Suplementy - jak stosować, co wybrać

Siema, ja wiek 27 lat, wzrost 178 cm, waga 60 kg, b. szczupły ale wysportowana sylwetka
Trening 2 razy w tygodniu siłowy, 1 raz w tygodniu stretching i brzuch, 1 raz w tygodniu basen/squash, w weekendy regeneracja.
Ćwiczę od ok. 2 lat, ciężko z przybraniem wagi.

Mam zakupiony taki zestaw suplementów i narazie go stosuje w sposób poniższy. Prośba o porady co dodać, co wywalić, jak stosować, wszelkie sugestie i konstruktywna krytyka mile widziane. Czy jest sens dorzucić np. beta-alanine, AAKG czy DAA?

Rano:
1. Yango Omega 3 - 1 tab (500 mg)
2. SFD NUTRITION D3+K2 - 1 tab (2000 d3 + 100 ug k2)
3. SFD NUTRITION Kolagen 500 Gold - 2 tab
4. SFD NUTRITION Biotyna 10000 - 0,5 tab
5. SFD NUTRITION Ashwagandha - 0,5 tab (150 mg)
6. Aliness VITAMIN Premium Complex dla mężczyzn - 1 tab

Przed treningiem:
1. Kreatyna SFD NUTRITION Creatine (5 g)
2. ALLNUTRITION HMB - 2 kapsułki
3. Ostrovit BCAA+glutamina - 2 kapsułki

Po treningu:
1. Białko ALLNUTRITION Whey Protein (WPC)
2. Gainer SFD NUTRITION Mass Activator

Przed spaniem:
1. ZMA Yango ZMA Yango Magnez + Cynk + B6 - 2 tab
2. BioTech USA Tribulus Maximus booster testosteronu - 0,5 tab
3. BioTech USA GH booster hormonu wzrostu - 2 tab
4. SFD NUTRITION Melatonina - 1 tab



Zmieniony przez - magnusduxwolly w dniu 2025-02-10 12:28:27

Wypowiem się tyle ile wiem.

Aschwagande przenieś z rana na noc.
Działa rozluźniająco.

BCAA bym żarł więcej i częściej. Zwłaszcza rano, przed i po treningu jak i na noc. Tego akurat nie żałuj bo to łatwo dostępne cegiełki do budowania mięśni i lepiej żeby były łatwo dostępne dla organizmu. 5g na dawkę.

Kreatyną masz nasycić mięśnie więc to moim zdaniem bez znaczenia czy przed treningiem czy rano.

Nie zapomnij, że najważniejszy jest posiłek okołotreningowy, po treningu węgle + mięsko + mało tłuszczu.

Jak nie możesz przybrać to nie żałuj sobie jeszcze węgli wieczorem, kasza, ryż, makaron itd... przynajmniej 100gram.

Siemka :) spoko tych supli

Rano - tutaj w sumie moze tak zostac, jak Ci pasuje z rana to wszystko ladowac
1. Yango Omega 3 - 1 tab (500 mg)
2. SFD NUTRITION D3+K2 - 1 tab (2000 d3 + 100 ug k2)
3. SFD NUTRITION Kolagen 500 Gold - 2 tab
4. SFD NUTRITION Biotyna 10000 - 0,5 tab
5. SFD NUTRITION Ashwagandha - 0,5 tab (150 mg)
6. Aliness VITAMIN Premium Complex dla mężczyzn - 1 tab

Przed treningiem: - osobiscie bym zrezygnowal z BCAA i HMB na rzecz EAA, bedziesz wtedy mial komplet aminokwasow egzogennych
1. Kreatyna SFD NUTRITION Creatine (5 g)
2. ALLNUTRITION HMB - 2 kapsułki
3. Ostrovit BCAA+glutamina - 2 kapsułki

Po treningu: - rozumiem, ze gainera sobie uzupelniasz bialkiem, zeby dobrac proporcje bialko/wegle pod swoje cele, wiec moze tak byc
1. Białko ALLNUTRITION Whey Protein (WPC)
2. Gainer SFD NUTRITION Mass Activator

Przed spaniem: - tutaj tez moze tak zostac
1. ZMA Yango ZMA Yango Magnez + Cynk + B6 - 2 tab
2. BioTech USA Tribulus Maximus booster testosteronu - 0,5 tab
3. BioTech USA GH booster hormonu wzrostu - 2 tab
4. SFD NUTRITION Melatonina - 1 tab

co do suplementacji aakg i beta-alanina, zalezy od Twojego celu treningowego. beta-a;lanina bardziej przydaje sie w sportach wytrzymalosicowych, ale niekkiedy osoby trenujace pod sylwetke tez ja stosuja aby poprawic mozliwosci wysilkowe. aakg to umilacz treningu, pomper, moze poprawic nasza motywacje, co tez moze przelozyc sie na efektywnosc wysilku, przeciwwskazan nie ma.

pytanie czy potrzebny ci booster HGH, tribulus, glutamina i HMB, to mozna podmienic na suple o ktorych wpsominasz