Trening Push Pull - ocena

Witam czy ten plan się nada czy trzeba zmienić

Push I
1. Wypych nogi4x8
1. Wycisk sztangi płasko 4x8-10
2. Wycisk hantli skos 4x12
3. Brama 4x12
4. Hantle barki wyciskanie 4x12
5. Francuz sztanga za głowę 4x12
6.triceps jednorącz hantla 4x12

Pull I
1. Podciąganie wąsko 4x8
2. Wiosłowanie sztanga 4x8
3. Przyciaganje jednorącz plecy 4x12
4. Odwrotne rozpiętki 4x12
5. Unoszenie na boki hantle 4x12
6. Biceps modlitewnik 4x12
7.biceps młotki 4x12



Push II
1. Nogi unoszenie 4x12
1. Wycisk sztangi skos smith 4x8-10
2. Rozpiętki klasyk 4x12
3. Przenoszenie hantla za głowę 4x12
4. Ohp Smith 4x8
5. Wyciag - prostowanie 4x12
6.hantla za głowę pojedynczo 4x12


Pull II
1. Martwy maszyna 4x15
2. przyciaganie trójkąt maszyna 4x10
3. Ściąganie wyciągu Górnego 4x12
4. Facepull 4x12
5. Wyciag dolny bok 4x12
5.przyciaganie do brody sztangi 3x12
6. Biceps hantle 4x12
7 .hantel oparty 4x12

Dla kogo ?

Dla mnie

Tylko nikt tutaj Ciebie nie zna , wypadałoby coś napisać o sobie

Daj informacje podstawowe o sobie to łatwiej będzie Ci coś doradzić.

Niestety, ale nie jesteśmy w stanie stwierdzić tego, czy dla Ciebie lub Marka z klatki obok plan ten będzie dobry. W ogóle nie da się określić jaki będzie dobry, a jaki nie. Podstawą tego aby ułożyć plan treningowy, żywieniowy, czy też dobrać odpowiednie suplementy diety są najważniejsze informacje na temat osoby dla której one będą. Chociażby staż treningowy, cel, doświadczenie, dostępny sprzęt, poprzedni plan treningowy, urazy/kontuzje, itp. Sugeruję zapoznać się z regulaminem działu i wkleić tutaj wypełniony formularz.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Do tej pory trenowałem planem fbw
Chciałem zmienić na push pulla ze względu że mam więcej czasu.
Jestem w okresie masowym
Aktualna waga to 79kg
Dieta to 235g białka 80g tluszczy 710g węgli
Staż 2 letni

W mojej wypowiedzi powyżej, otrzymałeś link do regulaminu działu, gdzie znajduje się ankieta działu. Wypełnij ją dokładnie i wklej tutaj. W czym problem? Niepotrzebnie tracimy czas żeby dojść do tego, mimo że pisaliśmy już o tym wcześniej. Zapraszam do zapoznania się i wklejenia całość.

Poza samym treningiem siłowym polecam poczytać na temat rolowania i rozciągania mięśni

https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_ważne_jest_rozciąganie_-a538.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mięśni,_czy_warto_rolować_się_-a5020.html

Ja bym trochę pozmieniał przede wszystkim trening nóg bo jest bardzo słaby.

Można prosić o korekty?

Nie. Zastosuj się do tego co pisaliśmy wcześniej.