Plan treningowy - porady

Edit: Panowie i aktualnie moja kobieta robi ten sam trening tylko ona zaczyna redukcje ja masę bedzie okej taki trening dla kobiety?

Szczerze mówiąc to jest to dość dziwne że masz problem z regeneracją na takim treningu bo tak na prawdę masz małą objętość treningową na te nogi w sumie masz koło 10-12 serii w skali tygodnia więc nie powinno problemu z regeneracją.

Oczywiście możesz przejść na push/pull/legs ale wówczas już będziesz mieć trenowaną każdą partię raz w tygodniu.

Tak kobieta jak najbardziej może trenować ale kobiety najczęściej skupiają się na wybranych partiach ale jak najbardziej może jeśli ma opanowaną technikę w podstawowych ćwiczeniach.

Zobaczę jak to będzie jeszcze właśnie jak wejdę na obroty bo w sumie byłem na urlopie i miałem 2 tyg przerwy więc trochę spadki siły. To mnie trochę blokuje że raz w tygodniu...a tutaj jednak mam ciąga stymulację.Czyli ogólnie plan dobry.Co do progresji stosuje tak że jak dojdę do 12 powt z latwoscia to zwiększam ciężar czyli robię każda serie tym samym ciężarem.

Edit: jeszcze pytano jak powinna iść siła co tydzień tak do głównych bojów tak z 2,5kg? Chodzi o mase


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-08-08 15:21:23

A jakby tak plan C wprowadzić dla urozmaicenia i świeżości?

To zależy już od Ciebie. Najczęściej dwa zestawy treningowe wystarczają, ale jeśli odczuwasz już jakieś znużenie planem treningowym to po pierwsze możesz zmodyfikować ten, który masz czyli powymieniać ćwiczenia lub pobawić się innymi parametrami treningowymi.
Lub tak jak piszesz wprowadzić trzeci zestaw treningowy aby nieco urozmaicić plan jako całość.

Każda droga jest dobra ale musisz progresować w tym planie i dokładać ciężary i ogólnie realizować swoje cele treningowe bo to jest najważniejsze.

Wchodzę na obroty zobaczymy narazie ciężko idzie progresja ale w sumie dopiero zaczynam bo byłem na wakacjach więc lekka przerwa do końca miesiąca zobaczę co się wydarzy jak siła nie skoczy to coś będę kombinował odezwe się za jakieś dwa tygodnie

Ale jeśli była jakaś przerwa i wracasz do treningów to warto by było jednak zacząć od nieco zaniżonych ciężarów to po pierwsze.

Po drugie jeśli masz dwa zestawy i progresja idzie wolno lub nie idzie w ogóle to dołożenie trzeciego zestawu treningowego raczej nie poprawi sytuacji.
Ja bym przypuszczał problem z treningiem, dietą lub regeneracją ewentualnie jakiś miks tych rzeczy. Bądź też zacząłeś treningi ze zbyt wysokich ciężarów po przerwie. Na spokojnie się przyjrzyj wszystkim elementom może się uda znaleźć przyczynę.

Witajcie powracam z powrotem... dzisiaj mierze się waże i jest bez zmian praktycznie... waga stoi miesiąc wymiary też siła nie idzie nie jesteś w stanie progresować silowo.. jak już to jest to 1/2 powtórzenia ale to z wielkim trudem.. czuje się chyba w kółko wydaje mi się że kalorii jest za mało i masa i sila nie idzie.. aktualnie mialem 2800 kcal od dzisiaj daje 3100 czyli +300 i mam nadzieję że sila troche ruszy... Przypomnę jak wyglada moj trening
PLAN A

1.Przysiady tradycyjne 4x
2.Podciąganie na drażku wąskim chwytem 4x
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x
4.Wyciskanie leżąć na ławce płaskiej 4x
5.Wyciskanie na barki sztangi 3x
6.Wyciskanie wąskim chwytem sztangi na ławce płaskiej 3x
7.Uginanie hantlem na biceps 3x
Spięcia brzucha 3s
WSpiecia łydki 3s

Plan B

1.Martwy Ciąg klasyk 4x
2.Wykroki z hantlami 3x
3.Podciąganie wąskie w późniejszym etapie szerokie
3.Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x
4.Ugnoszenie na boki 3x
5.Francuz hantlem 3x
6.Uginanie chwytem młotkowym 3x
Abs wheel 3s
WSpiecia łydki 3s

Plan A,B,A,B na zmiane trening/wolne/trening/wolne
Przerwa 2 min miedzy seriami biceps mlotek uginanie/ francuz tu raz jedna reka raz druga wiec przerwy tylko tyle co zmiana ręki czas treningu 1,30h

Jedyne co to martwy trochę lepiej.. ale minimalnie.. w przysiadach to już w ogóle mordęga ani powtórzen nie dodaje ani kg tym bardziej..

Wyciskanie sztangi tutaj 62kg 12/12/10/8 i ni chu.. nie chce ruszyć walcze by zrobić te 12/12/12/12 i nie mogę wyciągnąć.. w innych ćwiczeniach tak samo... wioslo np wygląda 52kg 12/12/10/10 przychodzę nastepny trening jest to samo i tak już kilka tygodni co robić wina kalorii naprawdopodobniej? skoro waga tak pokazuje żadnej retencji przy podwyzszonych kcal nie doswiadczylem a liczylem od razu na starcie +2kg nabicia.

Z snem to jest tak.. jak pierwsze zmiany to śpie średnio 6h.. jak mam drugie moge sobie pozwolic na te 8-10h snu 1 tydzien 1 zmiany 2 drugie i tak w kólko duzo ruchu 8h pracy magazyn dźwiganie, chodzenie po schodach noszenie kg ze od samej pracy juz mam zmeczone nogi fest.

To co robić? podbijać kcal nie bać się aż tak i rzucic 300-400kcal w góre i zobaczyc co sie bedzie działo?



Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-09-01 12:22:00

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-09-01 12:22:25

Jak myślicie co robić?

Zmienić zakres powtórzeń na niższy i dowalić ciężaru