Lipomastia - porady

Cześć, odkąd byłem nastolatkiem, mam problem z "męskimi piersiami". Byłem otyły jako dziecko przez większość tamtego okresu. Kiedy miałem 15 lat i zobaczyłem 100 kg na wadze, postanowiłem, że schudnę za wszelką cenę i bardzo szybko straciłem około 20 kg, ale piersi pozostały na swoim miejscu. Myślałem, że to ginekomastia, ale zrobiłem USG i to tylko tłuszcz. Teraz, mając 25 lat, ważę 73 kg (186 cm wzrostu), a poziom tkanki tłuszczowej to około 15%. Do jakiego poziomu tkanki tłuszczowej muszę zejść, żeby pozbyć się tej lipomastii? https://imgur.com/a/hRoHugD 

Siemka

Warto jednak pamiętać, że rozmieszczenie tłuszczu w organizmie ma charakter indywidualny i jest w znacznej mierze zdeterminowane genetycznie. Często w przypadku mężczyzn skłonność do gromadzenia tkanki tłuszczowej w okolicy piersi i brzucha może się utrzymywać nawet przy stosunkowo niskim poziomie tkanki tłuszczowej w skali całego ciała i wymaga nieco czasu, zanim poprawimy całość sylwetki. Co wiekawe badania naukowe wskazują, że ginekomastia może również przekształcać się w lipomastie, co ma swoje uwarunkowania typowo hormonalne. Więcej na temat przeczytasz w publikacji naukowej:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33351202/


Co można zrobić?
Aby zredukować lipomastię, zwykle konieczne jest zejście z poziomem tkanki tłuszczowej do zakresu około 10–12%, a czasem nawet nieco niżej. Przy takich wartościach ciało znacznie ogranicza zapasy tłuszczu w trudno dostępnych obszarach, w tym w okolicy klatki piersiowej. W praktyce jednak dokładna liczba jest sprawą indywidualną. U niektórych osób wystarczy dojść do 12%, by klatka piersiowa nabrała wyraźnie bardziej „sportowego” kształtu, a u innych wymaga to osiągnięcia 10% lub nawet 8%. Patrząc na Twoje foty osobiście bym już nie redukował, a starał się budować dobrej jakości mięśnie. Rozbudowanie masy mięśniowej będzie miało również znaczący wpływ na efekt wizualny, ale również mięśnie pomogą w przyszłej redukcji tłuszczu.

Trening siłowy skoncentrowany na rozwój całej sylwetki. Sporo osób zbyt mocno skupia się jedynie na treningu klatki piersiowej, co nie jest rozwiązaniem optymalnym. Wykonuj 3-4 treningi siłowe w skali tygodnia. Fajną opcją jest klasyczny PUSH PULL.

Lekko dodatni bilans kaloryczny, dobrej jakości produkty. Białko 2g, tłuszcze 1g, reszta węglowodany do bilansu dobowego. I potrzeba czasu....




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2025-03-25 10:01:30

Dziękuję bardzo za świetną odpowiedź! Spróbuję mimo wszystko zejść do tych 10% BF utrzymując trening i podaż białka, teraz już powinno schodzić z tych najgorszych miejsc. Zobaczymy co z tego wyjdzie, wrócę tu z wynikami za pare tygodni/miesięcy, może komuś się przyda.

Jak rozbudujesz klate, to tez ta skora i tluszcz sie na niej rozciagna :) wtedy efekt bedzie duzo mniej widoczny, no i wiaodmo, masa, redukcja, masa, redukcja itd i z czasem powinno pomoc :) na pewno bym skontrolwoal jeszcez uklad hormonalny by sie upewnic, ze nic tutaj nie bedzie przeszkadzalo w redukcji lipo. Testosteron calklowity, shbg, albumina, estradiol, prolaktyna - bedziesz wiedzial czy pozostaje jeydnie walka dieta i treningami, czy jest to rowniez kwestia typowo zdrotowna o ktora trzeba zadbac

Ok, będę miał to na uwadze, dzięki!

Ciężko jest ustosunkować się do ilości tkanki tłuszczowej w Twoich sutkach po wrzuconym zdjęciu. Nie widać jej tam zbyt wiele z uwagi na słabej jakości zdjęcie. Sugeruję wrzucić dobrej jakości zdjęcia, w tym również bokiem.

Niestety, ale każdy ma tkankę tłuszczową w okolicy sutków i jest jej tym więcej, im wyższy jest poziom tkanki tłuszczowej. U Ciebie nie jest on niski. Masz bardzo niewiele mięśni i stosunkowo sporo tkanki tłuszczowej. Sugeruję skupić się na treningu siłowym i prawidłowym odżywianiu, a wraz z latami wygląd sutków poprawi się.