Trening FBW - ocena

TRENING A:
1. Martwy ciąg 4x6
2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x6-8
3. Podciąganie 4x8
4. OHP 3x8
5. Biceps sztanga 3x10
6. Francuzy sztangą 3x10

TRENING B:
1. Przysiad 4x6
2. Wiosłowanie 4x10
3. Wyciskanie hantli 4x8
4. Wznosy bokiem 3x10
5. Biceps hantle stojąc 3x10
6. Francuzy sztangą 3x10

Wykonuje ten trening ABA BAB naprzemian 3x w tygodniu
ponizej ankieta dzialu

Płeć : męzczyzna

Wiek : 14

Waga : 66

Wzrost : 180

Cel treningowy : nabranie masy miesniowej i siły

Staż treningowy na siłowni : 5-6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, drążek, stojaki i wolne ciezary (gryf i hantle)

Dieta : zdrowe odzywianie, dodatni bilans kaloryczny i ok. 1,5-2g bialka na kilogram

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : witaminy

Ostatnio przerabiany plan: Od września fbw, w wakacje push pull legs

Sam w sobie trening jest poprawnie rozpisany, ale ja bym nieco zmodyfikował objętość treningową i podejście do trenowania.

Fajnie, że chcesz w tym wieku już kształtować sylwetkę i jesteś aktywny fizycznie, ale ja bym tutaj był bardzo ostrożny jeśli chodzi o wykonywanie ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiad, wyciskanie nad głowę. I w przypadku tak młodych osób najważniejsze są dwie zasady.

Po pierwsze technika wykonania musi być perfekcyjna. Jesteś w takim wieku, w którym trening siłowy jest możliwy i wskazany, ale przede wszystkim musi być bezpieczny, a do tego jest potrzebna dobra technika ćwiczeń najlepiej pod okiem kogoś doświadczonego, kto potrafi nauczyć odpowiedniego wykonania.

Po drugie odpowiednie obciążenie treningowe. Tutaj trzymamy się z daleka od ciężarów maksymalnych lub submaksymalnych. W młodym wieku jednak zachować należy dużą rezerwę w ciężarach.

Bo jak widzę teraz an swojej siłowni jak ćwiczą młode chłopaki to szczerze mówiąc od samego patrzenia mnie boli, ale wiadomo młode ciało wytrzyma dużo ale nie wiecznie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-11-14 14:06:09

Siemka

TRENING A:
1. Martwy ciąg 4x6 - mozna dac nieco wiecej powtorzen, zebys nauczyl sie dobrze ruchu, a nie obciazal jeszcze tak mocno plecow w tym wieku
2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x6-8
3. Podciąganie 4x8
4. OHP 3x8 - podobnie mozna dac z 12-14 powt, barki lubia wieksze zakresy
5. Biceps sztanga 3x10
6. Francuzy sztangą 3x10

TRENING B:
1. Przysiad 4x6 - 8-10 mozna celowac
2. Wiosłowanie 4x10
3. Wyciskanie hantli 4x8 - mozna dac na skosie dodatnim lub dla odmiany pompki na poreczach
4. Wznosy bokiem 3x10 - daj wyciskanie hantli siedzac
5. Biceps hantle stojąc 3x10
6. Francuzy sztangą 3x10

6. francuza szatngą wywal do niczego Ci nie potrzebny w tym czasie szkoda czasu, już by się zaczęła regeneracja wcześniej
biceps jak się uprzesz niech będzie tylko w treningu B

w trenngu B zrób
1. przysiad
2. wioslowanie
3. dipy
4. wyciskanie hantlami w wersji na francuza lub jakiś skos w zależności jak po dipach masz siłę i w co bardziej celujesz
5. ten biceps ...
wznosy bokiem ... kosmetyke wyrzuć

trening A
1. martwy ciąg - wybierz inny wariant niech dwugłowy, pośladek zadziałał mocniej
ćwiczenie 5 i 6 zrezygnuj

2 serie robocze (1-10, 2mniejszy%-12) i progresja, kiedyś Tomek napisał podoba mi się to nawet /\ + rozgrzewokwe



Zmieniony przez - maksikal w dniu 2024-10-30 09:39:06

a ostatnio zastanawiałem się w jaki sposób teraz ćwiczyć
chyba sam w to wejdę

Zmieniony przez - maksikal w dniu 2024-10-30 09:40:58

W zasadzie wszystko to, co jest najważniejsze zostało już zasugerowane w wypowiedzi powyżej i uwzględniając powyższe zmiany/sugestie plan treningowy będzie wyglądał dobrze. Niepokojące jest jedynie to, że masz zaledwie 14 lat. Jesteś więc osobą mocno początkującą i w takiej sytuacji spore błędy techniczne mogą nieść ze sobą większe konsekwencje, niż w przypadku osób dorosłych. Z tego też względu, sugeruję Tobie wykupić kilka treningów personalnych z trenerem, po to, aby pouczył Ciebie prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego.