Podział partii mięśniowych w tygodniu

czy taki plan na te dni na mase na te partie razem połączone są dobre czy trzeba cos zmienić główie chodzi mi o te mieśnie co wymieniłem. bez nóg.

Poniedziałek – Klatka Piersiowa i Triceps
Wtorek – Plecy i Biceps
Środa – Odpoczynek
Czwartek – Barki i Przedramiona
Piątek – Brzuch
Sobota i Niedziela – Odpoczynek

Nie napisałeś za wiele, a przede wszystkim dlaczego nie trenujesz nóg. Jeśli masz jakąś kontuzję to rozumiem, ale jeśli jesteś zdrowy to mimo wszystko warto dołożyć nogi i trenować całe ciało kompleksowo bo później ciężko nadrobić te braki w sylwetce.

Nie mam mowy tutaj o planie treningowym bo tak na prawdę wrzuciłeś podział w skali tygodnia.
Sam podział nie jest zły choć mam nadzieję, że trenujesz w domowej siłowni bo robić w osobny dzień treningowy brzuch trochę się mija z celem.

Ja bym jednak zaczął tydzień po dłuższym odpoczynku od treningu grzbietu. Jeśli nie możesz trenować nóg to trening grzbietu będzie najcięższy i najbardziej wymagający więc warto go zrobić po odpoczynku gdy będziesz najlepiej zregenerowany.

Przy czym tak na prawdę czy plan treningowy będzie dobry zależy w głównej mierze od doboru ćwiczeń w planie treningowym. Sam podział może być bo podziałów można wymyślić co najmniej kilka, które się sprawdzą, ale dobór ćwiczeń jest tutaj sprawą najważniejszą więc jak będziesz mieć kompletny plan to wrzuć do oceny.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-01-10 15:01:11

No a gdzie nogi ?
To jest zarys planu a nie plan treningowy

to jest taka sprawa że to nie musi być na maxa profesionalny trening chce tylko przytyć i forme mieć mam siłke w domu sztange i hantelki

przytyć to jest bardzo brzydkie słowo, nabranie masy to nie wszytsko bo mozna nabrać i się zalać tłuszczem, daj ankiete działu bo nic o Tobie nie wiemy

Niestety, ale podział dni na poszczególne partie mięśniowe nie wygląda u Ciebie zbyt dobrze. Przede wszystkim należy pamiętać o podatkach. Będzie to w największym stopniu zaangażowanie dużych partii mięśniowych. Najlepiej w osobnej sesji treningowej. Bez pomijania największych z nich.

Osobiście bym to podzielił w następujący sposób:

Poniedziałek: Nogi.
Wtorek: Klatka piersiowa + biceps.
Środa: Wolne.
Czwartek: Plecy.
Piątek: Brzuch + Rolowanie + Rozciąganie.
Sobota: Barki + triceps.
Niedziela: wolne.