Efekty treningów - porady

FITMADE

Zgodzę się z tym że są okresy masy i redukcji jeżeli planujesz pik formy itp. Jakieś starty albo jakiś inny cel, który motywuje do treningu.

Ale czy jeżeli trening jest Twoją przyjemnością, zdrowiem to czy potrzebujemy takich etapów jak budowanie masy i robienie redukcji?

Dlatego zastanawiam się jaki wygląda Twój trening i co jest celem w nim?

Widać efekty Twojego treningu i zastanawiam się dlaczego chcesz ponownie robić masę?

A no właśnie chcę budować masę mięśniową, chce mieć widoczne mięśnie, tak dla samej siebie. Ale to powinieneś wywnioskować po tym, że wchodzę na kolejną masę, bo tak chcęi koniec. Mam swoje jakieś cele i będę znowu wchodziła na masę, tak o. A gdybyś chciał wiedzieć więcej to już dawno znalazłbyś na moim profilu inne poje posty...

rion10

Jak dla mnie jest to oczywiste jaki jest cel cały czas poprawiać sylwetkę. Nie chodzi nawet o to czy startujemy w zawodach czy tylko chcemy mieć lepszą sylwetkę.
Robię cykl masowy, w którym staram się dobudować masę mięśniową, ale żeby zobaczyć co tak na prawdę się udało poprawić trzeba przeprowadzić redukcję bo tylko wówczas widać co tak na prawdę w okresie masowym się udało poprawić, a co nie.

Oczywiście nie trzeba się wycinać do kości ale niski poziom bf pozwala oceniać
realne efekty treningowe.

Dziękuję Ci bardzo za takie wytłumaczenie koledze. Ja nie mam za bardzo cierpliwości tak odpisywać. Ale dokładnie o to w tym chodzi.

A kto wie... Może kiedyś będę startowała w bikini fitness albo wellness. Zależy co uda mi się zbudować przez najbliższe lata. Nie wykluczam.

No jak są jakieś cele to warto się nad tym zastanowić powodzenia

Dzięki :)

Nie ulega wątpliwości, że zmiana sywketki w perspektywie tych miesięcy jest bardzo fajna i nic tylko trzymać się tego dalej. Poziom tkanki tłuszczowej, jak na kobietę, jest dość niski i jak najbardziej można w takiej sytuacji budować dobrej jakości mięśnie. Szczególnie, że jak widać, cykle treningowe które ustalasz sobie są dość krótkie.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Nie pozostaje nic innego, jak ewentualnie przeanalizować Twoją dietę i plan treningowy.

Dietę wrzucę w listopadzie wchodząc na okres masowy bo tym razem chcę zrobić to bardziej czysto niż poprzednio, więc będę potrzebowała małej opinii. Mam problem z przejedzeniem ilości jedzenia więc pewnie będę wrzucała więcej tluszczu bo będzie więcej orzechów, oliwy i awokado. Ale teraz redukcją też będę próbowała wygenerować większy apetyt na później.
Jestem już ciekawa jak mi tym razem masa pójdzie.

Zacznij częściej rotować kaloriami
Mam na myśli, żebyś robiła np 3 tygodnie na plusie, tydzień redukcji.
No i jak będzie "okres masowy" to pamiętaj że wystarczy +300kcal

Oczywiście, możesz wrzucić w następnym miesiącu dietę pod kątem budowy masy mięśniowej, ale tak naprawdę nie ma to specjalnego znaczenia, czy wrzucisz z dodatnim, czy też ujemnym bilansem energetycznym. Różnica będzie tylko w ilości spożywanych kalorii, a źródła składników odżywczych będą takie same. Chyba, że akurat Ty korzystasz z jakichś innych, w zależności od celu treningowego. Podstawy jednak zawsze będą takie same.

W przypadku, gdy nie jesteś w stanie zjeść zakładanej ilości kalorii, jak najbardziej można zwiększyć ilość spożywanych tłuszczów.

maksikal

Zacznij częściej rotować kaloriami
Mam na myśli, żebyś robiła np 3 tygodnie na plusie, tydzień redukcji.
No i jak będzie "okres masowy" to pamiętaj że wystarczy +300kcal

Przerabiałem taki model wiele razy i średnio się sprawdza w przypadku kobiet i budowania masy mięśniowej. Lepiej trzymać lekką nadwyżkę stale i kontrolować w miarę poziom tkanki tłuszczowej niż się bawić w 2 tygodnie nadwyżki i tydzień deficytu. Wówczas ten okres budowania masy mięśniowej jest bardzo krótki.
Z doświadczenia mi się sprawdzał schemat z rotacją w dni treningowe nadwyżka, a bez treningu na zerze kalorycznym co sumarycznie w tygodniu dawało stałą nadwyżkę kaloryczną i fajnie się sprawdzało, ale każdy musi znaleźć jakiś sposób na siebie indywidualnie.