Chude nadgarstki - porady

Witam wszystkich serdecznie.Mój problem polega na tym,że posiadam strasznie chude nadgarstki.Samo przedramię i biceps nie jest złe,ale nadgarstek to porażka i nie wiem co z tym zrobić.Dodam że widać mi nawet kości mam 14 lat 173cm i 63 kg mam problemy z nabraniem masy ma ktoś porady w obu tych kwestiach?

Po zdjęciach nic niepokojącego w tych nadgarstkach nie widać wyglądają normalnie. Trzeba mieć świadomość, że nadgarstki są zawsze najmniejszą pod względem obwodu częścią ramienia więc tutaj nie ma się za bardzo co przejmować.

Kości na nadgarstku zawsze są widoczne, chyba, że masz bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej, w innym przypadku będzie je widać i u Ciebie jest, że tak powiem standardowo.
Jesteś nastolatkiem więc obwód nadgarstka może się jeszcze z czasem zwiększyć ale nie zrobisz z tym nic. Jak masz w genach zaprogramowane tak będziesz miał.

Problemy z przybraniem masy mięśniowej wynikają z diety i treningu. Aby masa mięśniowa się zwiększała to dwa elementy niezbędne i muszą być dopracowane.
W przypadku diety musisz mieć nadwyżkę kaloryczną z odpowiednio rozłożonymi makroskładnikami co nie zawsze jest możliwe u nastolatków, a po drugie trening siłowy, który da bodziec do wzrostu.

Jedno i drugie musi być odpowiednio dopasowane do Twoich możliwości i wieku bo jesteś jeszcze w fazie wzrostu więc pewne ograniczenia są.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-09-27 12:39:59

Witaj,
Jak dla mnie Twój nadgarstek wygląda normalnie. Jesteś jeszcze młody i szczupły,więc ciężko żebyś miał łapę jak drwal.
Złapiesz wagę, to i z czasem nadgarstek będzie wyglądać bardziej masywnie

Dziękuję za odpowiedź mam jeszcze pytanie mam problemy z przytyciem trenuje z miesiąc czy kreatyna białko dopiero brać po wytrenowaniu sobie maksymalnej siły czy mogę od razu brać bo jak białko i kreatyne przeżyję to pytam głównie o gainera bo cały czas stoje na 63 i ani to do góry ani do dołu nie idzię więc pytam

Suplementy zostaw na później . Teraz zajmij się wypracowaniem prawidłowych nawyków treningowych oraz żywieniowych

Nadgarstek jak każdy inny, wygląda dość normalnie i prawdopodobnie symetrycznie w stosunku do całego ciała. Jeżeli jesteś jeszcze dzieckiem i rozwijasz się, to jest szansa, że obwodów jego trochę się zwiększy. Nie będą to jednak znaczne różnice. Widocznie jesteś osobą o dość szczupłym kośćcu i nic w tym kierunku nie jesteś w stanie zrobić. Rozbudowując sylwetkę, wraz z latami treningów nie będzie to w ogóle widoczne.

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym sugeruję się skupić.