Brak apetytu - porady

Witam, trenuje juz regularnie od roku. Progres jako taki zaliczony w sylwetce, mimo mijających miesiecy dalej najwieksza zmora jest jedzenie. Próbowałem juz diet z aplikacji po treningu, ukladalem sobie tez sam diety z ulubionych produktow, kupowalem kateringi dietetyczne. Kazda zmiana jest dobra na max tydzien dwa... Organizm nigdy nie domaga sie jedzenia, zawsze to ja musze sie pilnowac, czy to zawsze tak musi byc? Ostatnio to juz po prostu dopycham sie szejkami i czesto nawet fastfoodami bo inaczej zarcia nie popchne. Obecnie 77 kg 3200 kcal 160 bialka 80-100 tluszczy reszta wegle. Czy moge sie jakos wspomoc? Czuje ze jedyne co mnie ogranicza od progresu silowego do po prostu jedzenie, sa tygodnie kiedy zjem dobrze, wtedy wyciskanie miodzio, a kolejny tydzien powiedzmy zjadłem bez nadwyżki i znowu kicha. 80kg na lawce sobie robilem na 6 powtorzen, po 2 tyg juz 3 bo zjadlem mniej. Nie wiem, jakis suplement? Sarm?


Zmieniony przez - lejekun w dniu 3/20/2025 8:22:45 AM

Hej. Swojego czasu jak pracowałem na nocki z braku czasu oraz chęci na jedzenie robiłem shake'a który wpadał przed pracą , krótko się robi i szybko je. Płatki owsiane, banan, masło orzechowe wpc i już masz kilkaset kcal oczywiście składniki możesz dowolnie wymieniać .

Hehe dokładnie tak robie rano kiedy nie chce mi sie jesc to pije shake przed praca, nawet kolejny podobny taki shake wleci z innymi dodatkami tego samwego dnia np zamiast masla oliwa z oliwek do banana borowkw albo kakao, ale czy mozna na tym ciagle leciec... 3200kcal to nie tak duzo a u mnie wydaje mi sie ze to problem z apetytem juz od urodzenia :D

Siemka

W Twojej sytuacji kluczowe jest takie podejście do diety, byś nie musiał się „zmuszać” do jedzenia, a kalorie wpadały możliwie łatwo.

Zmniejszenie objętości posiłków. Jeśli masz problem z jedzeniem dużych ilości, ograniczaj błonnik i objętościowe składniki, a skup się na gęstej energetycznie żywności:
-Mniej warzyw do głównych posiłków – zamień np. brokuły na bardziej kaloryczne awokado lub oliwki.
-Mniej pełnoziarnistych źródeł węglowodanów
-Więcej tłuszczów – oliwa, masło orzechowe, sery dodawane do posiłków zwiększą kaloryczność bez zwiększania objętości - jednak tutaj trzeba uwazac, bo dodatek fatu moze zwiekszac sytosc.

Głód to w dużej mierze kwestia nawyków. Jedząc codziennie o tych samych porach, organizm zaczyna produkować grelinę (hormon głodu) w oczekiwanych godzinach. Nawet jeśli nie jesteś głodny – zjedz cokolwiek, by „przyzwyczaić” układ trawienny. O ile nie wplywa to na tempo metabolizmu, tak wyrabia w naszym organizmie pewien nawyk

3200 to nie aż tak dużo kcal, łatwo dobić orzechami, gorzką czekoladą, masłem orzechowym lub owsianką z miodem

Przede wszystkim sugeruję zwrócić uwagę na smakowitość posiłków, które spożywasz. Będzie to odgrywało istotną rolę. W sytuacji, gdy jesz żeby tylko dostarczyć odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych, to człowiek nie ma ochoty na to co spożywa. Jak skupisz się na tym, żeby posiłki te były bardziej różnorodne w dodatki, które lubisz, to zjedz zdecydowanie więcej.

Poza tym, istotna jest regularność w spożywaniu posiłków, aby przyzwyczaić układ trawienny i gospodarkę hormonalną do wydzielania odpowiednich hormonów w kierunku trawienia.