Trening Push Pull Legs - ocena

Witam, głównie chodzi mi o ocenę samego planu, czy ćwiczenia i objętość są dobrze dobrane. Cel masa mięśniowa. Pozdro

Zawsze informacje o Tobie są istotne bo nie da się jednoznacznie ocenić objętości treningowej czy intensywności dla osoby, o której nic nie wiadomo. Bo inaczej będzie trenować osoba, która dopiero zaczyna przygodę z siłownią, a inaczej ktoś kto ma już jakieś doświadczenie treningowe.

Co do planu treningowego. W pierwszym dniu treningowym ćwiczenia są dobrze dobrane, ale jeśli nie odstają Ci jakoś szczególnie mięśnie czworoboczne, a konkretnie ich górna część to ja bym szrugsów nie dawał do planu treningowego.
Po drugie ćwiczenia na brzuch/rdzeń dawał na koniec treningu nawet po ćwiczeniach na mięśnie ramion.

W drugim dniu nóg jak zrobisz po sobie martwy ciąg klasyczny, a później na prostych nogach to nie zrobisz porządnego przysiadu. Jeśli ma być taka konfiguracja to bym zrobił martwy ciąg, przysiad, martwy na prostych, wykroki, wspięcia i na koniec brzuch. Bądź martwy na prostych zamieniłbym na formę uginania nóg.

Push jest całkiem dobry choć unoszenie jest ćwiczenie pull, a nie push.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-11-14 10:38:19

Ankieta działu bo nic nie wiadomo o tobie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2024-11-09 07:19:37

Dziękuję za odpowiedź.

Niestety da się ułożyć, ocenić, czy też sprawdzić planu treningowego, diety, lub też dobrać odpowiednią suplementację dla kogoś. Nie robi się tego w ten sam sposób dla każdego z nas. Jaki miałoby to sens gdyby osoba trenująca miesiąc miała ten sam plan treningowy, co osoba trenująca 5 lat? W wypowiedzi powyżej otrzymałeś link do ankiety działu. Wypełnij ją dokładnie i wklej tutaj. Poza tym, najlepiej jakby plan treningowy był wklejony w formie tekstu. Można będzie wtedy go skopiować i wkleić ponownie z poprawkami.