| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna w młodym wieku
dzień dobry, mam 16 lat i 3 miesiące, trenuje regularnie na siłowni od lekko ponad 2 lat bez przerw, treningi traktuje poważnie, myślę że diete ogarnąłem, sen też bo mam stałe godziny, zaciemnioną sypialnie itp, wody pije 3-4 litry dziennie ogólnie
|
3 |
2026-06-09 21:20
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening Upper Lower + Sporty walki - ocena
dzień dobry, po pół roku postanawiam wrócić do k1, będzie to wyglądało tak:
poniedziałek k1
wtorek upper 1
środa k1
czwartek rest
piątek upper 2
sobota lower
niedziela rest
zaczynam robić lekki nacisk na moją górę klatki, ponieważ odstaje.
|
2 |
2026-04-08 18:55
|
|
Trening dla początkujących
|
Przeciążony odcinek lędźwiowy kręgosłupa
dzień dobry jakiś czas temu ok. 2 miesiace mialem przeciazony odcinek lędzwiowy po przysiadach, bol trzymał kilka dni i stopniowo schodził, 2 razy tak mialem w ciągu jednego miesiąca. po kilku dniach ból ustąpił, ale do tej pory gdy stoje
|
3 |
2026-04-02 18:39
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening Upper Lower - ocena
upper 1
wyciskanie leżąc 3x5-7
rozpiętki skos 3x8-12
podciąganie nachwyt 3x5-8
wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt 3x8-10
ohp 3x8-10
biceps skos 60* 3x8-10
francuz 3x8-10
lower 1
przysiad tylni 3x6-8
wykroki ze sztangą 3x8
żuraw 3x8
|
2 |
2025-08-26 13:23
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening FBW - ocena
trening a:
1. martwy ciąg 4x6
2. wyciskanie sztangi ławka płaska 4x6-8
3. podciąganie 4x8
4. ohp 3x8
5. biceps sztanga 3x10
6. francuzy sztangą 3x10
trening b:
1. przysiad 4x6
2. wiosłowanie 4x10
3. wyciskanie hantli 4x8
4. wznosy
|
4 |
2024-10-29 20:44
|
|
Sztuki Walki
|
kontuzja piszczela
o
zmieniony przez - sajmxn w dniu 2024-11-02 17:04:15
|
0 |
2024-04-28 14:40
|
