Trening Split - ocena

Cześć od razu zaznaczę nie ma nóg w planie bo przez kontuzję nie mogę ich robić zerwanie więzadła w kolanie MPFL dlatego zamiast tego dałem cardio czyli rowerek ,po wstępie chciałem zapytać czy jest to dobrze w miarę rozpisane czy coś dodać poprawić zamienić ? Jestem początkujący dopiero tydzień na siłce dlatego pytam o fachową poradę hah 173 cm waga 74,9 kg suplementacja przedtreningowka białko kreatyna białka dziennie 170/200 g dieta 2000 kcal +/- ale zdrowo , pozdro

Ten Twój plan treningowy to jest jakieś nieporozumienie, a tak na prawdę tylko rozkład treningów w skali tygodnia. Bo to co wrzuciłeś to nie jest plan treningowy tylko jego zarys na marginesie zupełnie źle rozłożony.

Po pierwsze żadnemu początkującemu nie jest potrzebny trening siłowy 7 razy w tygodniu, a tym bardziej 7 razy w tygodniu cardio. Z tymi nogami to coś mi nie pasuje bo zerwanie więzadła w kolanie to dość poważna kontuzja więc jeśli taka faktycznie występuje u Ciebie to najpierw trzeba zrobić porządek z kontuzją, a później próbować treningu siłowego.

Nie wiem jaki jest Twój cel treningowy bo nie wpisałeś, ale dieta to też nie jest tylko kaloryka, która jak przypuszczam jest solidnie za niska. 2000kcal to potrafią dziewczyny jeść,a nie gość kształtujący sylwetkę. Więc zanim w ogóle wprowadzisz jakiekolwiek suplementy do swojego jadłospisu to ogarnij sobie dietę.

A jak byś chciał żebyśmy Ci pomogli z planem treningowym to wrzuć normalny trening z ćwiczeniami i seriami, a nie jakiś wstępny rozkład.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-12-04 11:30:09

Nie korzystaj z własnych pomysłów ani nie kombinuj na początku przygody z siłownią. Najlepsze co możesz zrobić to korzystać ze sprawdzonych rozwiązań.
Po drugie sam schemat bez ilości ćwiczeń, serii itd nie jest czymś, co można ocenić dać jednoznaczną odpowiedź.

Niżej masz dwa doskonałe opracowania, na końcu których znajdziesz zarówno treningi, jak i diety dla swojego poziomu zaawansowania i celu.

Ile razy w tygodniu trenować i jaki plan treningowy wybrać?
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ile_razy_w_tygodniu_trenować_i_jaki_plan_treningowy_wybrać_-a9976.html?sketch=true
Jak samodzielnie ułożyć i zaplanować dietę? Dieta od podstaw
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Jak_samodzielnie_ułożyć_i_zaplanować_dietę_Dieta_od_podstaw-a9899.html?sketch=true 

Siema,
wszystko zalezy od tego, jak wygladalby rozklad cwiczen i objetosci w takim planie. Jednak nie jest on "idealny". Połączenie triceps brzuch? Szkoda czasu na taki trening:) pozniej an drugi dzien klata, gdzie dzien przed zmeczyles tricepsy, tez nie jest rozwiazaniem dobrym.
Wrzuc sobie 4 schematy podzial PUSH PULL w sklai tygodnia i po problemie.

PUSH - klata, barki, tricepsy, brzuch
PULL - plecy, tyl barkow, bicepsy, core

calosc zamknij w 8 cwiczeniach dla kazdego schematu, po 2-3 serie robocze na cwiczenie i z glowy. Osoby poczatkujace powinny 2-3 razy w tygodniu trenowac jedna grupe miensiowa z mniejsza objetoscia

Dokładnie jak koledzy wyżej . Jako początkujący najlepiej jest trzymać się sprawdzonych, gotowych planów treningowych. Bo są one opracowane z uwzględnieniem podstawowych zasad treningowych, takich jak odpowiednia objętość, intensywność, progresja i czas na regenerację.

Skoro jesteś osobą mocno początkującą, to myślę, że warto jest skupić się na planie treningowym full body workout, gdzie wykonujesz na każdym treningu ćwiczenia wielostawowe/złożone i angażujesz w największym stopniu duże partie mięśniowe. Niekoniecznie dobrym rozwiązaniem będzie trening rozdzielny. Ty nie musisz skupiać się na konkretnych partiach mięśniowych, a na całym ciele. Podstawą będzie nauka prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html