Suplementy - jak stosować?

hej prosba o ocene suplementacji, czy cos warto dodac, teraz/pozniej czy cos wyrzucic ?

wiek 32
wzrost 172
waga 85
4x silownia+30 minut kardo po
8-10 000 krokow
cel redukcja






Zmieniony przez - marcinpiotr w dniu 2024-11-19 23:18:10

Siemka
sporo towaru widac :)

co do supli
forskoline daj w ciagu dnia, nie na noc, moze miec dzialanie diuretyczne, moze nawet nieco wplywac na podtrzymanie stanu czuwania, wiec na sen bedzie slabym wyborem.,

tej omegi 3 ile dziennie ladujesz? bo wydaje sie sporo, tak smao witaminy d3 6x200 iu?
Omega 3 daj okolo 1000 mg dziennie powinno styknac, d3 okolo 4000 jendostek zgodnie z wnoymi wytycznymi dla osoby powyzej 75 kg, no chyba, ze masz juz jakies rozeznanie co do dawek i jej wplywu na poziom we krwi

reszta w sumie moze zostac tak jak jest ;)

ok, a mogę ją dorzucić w takim razie rano do tego zestawu ? omege dałem 8 g dziennie 4g rano i 4g wieczorem, tak mi ktoś doradził, zmienić to mówisz ? miualem ciutke obnizona d3 w badaniach plus w koncowej fazie tego etapu poprzedniego straszna ciemnica sie pojawiła, zmeczenie organizu mega dlatego chcialem zwiekszyc dosc konkretnie na jakis czas, co myslisz ?

Dla osob aktywnych fizycznie 500-1000 mg EPA+DHA dziennie, aby wspierać regenerację mięśni, zmniejszać stany zapalne oraz poprawiać funkcjonowanie układu krążenia w zupelnosci wystarczy. Tym bardziej ze niedawno pojaiwly sie przeslanki o tym, ze nadmiar szkodi, jak ze wszystkim z reszta. 8g to juz grubo... Nie wiem czy znaduje sie jakiekolwiek powtierdzenie dla tak duzych dawek. Nawet niedawno byly nowe publikacje dotyczace ewnetualnej szkodliwosci omega 3
https://bmjmedicine.bmj.com/content/3/1/e000451

tutaj jak zwykle trendy sie zmieniaja, raz cos jest ok, raz nie. TRzeba zachowac zdrowy rozsadek.

Co do D3 okresowo mozna zrobic "ladowanie" poleciec miesiac na wiekszej dawce a pozniej ja skalibroweac pod wyniki

Odżywka białkowa, tak jak sam napisałeś, w zależności od braków białka w Twojej diecie.

Ashwagandha w badaniach sprawdza się najlepiej w ilości około 30-40 miligramów witanolidów przed snem.

Witamina C nie jest szczególnie niezbędnym suplementem diety. W jakim celu ją stosujesz? Z diety nie ma żadnych problemów, aby ją dostarczyć.

Omega 3 około 1-2 gramy łącznej sumy EPA i DHA z dowolnym posiłkiem. Z dala od treningu.

Magnez około 300 miligramów, cynk 15mg przed snem.

Forskolina 1kaps przed treningiem, a w dni wolne np. rano. Zdecydowanie nie przed snem.