Brak siły na treningu - porady

Siema
Mam 19 lat, waga 84kg 178cm wzrostu. Od października do lutego schudłem z 102 kg do 86kg; zatrzymałem się w redukcji, lecz od 2 tygodni znowu na niej jestem, zszedłem z 86 do 84 a cel to około 70kg. Problem pojawia się w tym że podczas treningu siłowego jestem bardzo słaby - wyciskam na klatę na płaskiej ławce sam gryf 3x10, a na biceps w 3x6 daje rade na 10kg. Jestem początkujący ale mam wrażenie że moja siła jest patologicznie mała. Dzięki z góry za wszystkie podpowiedzi.

Jeśli jesteś osobą początkującą w treningu siłowym to tutaj nie masz się czego spodziewać, że będzie lepiej. Początki każdy ma różne i znam osoby, które przychodziły na siłownie i sama sztanga ich gniotła, a mam gościa, który przyszedł na siłownię i po 2 miesiącach ciskał ponad 100kg to dość indywidualna kwestia.

W dużej mierze zależy tez od wcześniejszego życia czy byliśmy aktywni fizycznie.

Tak czy inaczej w Twoim przypadku może się nałożyć tutaj klika czynników. Przede wszystkim fakt, że jesteś początkujący i trochę czasu trzeba żeby popracować nas siłą mięśniową, a po drugie z tego co piszesz jesteś już długo na redukcji, a niska kaloryka diety nigdy nie sprzyja budowaniu siły mięśniowej.

W tej chwili nie ma co robić gwałtownych ruchów tylko po prostu realizować swój plan treningowy. Może być tak, że adaptacja układu nerwowego sprawi, że siła mięśniowa początkowo będzie rosła i te wyniki siłowe się poprawią, a na redukcji nie będziesz wiecznie więc jak ją zakończysz to będziesz mógł się skupić na poprawie siły mięśniowej.

Warto też się przyjrzeć szeroko pojętej regeneracji i technice ćwiczeń czy tutaj nie ma problemów.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-05-22 14:12:32

nawet będąc na redukcji i trenując siłowo to powinieneś mieć większe osiągniecia siłowe niż sam gryf. Ile wcześneij wyciskałeś ?

Jestem początkujący; to był mój pierwszy trening na siłowni. Trenowałem 4 lata temu ale tylko w warunkach domowych i krótko - 2 tygodnie. Zastanawiam się czy problemem nie jest zła technika - podczas wyciskania głownie zaangażowane są całe ramiona i mniejszy mięsień piersiowy; większy jakby w ogóle nie pracował.


Zmieniony przez - Krukar1 w dniu 2025-05-12 22:18:56

Ciężko powiedzieć co może być czynnikiem głównym bo tak jak anubis wyżej napisał to na deficycie progres bywa utrudniony , ale praktycznie każdy poczatkujący jednak bez problemu progresuje nawet w deficycie ( przynajmniej w pierwszych tygodniach)

najlepiej gdyby ktoś bardziej doświadczony spojrzał na Twoją technikę wyciskania i asekurował gdy będziesz zwiększał ciężar, musisz spróbować dołożyć ciężaru bo nie wierze że nie dasz rady wyciskać chociażby 40kg przy takiej masie ciała, albo masz jakąś bariere psychiczną albo Twoja technika jest fatalna

WOJCIECH000

najlepiej gdyby ktoś bardziej doświadczony spojrzał na Twoją technikę wyciskania i asekurował gdy będziesz zwiększał ciężar, musisz spróbować dołożyć ciężaru bo nie wierze że nie dasz rady wyciskać chociażby 40kg przy takiej masie ciała, albo masz jakąś bariere psychiczną albo Twoja technika jest fatalna

Technika to jedno , ale tutaj to raczej wiele innych czynników ma wpływ na taki stan rzeczy

monkey22

WOJCIECH000

najlepiej gdyby ktoś bardziej doświadczony spojrzał na Twoją technikę wyciskania i asekurował gdy będziesz zwiększał ciężar, musisz spróbować dołożyć ciężaru bo nie wierze że nie dasz rady wyciskać chociażby 40kg przy takiej masie ciała, albo masz jakąś bariere psychiczną albo Twoja technika jest fatalna

Technika to jedno , ale tutaj to raczej wiele innych czynników ma wpływ na taki stan rzeczy

Oczywiście, miałem na myśli osobę bez żadnych przeciwskazań zdrowotnych.

Niestety, jak widać chociażby po Tobie, nie każdy z nas jest silnym i ma ku temu predyspozycje. Dlaczego akurat Ty jesteś trochę słabszy, ciężko jest stwierdzić. Bez wątpienia duże znaczenie będzie tutaj miało podejście naszych rodziców i samych nas od lat dziecięcych. Osoby, które już w wieku dziecięcym coś trenowały i były aktywne fizycznie będą w wieku nastoletnim dużo silniejsze i bardziej sprawne fizycznie, niż te bez aktywności fizycznej. Nie pozostaje nic innego, jak pracować w tym kierunku i poprawić swoje możliwości.