Kreatyna - zapalenie żołądka, refluks

Witam,

Jestem po zapaleniu zoladka plus mam refluks. Musialem odstawic suplementy tj. Kreatyna i cytrulina (dodatkowo gainer mutant mass, moze az za duzo), minely juz 4 tygodnie. Spytalem dietetyczki to cytruline mi odradzila a krete tylko w proszku bezsmakowa i do posilku. Nagle odstawilem wszystko 4 tygodnie temu i nawet nie wiem co mi zaszkodzilo i nie wiem czy ryzykowac zeby nie pogorszyc sytuacji, ale szczerze powiem, jakos tak fajniej czlowiekowi sie z kreatyna trenowało. Wszystko zaczeło się pod koniec pazdziernika i do dzis co jakis czas mi nie dobrze i duzo pustego bekania mam. Kiedy nie trenowalem i nie suplementowalem, jadlem byle co to paradoksalnie czulem sie dobrze.

Cześć!
Problemy żołądkowe, takie jak refluks czy zapalenie żołądka, potrafią być uciążliwe, a dobór odpowiednich suplementów w takiej sytuacji jest kluczowy. To, co opisujesz – ból, mdłości i odbijanie – może wynikać z kilku czynników, w tym nadmiaru niektórych suplementów, ich formy lub interakcji z dietą.

Co mogło zaszkodzić?
Gainer (Mutant Mass):
Gainery zawierają dużą ilość cukrów prostych, węglowodanów i dodatków, które mogą obciążać żołądek, szczególnie w nadmiarze. Mogły one przyczynić się do zaostrzenia refluksu, dodatkowo Mutant Mass zawiera całą 'litanię' innych substancji (90% z nich jest zbędna), które akurat w Twoim indywidualnym przypadku, też mogły przyczynić się do problemów.

Cytrulina:
Cytrulina jest zazwyczaj dobrze tolerowana, ale u osób z wrażliwym żołądkiem może wywoływać dyskomfort, zwłaszcza na pusty żołądek. Może podrażniać błonę śluzową.

Kreatyna:
Sama kreatyna jest zwykle bezpieczna, ale forma i sposób jej przyjmowania mają znaczenie. Jeśli spożywałeś ją na pusty żołądek lub w dużych dawkach, mogła dodatkowo obciążyć układ trawienny.



Najlepiej - kupuj formy czyste, bez dodatków smakowych, bez aromatów / słodzików / barwników , po prostu wersje naturalne. Ograniczysz tym samym do minimum ilość zbędnych, dodatków chemicznych, które mogły wpływać na Twoje negatywne odczucia i problemy zdrowotne.
Kreatynę przyjmuj ją z posiłkiem, kreatyna przyjmowana z jedzeniem zmniejsza ryzyko podrażnienia żołądka. Możesz dodać ją np. do owsianki lub jogurtu.
Zacznij od małej dawki (2–3 g dziennie) i obserwuj reakcję organizmu.

Cytrulina: Skoro dietetyczka odradziła jej stosowanie, lepiej na razie zrezygnuj. Możesz spróbować wrócić do niej w przyszłości, ale tylko w minimalnych dawkach i z posiłkiem, jeśli nadal będzie Ci zależeć na poprawie wydolności treningowej.

Gainer: W Twoim przypadku lepiej zrezygnować z gainerów i zastąpić je naturalnym posiłkiem. Możesz przygotowywać własne „domowe gainery”, np. blendując płatki owsiane, masło orzechowe, mleko i banana – to łagodniejsze dla żołądka.

Dobrze poradziła . Kupuj taką bez żadnych dodatków .

Siemka
kreatyna zazwyczaj dobrze jest tolerowana, ale w większych dawkach lub przyjmowana na pusty żołądek może powodować dyskomfort trawienny. Faktycznie stosowanie jej do posilku bedzie pomocne, jezeli obawiasz sie, ze moze prowkowac refluks. Zacznij od małej dawki (2-3 g dziennie) przyjmowanej do posiłku, aby zminimalizować ewentualne obciazenie ukladu trawiennego. Ważne jest unikanie produktów drażniących (pikantnych, kwaśnych, tłustych) - tutaj cytrulina ze wzgledu na to, ze jest kwaskowata moze podrazniac uklad pokarmowy. Teoretycznie odżywki typu WPC , gainer nie powinny byc wyzwaniem, tutaj musisz w praktyce przetestowac to, jak zachowuje sie uklad pokarmowy po ich stosownaiu. Oczywiscie nie przesadzaj z ilosciami.

Dzieki za odp, ogolnie to wlasnie walilem wszystko w siebie bez zastanowienia, 1k kalorii z gainers przed snem, cytrulina, i zawyzone dawki przedtreningowek, ale zaczynalem czuc juz dyskomfort brzuszny na gainerze i kreatynie, skoonczylo sie zapaleniem zoladka, nudnosci i bekanie trzyma mnie do teraz ale bardzo chcialbym nie rezygnowac choc z tej kreatyny

Obecnie jestem na diecie lekkostrawnej i wiekszej swiadomosci

Nie spotkałem się z jakimkolwiek wpływem kreatyny na pracę żołądka, w przypadku refluksu. Szczególnie w sytuacji produktu bez barwników i słodzików. Mimo to nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić co będzie, gdy... Musisz po prostu włączać pojedyncze składniki do swojej diety i obserwować jak zareaguje układ trawienny. Dużo większe znaczenie w tej kwestii będzie miała dieta, więc tutaj w największym stopniu sugeruję zwrócić uwagę i nie próbować włączać do niej wielu składników jednocześnie. Pojedynczo i obserwacja.

Co do gainera mozesz zmontoweac cos samemu, aby nie bylo zbyt wymagajace dla ukladu pokarmowego np

-200 ml mleka roślinnego (np. owsianego),
-1 dojrzały banan,
-40 g płatków owsianych,
-20-30 g odżywki białkowej,
-łyżka masła migdałowego (opcjonalnie).

Taki koktajl dostarczy kalorii bez obciążania żołądka, nie powinien powodowac problemow z trawieniam itd. Smialo taki koktaj mozesz tez uzupelnic rkeatyna, aby nie spozywac jej na pusty zoladek, co bedzie chronic przed ewentualnym podraznieniem.

Już jakoś tydzień na kreatynie i na razie jest okej. Zdążyłem zauważyć, że po jogurtach naturalnych (bez laktozy też) i mleku mam mdłości, dziwne, bo całe życie piłem kawe z mlekiem (z i bez laktozy) a teraz nie mogę jej dotknąć, z ciekawości napiłem się bez mleka i było ok. Nabyłem jakąś alergie pokarmową z czasem? Może zwalałem na kreatyne a problem tkwił w mleku, ale twarogi, serki wiejskie jem i jest okej, Dzięki za przepis!

Alergie pokarmowe wynikające ze spożywania nabiału raczej nie dają objawów od strony układu trawiennego, a głównie w postaci problemów skórnych. Nie zmienia to faktu tego, że możesz reagować na spożywanie nabiału w wyniku jakiegoś problemu zdrowotnego i warto jest wprowadzić tutaj jakieś protokoły ograniczające spożycie pewnych produktów.

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Dieta_w_zespole_jelita_drazliwego_(IBS)_-_Co_jesc-blog3514.html?srsltid=AfmBOopgKkOssoW38jtMLcguFDQ8ato_LPVeLyA_75B9r1h9YMaX4qp2