Trening w warunkach domowych FBW - ocena

hej, wczesniej nie mialam stycznosci z treningiem silowym, ale chce popracowac nad sylwetka.
Czytajac wiele artykulow ulozylam sobie trening, czy bedzie on ok ?
chce trenowac 2x w tygodniu w domu. do dyspozycji mam hantle ktora moga sie laczyc w polsztange, oraz lawke( mozliwy skos gorny) gumy oporowe, moge tez cos dokupic

Zestaw A
Goblet przysiad 4s
hipthrust 3s
Wioslowanie sztanga podchwyt 4s
wyciskanie sztangi lawka pozioma 4s
zolnierskie 4s
uginanie sztangi 2s
francuskie lezac 2s
brzuszki 2s
sideplank 2s

Zestaw B
przysiad bulgarski 4s
RDL z hantlami 3-4s
wioslowanie hantlem jednoracz 4s
wyciskanie sztangi lawka skosna gorna 4s
winda 3s
unoszenie hantli na boki 3s
uginanie hantli siedzac na lawce 2s
pompki odwrotne 2s
tu brakuje mi jakiegos cwiczenia na proste brzucha pomozecie?
russian twist 2s

co o tym myslicie? cos zmienic ? jak to wedlug was wyglada? chce sie serio postarac i kompleksowo trenowac cale cialo, jak napisalam w drugim zestawie brakuje mi cwiczenia na brzuch. zaznaczam ze nie mialam stycznosci z treningiem pewnie jestem slaba zaczne od minimalnych ciezarow

Hej:)

Zestaw A - całkiem spoko, nie musisz na start trenowac bicków, tricków, bo dostana one sporo przy tych ćwiczeniach co masz
Goblet przysiad 4s
hipthrust 3s
Wioslowanie sztanga podchwyt 4s
wyciskanie sztangi lawka pozioma 4s - dałbym wersje na skosie dodatnim
zolnierskie 4s
uginanie sztangi 2s
francuskie lezac 2s
brzuszki 2s - zamien na spięcia leżąc
sideplank 2s

Zestaw B - tutaj podobnie, mozna ramiony wywalic i tzw. winde
przysiad bulgarski 4s
RDL z hantlami 3-4s
Glute bridge 3s - można dorzucic
wioslowanie hantlem jednoracz 4s
wyciskanie sztangi lawka skosna gorna 4s - dla odmiany hantle na skosie
unoszenie hantli na boki 3s
uginanie hantli siedzac na lawce 2s
pompki odwrotne 2s
tu brakuje mi jakiegos cwiczenia na proste brzucha pomozecie? odwrotne brzuszki mozesz dac


?si=fP4ewcyCnyFsPzoH
russian twist 2s

dziekuje Ci bardzo za szybka odpowiedz
co do spiec lezac moglbys podeslac jakis filmik jak to wyglada?
ok ramiona wywalę,
Glute bridge czy to nie jest to samo co hiptrhust czy ja juz sie pogubilam ?
odwrotne brzuszki ciekawie wyglada ale zapowiada sie ciezko, ale sprobuje

Co do spiec brzucha


?si=WYUKyUfdbIragv0g

glute bridge


?si=R9eydJKXC1PsF_jd

hip thrust


?si=7KYZtFgsgjXM3dWj

co do brzucha mozesz zaczac od wersji prostych jak unoszenie nog w lezeniu, by popracowac nad dolem brzucha i miensiem prostym :)
opcjonalnie


?si=koLNj-zsZnmAXkAU

no poczatki moga byc ciezkie, tym bardziej pewnie na koncowce treningu bedzie brakowlao juz mocy, ale z 2-3 tygodnie i pewnie plan bedzie juz fajnie zgrywal

jeszcze raz wielkie dzieki

Jak na trening w domowych warunkach i przy ograniczonym sprzęcie Twój plan treningowy wygląda całkiem dobrze. Szczególnie po wprowadzeniu sugerowanych powyżej zmian. Ewentualnie polecam poczytać jeszcze więcej informacji na temat wzmacniania mięśni głębokich brzucha, rolowania i rozciągania mięśni.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mięśni,_czy_warto_rolować_się_-a5020.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_ważne_jest_rozciąganie_-a538.html