Męski trening pośladków

Cześć Wszystkim!
Czy są na tym forum Panowie, którzy z równie wielką intensywnością trenują mięsnie pośladków co barków, pleców, klatki? A może mięsniom pupy poświęcacie znacznie wiecej czasu niż innym partiom? Może to tyłek chcecie mieć najbardziej uwypuklony ze wszystkich mięśni?
Ile razy w tygodniu trenujecie pośladki?
Nie krępuje Was wielokrotne i częste wykonywanie hip-thrustów, zakroków, rdl i innych cwiczeń poświęconych głównie tym mięśniom?
Jak się czujecie także z tymi ćwiczeniami, które przypisywane są głównie tej piękniejszej płci?
Jak w ogóle wygląda ćwiczenie pośladków przez facetów w Waszych siłowniach?
Pozdrowienia dla fanów i fanek umięsnionych brzoskwin XD

Nie widzę tutaj żadnego problemu z trenowaniem pośladków. Nie chodzi tutaj tylko o kwestie wizualne bo do pośladków można podchodzić podobnie jak do innych partii mięśniowych i budować w nich masę.

Ale osobiście trenuję pośladki dla wyników sportowych i zdrowia. Moi podopieczni też zawsze mają w planie 1-2 ćwiczenia na pośladki plus ewentualne aktywacje jeśli te pośladki są nieaktywne.
Słaby pośladek to słaby przysiad, martwy ciąg, wszelkie ćwiczenia dynamiczna jak rwanie czy zarzut itd. Po drugie słabe pośladki to większe prawdopodobieństwo problemów z dolnym odcinkiem kręgosłupa dlatego też pośladki trzeba trenować.

Natomiast ich trening musi być dobrany indywidualnie. Sam bezpośrednio pośladki trenuję raz w tygodniu z nogami. Robię głębokie przysiady to później hip thrust wchodzi idealnie, ale mam klientów, którzy poza ćwiczeniami aktywacyjnymi nie dostają bezpośrednich ćwiczeń bo pośladki doskonale im rosną i się wzmacniają od przysiadów i martwych ciągów więc nie ma potrzeby.

Wydaje mi się, że czasy się zmieniły mocno na siłowniach i trenowanie pośladków to nic nadzwyczajnego.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-04-11 13:55:28

Witaj,
wszystko zalezy od potrzeby u mnie zazwyczaj to hip thrusty na maszynie i glute bridge ze sztanga :)
osobiscie mam wywalone na to, czy ktos mnie obserwuje itd, Poslakdi trenuje razem w nogami jako element treningu nog, nie widze u siebie potrzeby robienia tego czesciej. Faceci rzadko maja problemy z posladkami, zazwyczaj to niedotrenowane sa tyle czesci ud, dwuglowe, polsciegnisty, polbloniasty - tutaj faktycznie czasem trzeba nieco wiecej popracowac by noga byla proporcjonalna wzgledem czworki i posladkow

Superos! Dzięki za odpowiedź!!! Lepiej mnieć większe pośladki niż mniejsze;) Przynajmniej tak ja uważam XD

Mięsień pośladkowy jak najbardziej warto jest zaangażować do pracy również i u mężczyzn. Nie oznacza to jednak tego, że należy go w jakiś szczególny sposób izolować. Osobiście nie widzę w tym specjalnego sensu. Wystarczająco jest on angażowany do pracy w najważniejszych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak chociażby przysiady, czy też wznosy bioder. Nie wiem niestety co masz na myśli pod pojęciem intensywności pracy nad pośladkami. Podejście powinno być holistyczne, do całych nóg i oczywiście intensywność będzie większa, z uwagi na wielkość partii mięśniowej.

przysiad i wykroki + podbiegi wystarcza mi

ale tak jak TomQu napisał jak byś skupił się bardziej na dwugłowym ud czyli rdl, dzień dobry czy żurawiu pośladki też dostana w kość i nie ma co kombinować


Zmieniony przez - maksikal w dniu 2025-04-15 08:26:49