Plan treningowy - porady - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

pekulski104

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 1779 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40491

Witajcie miałem przerwę przez święta od nowego roku zaczynam ten plan ok jest ktoś coś? Prześledzi temat

...

pekulski104

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 1779 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40491

pekulski104
Albo coś takiego ułożyłem

Plan FBW A/B/C pon, środa, piątek
PLAN A

1.Przysiady tradycyjne 4x
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x
3.Wyciskanie leżąć na ławce płaskiej 4x
4.Wyciskanie na barki sztangi 3x
6.Uginanie hantlem na biceps 3x
7.Przedramię 3x max
8.Spięcia brzucha 3x
9.Spięcia łydki 3x

Plan B

1.Martwy Ciąg klasyk 4x
2.Wykroki z hantlami 3x
3.Podciąganie wąskie 4x
4.Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x
5.Unoszenie na boki 3x
6.Francuz hantlem 3x
7.Uginanie chwytem młotkowym 3x

Plan C

1.Wyprosty nóg siedząc 4x
2.Spięcia łydki 3x
3.Podciąganie nadchwytem szeroko 4x
4.Wyciskanie wąskim chwytem 4x
5.Uginanie hantlem 3x
6.Abs wheel 3x

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-11-26 16:49:38

...

pekulski104

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 1779 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40491

przez święta miałem przerwę 2 tyg a a grudniu kombinowałem z nowym planem jak coś ułożyć pomozcie co i jak i czy taki plan by był dobry...niektórzy twierdzą że jest przeładowany....szczególnie plan a.. ogólnie tamten startym planem to się zajechałem robiąc martwy i przysiady raz jedno raz drugie

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6929 Napisanych postów 63326 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787749

Ten plan powyżej nie jest zły kwestia dla kogo. Dla osoby średniozaawansowanej jest dość powiedziałbym standardowy. Ćwiczenia masz dobrze dobrane, objętość treningowa dobra. to taki plan treningowy na godzinkę z lekkim hakiem do zrobienia.

Nie za bardzo rozumiem jednak ideę tego planu C. Powiedziałbym, że to taka bardzo lekka wersja tych dwóch poprzednich planów. Ćwiczenia bardzo lekkie, objętość też dość mała.

Jeśli to celowy zabieg i ma jakieś konkretne, przemyślane zadanie to ok ale jak dla mnie szkoda dnia treningowego.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79334 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775054

Według mnie wygląda prawidłowo. Nie wydaje mi się, że jest przeładowny objętością, ale to już musisz zastanowić się samemu. Skoro wcześniejszy plan według Ciebie taki był i odczułeś to w jakiś sposób pod kątem słabszej regeneracji, to być może tutaj również tak być. Osobiście bym ewentualnie inaczej rozłożył trening mięśni brzucha, wrzucając go raz, a mocniej, np. w planie treningowym C, który wydaje się do wykonania w 45 minut. Dałbym tam jakieś ćwiczenia na mięśnie głębokie.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html

Moderator działu Odżywianie

...

pekulski104

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 1779 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40491

Ogólnie panowie wlaśnie w tamtym planie wszystko okej było zrobiłem na nim redukcje potem zaczałem mase i wlaśnie teraz nie szło mi już tak dobrze zatrzymałem sie potrzebowałeś jakiejś świeżości regeneracyjnie nie wyrabialem juz robiac martwy i przysiady co drugi dzien na zmiane. Progres mi sie zastopowal czulem ze sie wypalilem mase zaczalem a tu nic a nic progresji... walka o kazde jedno powtorzenie zajechanie? zmęczenie układu nerwowego? i dałem sobie spokój a że akurat swieta były i mase zaczałem robic to nie trenowalem przez swieta i teraz od tygodnia ruszam juz regularnie chce robic mase progresowac jak najdluzej minimum do maja tak cel jak wyjdzie zobaczymy.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6929 Napisanych postów 63326 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787749

To trzeba szukać przyczyny w treningu. Jak przerwa była przez święta to regeneracja powinna podgonić. Przy czym na progres i zmęczenie składa się sporo czynników. Trzeba się przyjrzeć czy tyle samo śpisz, czy nie masz więcej stresu lub obowiązków.

Dziwne bo przy wejściu na masę powinno być lepiej, więcej jedzenia to lepsza regeneracji i więcej siły na trening.

Może trzeba zupełnie przebudować plan lub zrezygnować na jakiś czas z martwego i przysiadów i sprawdzisz czy z czasem będzie poprawa na treningu.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

pekulski104

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 1779 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40491

rion10
To trzeba szukać przyczyny w treningu. Jak przerwa była przez święta to regeneracja powinna podgonić. Przy czym na progres i zmęczenie składa się sporo czynników. Trzeba się przyjrzeć czy tyle samo śpisz, czy nie masz więcej stresu lub obowiązków.

Dziwne bo przy wejściu na masę powinno być lepiej, więcej jedzenia to lepsza regeneracji i więcej siły na trening.

Może trzeba zupełnie przebudować plan lub zrezygnować na jakiś czas z martwego i przysiadów i sprawdzisz czy z czasem będzie poprawa na treningu.

Teraz dopiero po przerwie pierwszy tydzień przerobiłem ten plan tutaj znowu troche spadek... powtórzeń i mega zakwasy... myślę że dopiero teraz nastepny tydzien powinenem wrocic z takimi powtorzeniami jak to bylo przed swietami do tego punktu wyjscia a za 2 tyg juz powinenem cos zaczac dokladac bo jak nie to bedzie źle.. zobaczymy

Jeśli chodzi o wejście na mase to jakoś zbytnio przypływu siły nie poczułem.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6929 Napisanych postów 63326 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787749

To trzeba się zastanowić czy nie wróciłeś na zbyt dużym ciężarze po tej przerwie. Wydaje się okres świąteczny ale takie 2 tygodnie przerwy od ciężarów robi swoje.
A jak byłeś wcześniej na redukcji to też ciało jest zmęczone. Ja bym zrobił 2 tygodnie takich ciężarów zachowawczych i spokojnie zwiększał ciężary, a dopiero później spróbował solidniej wejść na ciężar.
Czasem jak zbyt szybko się wejdzie na ciężary to spalisz się na wstępie lepiej rozciągnąć to bardziej w czasie i mieć dłuższy czas na spokojne dokładanie w okresie masy.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

pekulski104

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 1779 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40491

Ja wróciłem do takich jak sprzed przerwy i myślę ile zrobię to zrobię i poleciało mniej powtórzeń po prostu a pewno powinienem zmniejszyć ciężar..no nic tydzień zleciał zobaczmy co następny pokaże narazie nic kg nie dodaje progresję powtórzeń liczę potem dopiero na ciężar wejdę tak jak mówisz dam znać.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat