Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Siemka. Od niedawna lecę z redukcją, którą ogarnąłem dzięki poradom z mojego wcześniejszego posta. Na początku szło spoko, waga leciała w dół, centymetry też. Teraz jednak od ok. 3 tygodni wszystko stoi w miejscu, ani waga, ani obwody się nie zmieniają.

Startowałem z 69 kg, teraz jest 66,5 kg. Pas spadł z 92 do 86 cm.
Treningowo robię 3x w tygodniu FBW + po każdym treningu 20–30 min cardio.
Praca głównie siedząca, ale dziennie wyrabiam ok. 7–10k kroków.
Kalorie obecnie ustawione na 2000kcal.
No i pytanie: co teraz robić? Zmniejszać kalorie, dokładać cardio, czy po prostu poczekać dłużej?

Zwróć uwagę, czy pomimo treningów i niskich kcal nie zmniejszyła się Twoja spontaniczna aktywność i neat - tj. czy poza krokami i treningami ogólnie mniej się nie ruszasz - np. nie spędzasz więcej czasu na kanapie, czy nie jesteś oszczędniejszy np. w gestykulacji itp. jednak przy niskich kcal i stosunkowo wysokiej aktywności "sportowej", zwykle na tym polu organizm oszczędza, a to właśnie te codzienne czynności są kluczowe w spalaniu kcal.
Jednocześnie też nie wskazujesz ile trwa sama redukcja, więc jeżeli lecisz dłużej niż te umowne 3 miesiące, to wskazanym byłoby zrobić przerwę od deficytu i ewentualnie treningów siłowych - zależnie jaką strategię w treningu przyjmujesz.

Spontaniczna aktywność się nie zmniejszyła, jest w sumie na takim samym poziomie jak nie większym. A co do długości redukcji to aktualnie jestem w połowie 3 miesiąca.

Napisałeś niestety troszkę zbyt mało informacji na temat tego jak wygląda Twój cykl treningowy. Ile on trwa, jak zmieniały się obwody ciała od początku okresu redukcji tkanki tłuszczowej, z ilu kalorii zaczynałeś redukcję? Napisz coś więcej na ten temat. Jeżeli jesteś już na redukcji prawie trzy miesiące to najwyższa pora zaskoczyć obecny cykl treningowy, zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie, wchodząc na zerowy bilans energetyczny na około dwa tygodnie i wtedy rozpocząć kolejny cykl pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej.

Jestes na redu 10 tygodnie wiec nie jakoś długo , możesz jeszcze spróbowac pogłębić deficyt Np dodając aktywnosci lub ucinając delikatnie kcal jednak kwestia jak samopoczucie i energia .Pamiętaj też że waga nie jest głównym wyznacznikiem więc zwracaj uwagę na ciało ( lustro i zdjęcia ) .Masz 2000 kcal więc jeszcze jest czym dysponowac aczkolwiek trzeba to robić z głową bo nie ma wielkiego zapasu więc żebyś nie zaczął się głodzić w pewnym momencie

Siema
Jaki masz obencie wzrost? Jak prezentuje sie sylwetka wizualnie? Bo masa ciala wydaje sie juz bardzo niska.
Dalsze zmiany, ciecia wymagaja glebszej analizy i dostosowania do Twojego celu i możliwości. Opcji jest sporo od wyjscia z redukcji na jakis czas, po ewentualne dalsze cieecia kaloryczne, po zwiększenie deficytu poprzesz aktywność. Czasami wrecz odwrotne dzialanie do logiki powoduje, ze redukcja dalej postepuje. Wielokrotnie spotkasz sie z opiniami, ze lekkie dolozenie kalorii daje boost metabolizmu i organizm zaskakuje by ciac dalej