Kształtowanie sylwetki - porady

Jem od 2 miesięcy 2500kcal, średnia dzienna to 156g białka, 95 tłuszczy i 261 węgli, nie wiem czy powinienem podbić trochę kalorie? Bo to wychodzi jakieś 250g masy więcej tygodniowo, wydaje mi się że trochę jednak pełniejszy jestem na nowszych zdjęciach.

Jakbym dodał jakieś 200 kcal to jest opcja że bym robił więcej mięśni, czy raczej zacznę robić trochę więcej mięśni i reszta pójdzie w tłuszcz?

Niestety nie rozumiem co chcesz nam przekazać powyższą wypowiedzią. Napisz jeszcze raz o co dokładnie chciałbyś spytać.

Jeżeli o prawidłowy wybór celu treningowego, to budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Im jest on wyższy, tym ryzyko odłożenia się tkanki tłuszczowej w tym okresie wzrasta. W dłuższej perspektywie da to niezbędny większy czas na uzyskanie tych samych efektów, co w przypadku zejścia na niski poziom tkanki tłuszczowej w pierwszej kolejności.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Na takie pytanie nikt nie jest w stanie udzielić odpowiedzi :).
Jak nie spróbujesz, to się nie dowiesz...

Myślę pójść w 2800 i zobaczyć co się będzie działo, jak zacznę za dużo tłuszczu nabierać to wrócę do 2500 potem ewentualnie mała nadwyżka

Tak, delikatnie zmieniasz kalorie i patrzysz, co się dzieje... Kilka tygodni, bo na początku zawsze organizm się adaptuje i dopiero po jakimś czasie widać.

A co zrobić z oszukującą wagą, jak ją postawię gdzie indziej to mam inny odczyt, trzymać ją w 1 miejscu i tylko tam się ważyć?

Ja tak zawsze robiłam, żeby zminimalizować błąd pomiaru... Jeden wybrany kafelek na środku łazienki, lol...
Poza tym niestety tylko kilka pomiarów w odstępach czasu pokazuje prawdziwą tendencję. I oczywiście centymetr, a szczególnie obwód pasa w twoim przypadku - tłuszcz zaczyna się gromadzić na brzuchu, jeśli wrzucimy za dużo kalorii.
Większe wskazania wagi są przecież związane też z tym, że więcej jemy i na początku to może być mylące.

Skoro widzisz tygodniowy przyrost masy ciała na poziomie 0,25kg to jest to bardzo dobry wynik,
także nie zwiększałbym w takim przypadku kcal, nawet pomimo że wydaje się ich być stosunkowo niewiele.
Dodając kcal nie przyspieszysz efektów w znaczący sposób, za to zwiększysz ryzyko podlewania.

Nie przyspieszysz efektow dodajac kalorie. Ja bym trzymal

Kształtowaia ciała to praca na lata i to maraton a nie wyścig , nie dodawaj na siłe bo będziesz się podlewać , jak jest progres to nie dodawaj . 1kg wagi na miesiac to dobry wynik a z tego i tak jak bedziesz miał 0.5 miesa max to bedzie super . w skali roku jak zrobisz 3 kg czystego mięsnia to mozesz się cieszyć

Myślę, że warto jest tutaj zwrócić uwagę na kilka istotnych czynników kształtowania sylwetki.

Przede wszystkim sugeruję przyłożyć się bardziej do kontrolowania efektów w tym kierunku. Sama masa ciała nie jest dobrym wyznacznikiem. Z kolei zdjęcia, które wrzucasz są wykonane w nieprawidłowy sposób. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. W dłuższej perspektywie jak najbardziej zdjęcia sylwetki, ale w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. Taka sama bielizna, odległość, poza i światło. Po Twoich nie da się nic wywnioskować.

A co się stało ze schematem masa - redukcja - masa?

Nie bałbym sie trochę podlać, ogólnie jest zima a i skutecznie zgubiłem 10kg w tym roku.

Aha no i jedząc 2000 gubiłem jakieś pół kg tygodniowo, więc nie jestem pewien czy 2500 jest faktycznie nadwyżką

Dodatkowo niestety dosyć głodny jestem ostatnio, jak wskoczyłem na 2200 i potem 2500 to zauważyłem że jestem pełny a i byłem w stanie więcej podnieść, teraz chodzę głodny na 2500 i mam wrażenie że podnoszę tak jak wtedy gdy jadłem 2000.
Niestety nie mam nigdzie zapisków w stylu kaloryka/waga/podniesiony ciężar