Siła w treningu bicepsów i tricepsów

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 264 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2756

Hej, borykam się od dłuższego czasu ze stagnacją w ćwiczeniach na biceps triceps, ciężary są naprawdę śmieszne ,wykonuje na triceps po jednym ćwiczeniu dwa razy w tygodniu po 2 serie i każda do upadku , na biceps też lącznie 4-5serii w skali tygodnia ,po jednym ćwiczeniu na dzien i także podobnie do upadku.
Tu mój plan treningowy wrzucałem , e którym miałem jeszcze więcej serii i z powodu braku progresu uciąłem ilość tych serii do wyżej wymienionych.
https://www.sfd.pl/Trening_Push_Pull__ocena-t1229550.html

Potrafię raptem z progresować o dwa powtórzenia w skali dwóch tygodni na biceps bądź triceps, gdzie ciężary są śmieszne bo na przykład na modlitewniku jednoracz ledwo dwie serie robię przy hantli 12-14kg i generalnie prawie nie zmiennie od połowy stycznia. Pozostałe ćwiczenia złożone ida z progresem.
Myślę czy przypadkiem słabo się nie regeneruje i na przykład nie robić po jednej serii na biceps bądź triceps ? W konkretnym dniu.
https://www.sfd.pl/Trening_Push_Pull__ocena-t1229550.html

W życiu szukamy tego czego nigdy nie będziemy mieli

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6939 Napisanych postów 63340 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787801

Wszystko tak na prawdę zależy czy jest efekt Twoich treningów w postacie zwiększenia masy mięśniowej.

Jeśli rosną to nie ma za bardzo co się przejmować ciężarami. Generalnie powinno być tak, że w ćwiczeniach na ramiona powoli ten ciężar powinien wzrastać ponieważ je trenujesz, ale trzeba wziąć pod uwagę inne ćwiczenia. Może się okazać, że jesteś w gronie tych szczęśliwców, którym ramiona rosną bez specjalnego ich treningu, dostają po prostu na tyle bodźców treningowych od ćwiczeń złożonych, że to co dodatkowo na nie robisz w zupełności wystarcza.

Przy czym tutaj jest pewne pułapka bo z jednej strony może być tak, że złożone ćwiczenia są wystarczające, ale z drugie w tych złożonych ćwiczeniach może być technika kiepska i zamiast trenować docelową partię np klatkę piersiową dużą część pracy przejmują tricepsy. To trzeba zweryfikować.

Natomiast jeśli z technikę jest wszystko w porządku, w złożonych ćwiczeniach regularnie dokładasz ciężar, a ramiona rosną to nie ma tutaj się czym przejmować.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-03-24 09:29:39

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12168 Napisanych postów 162300 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243557

Siemka
ogolnie to dosc normalne zjawisko, ja odkad pamietam trenuje podobnymi ciezarami bicepsy i tricepsy, akurat w przypadku malych grup miensiowych, gdzie pracuja one w cwiczeniach lownych, nie ma co liczyc na tak spektakulartne dokladanie klamotow jak w przypakdu duzych grup miensiowych. Bardziej kieruj sie tym jak wyglada miesien, czy zmienia swoja objetosc, ksztalt i czy rosna obwody ramion. Ciezar nie jest tutaj az tak istotny jak w przypadku duzych grup, nie ma co sie nad tym, mocniej spinac

Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]

...

piotrekgal

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 264 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2756

Dzięki za odp, w takim układzie ok, a proponujesz zostawić moja objętość na biceps ,triceps taka jaką mam czy może ja zmienić ns większą czy jednak mniejsza? Tj przypomnę 4-5serii na tydzień dla bicepsu i 4 dla tricepsa ,oczywiście wszystko w izolacji ,każda do upadku

W życiu szukamy tego czego nigdy nie będziemy mieli

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17741 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

To nie są partie na których się bije rekordy, najważniejsza tu będzie technika, mozesz tez zróżnicować tempo.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

piotrekgal

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 264 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2756

Właśnie przez ten bodziec ćwiczeń złożonych myślałem że te dwie serie mogą wystarczyć skoro przy trzech seriach wcale ciężarem ani z powtórzeniami nie mogłem progresować, schodząc do dwóch serii dalej ten progres nie jest jakiś znaczący jedynie ilość powtórzeń powolutku się zwiększa, ramiona rosną bardzo wolno w przeciągu roku raptem półtorej centymetra a waga 12 kg do przodu, obecnie biceps 36 cm. Może warto dodać 2 serie jakiegoś ćwiczenia izolacyjnego ale nie robić go do upadku a jedynie traktować to jako dodatkowy bodziec? Bądź zastosować do tych dwóch serii które już mam jakiś dropset? Skoro przy trzech seriach już wcale nie progresowałem?

rion10

Wszystko tak na prawdę zależy czy jest efekt Twoich treningów w postacie zwiększenia masy mięśniowej.

Jeśli rosną to nie ma za bardzo co się przejmować ciężarami. Generalnie powinno być tak, że w ćwiczeniach na ramiona powoli ten ciężar powinien wzrastać ponieważ je trenujesz, ale trzeba wziąć pod uwagę inne ćwiczenia. Może się okazać, że jesteś w gronie tych szczęśliwców, którym ramiona rosną bez specjalnego ich treningu, dostają po prostu na tyle bodźców treningowych od ćwiczeń złożonych, że to co dodatkowo na nie robisz w zupełności wystarcza.

Przy czym tutaj jest pewne pułapka bo z jednej strony może być tak, że złożone ćwiczenia są wystarczające, ale z drugie w tych złożonych ćwiczeniach może być technika kiepska i zamiast trenować docelową partię np klatkę piersiową dużą część pracy przejmują tricepsy. To trzeba zweryfikować.

Natomiast jeśli z technikę jest wszystko w porządku, w złożonych ćwiczeniach regularnie dokładasz ciężar, a ramiona rosną to nie ma tutaj się czym przejmować.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-03-24 09:29:39

W życiu szukamy tego czego nigdy nie będziemy mieli

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6939 Napisanych postów 63340 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787801

Wiesz co tutaj trzeba spojrzeć szerzej na kwestię przyrostów w ramionach. To jest mała partia mięśniowa, w sensie ramiona, i jak się dobrze nad tym zastanowić to i tak ten progres nie jest zły. Powiedzmy, że masz 12kg na plus. Wiadomo, że nie wszystko to masa mięśniowa niech będzie 9kg masy to i tak większość z tego zgarną duże i średnie partie mięśniowe jak grzbiet, nogi, klatka piersiowa.

Ramiona niestety wolno rosną, a tak na prawdę 1,5cm w obwodzie to nie jest zły wynik w rok, ale zawsze może być lepiej

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

piotrekgal

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 264 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2756

No tak ,zgadza się ,ale myślę czy ich bardziej nie pobudzić, zakładając jak nie potrafię w jednym ćwiczeniu w trzech seriach progresować, to może zastosować dwie serie Plus jeden dropset do upadku ? Bo moze te łącznie cztery serie zwykłe w tygodniu to mimo wszystko za mało.
Bądź zacząć push czy pull od małych partii tak aby ramiona ustawić jako priorytet?

Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2025-03-26 12:17:21

W życiu szukamy tego czego nigdy nie będziemy mieli

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6939 Napisanych postów 63340 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787801

Można tak spróbować. Po jakimś czasie treningów już po prostu trenowanie nie wystarcza. Osoby początkujące najczęściej rozwijają się symetrycznie i ciągle ale przez jakiś czas. Później już trzeba obserwować sytuację i wprowadzać zmiany do planu.

Mam takiego gościa co trenujemy 2 lata razem. On na początku miał kompletny plan treningowy obejmujący ćwiczenia na ramiona, po jakimś czasie jak fajnie rosły zaczęły stać w miejscy i siła też stanęła.
Wyeliminowanie ćwiczeń na ramiona sprawiło, że ruszyło siłowo i ramiona zaczęły rosnąć. Ale trzeba zmiany w prowadzać i sprawdzać co zadziała.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6379 Napisanych postów 79372 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775229

Tak, jak wspomnieli koledzy w swoich wypowiedziach powyżej, nie ma nic specjalnie dziwnego w tym, że progresujesz nieznacznie w przypadku tak małych partii mięśniowych, jakimi są triceps i biceps. Tutaj nie ma co oczekiwać nie wiadomo jakiego progresu. To nie są nogi i plecy, gdzie w ćwiczeniach wielostawowych możemy progresować bardzo długo i rozbudować siłę naszych mięśni. Sugeruję skupić się na prawidłowej technice tych ćwiczeń i czuciu nerwowo-mięśniowym, a nie na sile w uginaniu przedramion z hantelkami.

Moderator działu Odżywianie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat