobrym rozwiązaniem. W tym okresie lżejsze trenigi siłowe, jakiś masaż sportowy, rekreacyjna aktywność fizyczna. Fajnie dla odskoczni porobić coś co lubimy, a niekoniecznie mamy czas na to w okresie treningów.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Ilość kcal zwiększamy w zależności od reakcji obwodów ciała, a nie co określony czas na oko.

Dziękuję za pomoc :)