Wybór celu treningowego

Waga 77kg, wzrost 173cm, wiek 18lat. ~2 lata temu schudłem 40kg. Tylko raz zrobiłem krótką masę, ponieważ miałem problemy z jelitami ale już wszystko wróciło do normy. Ćwiczę łącznie 3 lata.

Cześć. Czy mogę zacząć okres budowania masy mięśniowej? Nie mogę już redukować dalej czuję, że odbija mi się to na moim zdrowiu psychicznym. Jakbym był na wiecznej redukcji... Chciałbym poprawić wyniki siłowe i zrobić się większy. Widzę lekko sześciopak pod dobrym światłem. Gdy stoję czuje się dobrze z moją sylwetką ale gdy siedzę to mam wrażenie, że za bardzo rozlewa mi się brzuch... po prostu nie mam płaskiego tylko jakbym był otyły. Nie wiem czy to jest sprawka psychiki i to jest normalne czy to jest zły znak. Dziękuję za odpowiedzi.

Tu jeszcze warto by redukowac bo poziom tkanki tłuszczowej zalega ale skoro tak zle sie czujesz to zrób przerwe na regeneracje na zerze i znów redukcja albo zrób sobie mase kilka miesiecy a potem dopalisz wiecej .

Zacznij trening masowy,ileż można być na redukcji.Ocenisz swoją sylwetkę w maju i podejmiesz decyzję,co dalej.Pozdrawiam.

okej, no bardziej jestem przychylny okresowi budowania masy mięśniowej bo redukcja już mi nie wchodzi... staram się trzymać 2000kcal ale waga nie schodzi ale chyba różnica lekka na brzuchu jest. Możliwe że słabo dietę trzymam i wcale nie chudnę ale już jestem znużony już redukcja (brak siły, brak skupienia, po prostu wchodzi mi to już na psychikę). Martwię się tylko że naprawdę się zaleje i strzelę sobie w stopę. Ale inaczej nie zbuduje mięśni niż na surplusie kalorycznym... po prostu nigdy nie zrobiłem porządnej masy i nie wiem jak to działa. 3 lata trenuje- pierwszy rok ciągła redukcja, potem parę miesięcy masa (od75 do 80kg) a reszta czasu redukcja/zero

Poziom tkanki tłuszczowej zdecydowanie sugeruję dalszą redukcję tkanki tłuszczowej. Patrząc jednak pod kątem tego, że redukujesz już bardzo długo, to jak sam napisałeś wpływa negatywnie na Twoją psychikę i wielce prawdopodobne, że również na gospodarkę hormonalną i organizm, to warto w takiej sytuacji zaliczyć ujemny bilans energetyczny i wejść na zerowy. Około 2-3 tygodnie zerowego bilansu energetycznego, a następnie nominalnie dodatni, zwiększając o około 300 kalorii podaż energii. W ten sposób około 2-3 miesiące żeby dać sobie odpocząć, ale też nie szaleć z kcal i wtedy dalsza redukcja.

aż tak jest źle z moją tkanką tłuszczową? nie chcę iść na jakieś zawody i być odcięty do kości... ba, zależy mi bardziej chyba na byciu "wielkim" i sile niż na sześciopaku... aby był płaski brzuch. po prostu martwię się że mój bf% naprawdę nie jest na dobrym poziomie i podczas masy po prostu się tylko zaleje. Lubię ciężko trenować ale na masie, bo w tedy mam naprawdę dużo siły.

Czy jest źle to ocena mocno subiektywna. Każdy będzie miał inne zdanie na ten temat. Zakładając, że zaczynasz dopiero swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i zredukowałeś sporo tkanki tłuszczowej, to jest dobrze. Patrząc jednak na to jak powinna wyglądać droga kształtowania sylwetki, to nie jest zbyt dobrze. Budując mięśnie z dość wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej można wpaść w błędne koło i wracać do punktu wejścia. Dlatego też sugeruje się robić to z niskiego poziomu. Bycie dobrze zbudowanym to finał, a pewną drogę trzeba przejść ku temu.