Odżywianie - porady

witam, jestem tutaj nowa, mam pewien problem
Wiek :26
Płeć : kobieta
Waga : 54
Wzrost : 157

Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5 razy w tygodniu ćwiczenia w domu, joga, ćwiczenia typu fitness
Odżywianie : mam tendencję do tycia, z odżywianiem jest problem (poniżej)
Cel : zbilansowanie diety, nie tycie, budowa pośladków
Stan zdrowia : ogólnie dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczne


na tą chwile mam lęk przed jedzeniem, że od tego utyję, strasznie boję się ze odłoży mi się tłuszcz.(na udach, brzuchu)
proszę o ocenę, tak po łepkach licząc raczej nie jem więcej niz 1000 kcal dziennie
proszę tez o pomoc jak mogla by wyglądać dieta dla mnie, co mogłabym włączyć do odżywiania bez obawy ze przytyje?
na ta chwile jem przykładowo tak:
rano:
-pomidorki koktajlowe, slodka bulka,
w ciągu dnia w pracy
- gorący kubek , dwie gruszki, serek wiejski, wafel ryżowy
wieczorem po pracy
- talerz zupy np pomidorowa

bardzo proszę o pomoc czym uzupełnić dietę ale tak żeby nie bać sie ze przytyje? strasznie się tego boję
ale rozumiem już ze jem za mało..

z góry dziekuje

Na pewno byłoby dobrze :). Tu też dietetyk mógłby być pomocny.
Włosy mogą wypadać nie tylko z powodu niskiego żelaza, ale też ogólnie z powodu jakichś niedoborów innych minerałów i witamin (jak np.krzem, zdrowe tłuszcze itd.), które są w jedzeniu, a które mogą być obniżone przez ostre głodówki, które Ci się zdarzają...
A także - głodówki to bywa "strzał" w hormony, gdzie kobiety w dużym stopniu zawdzięczają piękne, zdrowe włosy swoim hormonom, które są na odpowiednio wysokim poziomie.

Kiedy z wiekiem zaczyna brakować tych hormonów - włosy są słabsze, matowe, wypadają... I niestety, niedożywienie powoduje ten sam efekt, nawet w młodym wieku... Bo organizm "nie ma siły" produkować hormonów.
I tu bogata odżywczo, dobrze skomponowana dieta może się okazać bardzo pomocna.

Witaj,
Ja tutaj widze pole do wspolpracy z dietetykiem, ktory bedzie umial Cie wyprowadzic z leku przed jedzeniem, lub nawet moze rozmowa z psychologiem jest wskazana.
Z takim podjesciem trudno bedzie Ci przelamac sie do tego, aby jesc wiecej, bo niezaleznie od tego co bedziesz chcialas jesc, zawsze jest ryzyko, ze masa ciala ulegnie zwiększeniu tym bardziej, ze organizm jest na chwile obecna na pewno zaglodzony.

co mozna dorzuycic?
Jajka na śniadanie (np. omlet z warzywami), Chude mięso (kurczak, indyk) lub ryby (łosoś, tuńczyk), Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca) jako dodatek do obiadów. Zdrowe Tłuszcze: Tłuszcze są ważnym elementem diety i nie musisz się ich obawiać. Wybieraj zdrowe źródła, takie jak: Awokado. Orzechy i nasiona, Oliwa z oliwek

1. psycholog
2. jedz więcej, bo to jest głodówka i organizm będzie odkładał to właśnie jako tłuszcz aby się bronić kosztem wszystkiego innego


Zmieniony przez - maksikal w dniu 2024-10-04 13:47:41

właśnie widzę że jak tylko zjem więcej to zaraz waga rośnie... czy mogę na tym etapie poprawić zróżnicowanie diety o rożne mikroelementy a później powoli zwiększać ilość? czy jest szansa że w ten sposób nie utyję? czy w ogóle jest szansa żebym nie utyła aby z tego wyjść?

Tycie (wzrost tluszczu), a wzrost masy ciała to dwie różne kwestie.
Mozna zwiększyć mase ciała nie tyjac. To, że waga rosnie, ni oznacza ze jest to jakis efekt negatywny diety i zwiazany z odkladaniem tłuszczu. W piewrszej kolejnosci organizm odbuduje utracone bialka, uzupelni glikogen, wypelni miesnie woda. Nie przytyjesz z dnia na dzien nawet jak zwiekszych radykalnie diete w okolicach zapotrzebowania zerowego.
Widac, ze masz spory problem z tym i dopoki nie poukładasz sobie tego w glowie to bedziesz bala sie jedzenia. Nie mozna trzymac sie kurczowo cyferek na wadze, ktore nie odzwierciedlaja tego, jak prezentuje sie sylwetka, jakie ma proporcje miesni, tkanki beztluszczowej do poziomu tluszczu w ciele

dziękuję za odpowiedzi.. co mam robić? jak poprawić dietę? ilość kalorii zwiększać jakoś stopniowo?

Twoje całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać obecną wagę tzw. "zero kaloryczne", wynosi około 1800-1900 kcal. Jest to wartość przybliżona, która powinna być traktowana jako punkt odniesienia. Warto także monitorować masę ciała oraz samopoczucie w czasie stosowania tej ilości kalorii i dostosowywać dietę w razie potrzeby.
W przypadku, gdy celem bedzie budowanie masy miesniowej, taka kalorycznosc moze jeszcze wzrosnac.
Jezlei do tej pory jesz okolo 1000 kzal, to na spokojnie podbij do tych 1600 bez stresu i jak oswoich sie z taka iloscia jedzenia to podbijaj dalej.

Bezpośrednio po wyjściu z redukcji, w niedługim czasie na wadze może przybyć 1-3 kg i to nie jest tłuszcz, tylko woda związana w ciele, trochę więcej jedzenia w jelitach itp. a później, jeśli je się w okolicach zera, waga się już utrzymuje. Dlatego nie wolno wpadać w panikę, kiedy widzi się taki skok po zwiększeniu kalorii. Przygotuj się psychicznie, bo to jest praktycznie nieuniknione, ale nie oznacza, że zaczęliśmy odkładać więcej tłuszczu.
Później wystarczy trzymać się blisko zera i po tym pierwszym małym skoku wagi już jest bardziej stabilnie...

Niestety, ale bez podstaw pod kątem solidnego planu treningowego i dobrze dobranej diety nie będzie efektów. Trzeba mieć świadomość tego, że kształowanie sylwetki (szczególnie wśród kobiet) to proces długotrwały. Sylwetka nigdy nie będzie dobrze wyglądała tu i teraz, czy też za miesiąc. Trzeba przejść pewną drogę, budując mięśnie - redukując tkankę tłuszczową i tak wkoło żeby uzyskać efekty w tym kierunku. Trzeba również pogodzić się z tym, że w pewnych etapach np. budowy masy mięśniowej, będzie się odkładała tkanka tłuszczowa. Jest to nieodłączne.

Przede wszystkim nie ma co panikować i zbyt mocno fiksować się na punkcie różnych cyferków pomiarów i tak dalej zazwyczaj Najważniejsze jest to co widzimy w lustrze jak prezentuje się sylwetka czy faktycznie ta tkanka tłuszczowa rośnie czy też nie. Oczywiście bardzo ważne jest to przy wychodzeniu z redukcji żeby ta dieta jakościowo była dobra żeby faktycznie nie rzucać się tutaj na jedzenie i nie objadać się byle czym w dużych ilościach. Jednak patrząc na Twoją masę ciała raczej wątpię żeby było tu ryzyko szybkiego odtłuszczenia

TomQ-MAG

Przede wszystkim nie ma co panikować i zbyt mocno fiksować się na punkcie różnych cyferków pomiarów i tak dalej zazwyczaj Najważniejsze jest to co widzimy w lustrze jak prezentuje się sylwetka czy faktycznie ta tkanka tłuszczowa rośnie czy też nie. Oczywiście bardzo ważne jest to przy wychodzeniu z redukcji żeby ta dieta jakościowo była dobra żeby faktycznie nie rzucać się tutaj na jedzenie i nie objadać się byle czym w dużych ilościach. Jednak patrząc na Twoją masę ciała raczej wątpię żeby było tu ryzyko szybkiego odtłuszczenia

hej, dziękuję wszystkim za porady..
problem polega właśnie u mnie na tym ze jak zjem to zaraz w lustrze widzę się grubą, nawet na twarzy.. ważę się codziennie i boję się jakiegokolwiek przyrostu masy. mam wrażenie ze jak już jest choćby 0.5 do 1kg więcej to wyglądam jak .......... Boję się też że jak zacznę jeść więcej to stracę nad tym kontrolę i zacznę jeść za dużo.. miewałam takie okresy, wtedy nabierałam masy a potem ostra dieta... i tak w kółko.
chcę spróbować konsultacji dietetycznej - "potreningu.pl" (gdzieś to na forum widziałam)