Deficyt kcal - porady

2 tygodnie temu zaczęłam redukcję , staram się jeść 1550 kalorii dziennie . Walczę też z zaburzeniami odżywiania i objadaniem się idzie mi coraz lepiej ale czasami dalej zdarzają się te napady na jedzenie i właśnie wczoraj takiego doświadczyłam. Na moje oko zjadłam minimum 3 tysiące kalorii przez cały dzień i czy będzie to miało duży wpływ na moją redukcję ?

Jeżeli chcesz uzyskać jakąkolwiek pomoc, to sugeruję założyć nowy temat i w nim dokładnie opisać co masz na myśli pod kątem uzyskania tej pomocy. Poza tym, istotne są podstawowe informacje na temat Twojej osoby. Dietę, plan treningowy, czy też odnowienie suplementy należy dobierać pod określoną osobę. Istotny będzie Twój staż treningowy, doświadczenie, cel, to jak się odżywiałaś i trenowałaś do tej pory, itp. Zapraszam do tematu z ankietą działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jak od jednego dnia diety się nie schudnie tak od jednego dnia "luzu" się nie przytyje :)

Jeden dzień dużo tutaj nie zmieni . Natomiast nie wiem nic o Tobie ale 1500 kcal to zapotrzebowanie niziutkie

Przede wszystkim sugeruję przeanalizować Twoją dietę. Głodówka zdecydowanie nie będzie odpowiednim rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki, czy też zdrowym odżywianiu. Jedyne do czego doprowadzi to właśnie zaburzenia odżywiania w postaci kompulsywnego objadania się, a w dłuższej perspektywie zaburzenia hormonalne, które mogą być nieodwracalne. Jeżeli ilość kalorii w diecie będzie ustalona w prawidłowy sposób, to nie będzie tego typu problemów, które opisujesz. Zapraszam do wypełnienia ankiety działu i obliczenia zapotrzebowania kcal organizmu.

Mam 18 lat ważę 52 kg i mam 165 cm wzrostu no i jestem kobietą i wyszło mi że powinnam spożywać 1500 kalorii chyba że popełniłam jakiś błąd w obliczeniach .

1500 kalorii to najprawdopodobniej Twoje BMR, czyli ilość niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. Zapraszam do dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu, opisując swoją osobę, aktywność fizyczną w szkole, pracy, na treningu, czy też w ciągu dnia. Do tego wklej obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

jaka aktywność fizyczna, bo 1500 moze i ok jak byś nie trenowała

Trenuje 2 razy w tygodniu siłowo dolne partie, na razie nie robię góry przez kontuzje w lewej ręce.


Zmieniony przez - Milordzik321 w dniu 2024-10-05 19:02:26

Poczekaj z redukcją aż się wyleczysz głodówka w trakcie urazu czy choroby nie ma sensu bo wydłuża ci proces leczenia a nie o to tu chodzi.
Ja bym wyliczył sobie zero i posiedział na nim aż wyzdrowiejesz

Twój organizm próbuje cię po prostu uratować przed głodem i stąd "włącza" napady objadania się... Pomyśl o tym z wdzięcznością i jak najszybciej popraw te kalorie, bo się głodzisz. Im dłużej to trwa, tym dłużej nasz organizm potem "panikuje" i powtarza takie akcje...
Swoją drogą po podanej wadze i wzroście, wątpię żebyś w ogóle potrzebowała redukcji.

A ktoś mi pomoże...168 cm wzrostu, waga 64 kg.
na siłowni od półtorej roku.