Objętość treningu - porady

Witam wszystkich, przymierzam się do ułożenia planu push pull na razie bez leggs, proszę nie dociekać dlaczego. Znam tygodniowa objętość na poszczególne partie ,nie chce jej przekroczyć jednocześnie chce 2x w tygodniu przećwiczyć każda partie. Chcąc ćwiczyć co drugi dzień zaczynając od poniedziałku i ćwicząc co drugi dzień to kończymy tydzień w niedzielę i super -wychodzi 2x pull i 2x push, ale kolejnym tygodniu jako że poniedziałek wyjdzie wolnym dniem to już jeden trening do końca tygodnia odpadnie wiec objętość będzie znacznie niższa. Tak więc ,czy sugerując się tygodniem kalendarzowym jest poprawnie ? Czy zacząć liczyć 7 dni zawsze od dnia w którym rozpoczynamy pierwszy trening ?

Mamy tendencję do organizowania wszystko w konkretne ramy czasowe i to nie jest złe bo to daje nam jakieś poczucie sensownego planowania czasu i odmierzania jego upływu. Najczęściej planujemy swoje plany treningowe w okresie 7 dniowym czyli tydzień. Bo tak po prostu mamy zorganizowane życie tydzień zaczyna się poniedziałkiem i kończy niedzielą.

Jednak mało kiedy się zastanawiamy, że w przypadku planowania treningu nie musimy się trzymać ścisłego rozkładu 7 dniowego. W Twoim przypadku idealnie sprawdza się rozkład na 8 dni. A jeśli chcesz aby pomiędzy poszczególnymi treningami było 1 dzień przerwy to już w ogóle nie musisz planować rozkładu w trakcie tygodnia tylko po prostu co drugi dzień wykonać trening.

Wówczas nie myślisz o tym, że w tym tygodniu masz 2 treningu push, a 1 pull bo się dzień tygodnia zmienił, lecisz sobie trening co drugi dzień bo w dłuższej perspektywie czasu ta objętość treningowa będzie taka sama dla wszystkich partii mięśniowych.

Sam kiedyś tak plany układałem w cyklu tygodniowym teraz po prostu lecę z tematem na bieżąco nie patrząc na dzień tygodnia.







Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-09-12 13:46:01

Dzięki Rion! Wszystko jasne

Jak najbardziej należy się zgodzić w takiej sytuacji z wypowiedzią kolegi powyżej. S8edem dni w tygodniu to tylko umownie przyjęta wartość. Nie jest niezbędne to, aby zmieścić cały plan treningowy akurat w tej perspektywie. Oczywiście, że można podzielić go na osiem dni, czy też w inny sposób. Kwestia tego, jak Tobie bardziej odpowiada. W praktyce niestety nic nie jest idealnie i w połączeniu z pracą, szkołą, czy też innymi obowiązkami dnia codziennego, bywa różnie. Wtedy lepiej będzie wykonać treningi dni po dniu, niż je pomijać.

Dziękuję i Tobie domer, właśnie u mnie przez nienormowany czas pracy bywa na tyle różnie ,że chyba nieraz jak mam lżejsze dwa dni pod rząd dzięki którym mogę wcześniej wrócić do domu to i te dwa dni z rzędu wykonać trening korzystając z tego czasu. Jeszcze jedno pytanie ,nie do końca związane może z wątkiem ,mianowicie, mam mocno rozbudowana klatkę piersiową ,odstaje mocno nieproporcjonalnie do np do bicepsów czy barków ,mimo że ta klatka nie jest szczególnie silna ,pytanie jest takie ,chciałbym trochę odkąd serii z niej na poczet barków ,bądź bicepsów , np dwie serie ściągnąć dla jednej partii bądź drugiej, można tak zrobić czy to tylko przeładuje mi dana partię ?

Być moze. Niestety nie wiem. W zasadzie to nie wiemy jak wygląda Twój plan treningowy, oraz sylwetka. Ciężko jest więc w takiej sytuacji odnieść się do Twojego pytania. Najlepiej jakbyś przede wszystkim wypełnił dokładnie formularz ankiety działu i wkleił go tutaj. Następnie cały swój plan treningowy i zdjęcia sylwetki. Wtedy można będzie napisać coś więcej w tym kierunku. W linki przedstawionym poniżej znajdziesz wzór ankiety działu:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html