Odżywianie - porady

Buongiorno

Temat pewnie przerabiany, ale cenie sobie indywidualne podejście do sprawy, więc proszę o odpowiedzi.

Startowałem z wagi 141 kg, zacząłem kwietniu. Z początku bez ruchu, zero ćwiczeń czegokolwiek, z racji, że uczelnia startuje dopiero w październiku. Z powodu iż chciałem schudnąć jak najwięcej jak najszybciej do wyjazdu na "uczelnie" i słabych finansów. Zacząłem od 1800 kcal od czerwca, i co miesiąc ucinałem 100 kcal. Aktualnie ważę około 116 kg na czczo. Natomiast nie chciałem już ucinać do 1500 kcal, więc dorzuciłem bieganie x2 w tygodniu na wrzesień.

Teraz najważniejsze, liczę kcal codziennie, ważę się co tydzień. Wiem, że nie jest najlepsze jeść tak mało ale to było spowodowane głównie finansami i małą ilością czasu.

Od 28 września będę już na "uczelni", tam posiłki mam zapewnione, wiem mniej więcej już jak mam jeść. Natomiast kalorii liczyć tam nie będę. Jedynie na oko, pomyślałem, więc, że zrezygnuje z kolacji zostawiając śniadanie i obiadokolacje.

Pytanie.

1. Ważyć się co tydzień czy codziennie i wyłapywać zmienne?
2. To jest dopiero z połowa drogi, chce zejść do jakichś 75-80 kg. Kalorii liczyć nie mogę, a zapędziłem się w małe ilosci jedzenia więc nawet nie ma z czego ucinać.

Jak mam tam jeść bez liczenia i z małą ilością ruchu by waga dalej tak ładnie schodziła, bo głównie czeka mnie tam nauka. Biegi x2 w tygodniu, pompki robię sobie regularnie planem i czasami wypadnie meczyki w piłkę nożną.


Jak jeść Panowie, jak jeść?



Zmieniony przez - SeniorPawcio w dniu 2025-09-07 16:17:55

Głodówka zdecydowanie nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki. Chwilowo można ją zastosować. Szczególnie w sytuacji, gdy otyłość zagraża już życiu. W dłuższej perspektywie jednak jest to prosta droga do innych problemów zdrowotnych i zaburzeń hormonalnych, więc z jednego w drugie. Sugeruję zwiększyć ilość spożywanych kalorii do wartości bliskiej zerowemu bilansowi kalorycznemu. Kluczem do estetycznej sylwetki będzie trening siłowy, a nie cardio. Zdecydowanie warto jest zwrócić na to uwagę.

Wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jeść wg niego, starać się pilnować makrosów, ruszać się jak najwięcej, ćwiczyć na siłce (weekendy będziesz miał przecież wolne, nie gadaj że studia zajmą Ci 24/7).
Posiłki będziesz mieć zapewnione - przez kogo? Catering, kafeteria?
Masz tam wyliczoną kaloryke i makrosy w tej diecie którą ktoś Ci będzie szykował?
Jeśli będzie w niej zbyt mało białka to dobijaj na własną rękę - odżywka, skyr pitny, półprodukty kupowane w sklepach.

Generalnie powoli do celu - żarłeś kilkanaście lat i utyłeś do tych 140 kg więc nie schudniesz w kilkanaście dni.
Zdrowa redukcja to proces który troszkę zajmie.

Wyliczyłeś zapotrzebowanie z kalkulatorów posiłków, używasz aplikacji do liczenia kcal spożywanego jedzenia?

Gats 2

Wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jeść wg niego, starać się pilnować makrosów, ruszać się jak najwięcej, ćwiczyć na siłce (weekendy będziesz miał przecież wolne, nie gadaj że studia zajmą Ci 24/7).
Posiłki będziesz mieć zapewnione - przez kogo? Catering, kafeteria?
Masz tam wyliczoną kaloryke i makrosy w tej diecie którą ktoś Ci będzie szykował?
Jeśli będzie w niej zbyt mało białka to dobijaj na własną rękę - odżywka, skyr pitny, półprodukty kupowane w sklepach.

Generalnie powoli do celu - żarłeś kilkanaście lat i utyłeś do tych 140 kg więc nie schudniesz w kilkanaście dni.
Zdrowa redukcja to proces który troszkę zajmie.

Wyliczyłeś zapotrzebowanie z kalkulatorów posiłków, używasz aplikacji do liczenia kcal spożywanego jedzenia?

Nie ma możliwości pilnowania makrosów, obiady są zapewnione bo to uczelnia na wzór wojskowej. Jest śniadanie, obiad i kolacja ale nie wchodźmy w szczegóły. Także weekendy też są tam zajęte, a siłowni akurat tam nie ma. I jak pisze, że 90% czasu będzie nauke to nie mowie zeby gadać i szukać wymówek tylko tak będzie no znam plan dnia co do minuty wyliczony.


Jak jeść w takim wypadku, bo liczyć nie będę mógł, silowni nie będzie. Jest tylko ruch taki jak wymieniłem u góry, bieganie i pilka nożną z raz w tygodniu.





Zmieniony przez - SeniorPawcio w dniu 2025-09-07 16:32:45

Jeżeli to stołówka, czyli żywienie zbiorowe muszą mieć dietetyka który układa jadłospis. Wystarczy podejść do kierownika stołówki powiedzieć, że jest się na diecie i poprosić o rozpiskę posiłków, muszą udostępnić. Wtedy wiadomo co i ile się je i można w razie jeżeli dzienna porcja jedzenia jest wyliczona na przykład na 2700k, mówię na przykład, to jeść wszytsko tylko zostawiać 1/3 każdego posiłku.

protonvit

Jeżeli to stołówka, czyli żywienie zbiorowe muszą mieć dietetyka który układa jadłospis. Wystarczy podejść do kierownika stołówki powiedzieć, że jest się na diecie i poprosić o rozpiskę posiłków, muszą udostępnić. Wtedy wiadomo co i ile się je i można w razie jeżeli dzienna porcja jedzenia jest wyliczona na przykład na 2700k, mówię na przykład, to jeść wszytsko tylko zostawiać 1/3 każdego posiłku.

wątpliwe

protonvit

Jeżeli to stołówka, czyli żywienie zbiorowe muszą mieć dietetyka który układa jadłospis. Wystarczy podejść do kierownika stołówki powiedzieć, że jest się na diecie i poprosić o rozpiskę posiłków, muszą udostępnić. Wtedy wiadomo co i ile się je i można w razie jeżeli dzienna porcja jedzenia jest wyliczona na przykład na 2700k, mówię na przykład, to jeść wszytsko tylko zostawiać 1/3 każdego posiłku.

Człowieku to jakieś Panie babcie gotują


Konkretnie co mam robić Panie ładny? Liczyć muszę na oko

flex1976

protonvit

Jeżeli to stołówka, czyli żywienie zbiorowe muszą mieć dietetyka który układa jadłospis. Wystarczy podejść do kierownika stołówki powiedzieć, że jest się na diecie i poprosić o rozpiskę posiłków, muszą udostępnić. Wtedy wiadomo co i ile się je i można w razie jeżeli dzienna porcja jedzenia jest wyliczona na przykład na 2700k, mówię na przykład, to jeść wszytsko tylko zostawiać 1/3 każdego posiłku.

wątpliwe

Flex ty się od lat na tym forum udzielasz. Nie ma szans tego wyliczyc to jest szwedzki stół. Leży i nakładasz sobie ile weźmiesz, oczywiście z głową, żeby dla każdego było. Mogę to liczyć wyłącznie na oko. Uwzględniając cały główny post. Co mam robić?

Patrząc ze aktualnie ucialem do tak niskich kalorii a idąc tam ruch tylko trochę się zwiększy? Pomóż, proszę

jak nie chcesz na oko, to kup sobie małą kuchenną wagę i możesz zważyć, ale człowieku ty masz dietę obecnie w której Twój organizm walczy o przetrwanie, wylicz swoje zero kaloryczne od tego zacznij na jakieś dwa tygodnie, a potem stopniowo zmniejszaj obserwuj wagę, wymiary pas itp..

WOJCIECH000

jak nie chcesz na oko, to kup sobie małą kuchenną wagę i możesz zważyć, ale człowieku ty masz dietę obecnie w której Twój organizm walczy o przetrwanie, wylicz swoje zero kaloryczne od tego zacznij na jakieś dwa tygodnie, a potem stopniowo zmniejszaj obserwuj wagę, wymiary pas itp..

Czas na posiłek jest i będzie określony, nie będę wyjmował wagi i wazyl tego jedzenia bo nie zdążę zjeść to jest SZKOŁA Z KLIAMTEM WOJSKA. TU NIE MA CZASU NA TAKIE p******Y.


A obecnie tyle jem bo pisałem, że mam słabsza sytuacje finansową, a i tak posiłki rozpisuje tak, że tylko czasem czuję głód.

@flex
Ale chyba jedyne co zrobic to jeść regularne 3 posiłki które tam będą, liczyć na oko, unikać głupich kcal z masła, cukru itd i obserwować wagę.

Ewentualnie wyliczyć zapotrzebowanie i starać się je na oko trzymać. Przez te parę miesięcy mam wyczucie +/- ile co ważyć z małą granicą błędu i znam kaloryke podstawowych produktów. Wiem też jak gotują w takich miejscach zbiorowo, i jakie wypełniacze smakowe dają wiec moge to w głowie uwzględnić.


Zmieniony przez - SeniorPawcio w dniu 2025-09-07 18:24:33

1 mozesz ważyć się i po 2 x dziennie ale pod uwagę bierz cotygodniowy pomiar
2 źle obrana strategia jak już zszedłeś nsko z kaloriami ze nie ma jak już reagować

pozostaje Ci jedzenie na oko jeśli te posiłki wygladają na zdrowe i przyłożyc się do treningów, po 3-4 tygonidiach jak zauważysz że nie ma zmian lub idzie w zła strone musisz docisnać trening

siemka, chyba faktycznie tutaj Marcin rzucil dobry pomysl, jak dieta nie pozostawia duzego pola do popisu, jak i szczegolowego oszacowania posilkow, a jesc jakos trzeba, to pozostaje powalczyc tym, na co masz spory wplyw, czyli wysilek fizyczny. Plus minus kalorycznosc takiej diety na stolowce ilosciowo bedzie podobna, a wiec manipulowac pozostaje iloscia wysilku, aby ewentualnie zrownowazyc to, co serwowane jest na talerzu. Oczywiscie jak jest opcja unikac mocno kalorycznych dodatkow, to wtedy mozesz jakos to kontrolowac