Słaby przysiad - porady

Problem z siłą przysiadu. W seriach tylko 90kg x 5 reps, podczas gdy MC 150kg x 3, box squat 130kg x 5 (dość nisko, kąt kolan 90st). Gdzie Może być problem ?

Fajnie jak byś nagrał cały przysiad z dwóch stron czyli z przodu i z boku i wrzucił tutaj wówczas byłoby zdecydowanie łatwiej ocenić co w tym przysiadzie jest nie tak.

Po Twoim opisie ja bym podejrzewał dwie rzeczy. Po pierwsze problem z mobilnością w obrębie stawu skokowego lub/i bioder co nie pozwala Ci zejść dostatecznie nisko w przysiadzie, a jak tej mobilności brakuje to po zejściu poniżej pewnego pułapu rozjeżdża się cały przysiad i nie dasz rady po prostu więcej przysiadać.

Po drugie masz ogólnie słaby dół przysiadu i tutaj bym obwiniał pośladki lub tył uda. Nie powinno być tak dużej różnicy między przysiadem i martwym ciągiem. Sam mam predyspozycje bardziej do ćwiczeń pull niż push i różnicę miałem też sporą między przysiadem, a martwym ciągiem. Ale wówczas zaczęły się problemy z kolanami gdy zadbałem o równowagę siłową między mc a przysiadem problemy zniknęły.

U Ciebie widać to po dość silnym box przysiadzie. Tutaj zawsze wynik będzie większy od pełnego przysiadu bo zakres ruchu jest skrócony, ale czwórki są silne.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-08-02 16:04:12

No to powodów może być wiele .Problem może leżeć w technice, mobilności lub specyficznej sile mięśni czworogłowych oraz stabilizatorów. Ciężko tutaj gdybać .

Technika ok, mobilność przysiadu - ATG, siła czworogłowych wydaje się być na przyzwoitym poziomie

Jeśli chcesz porady, to nagraj swój przysiad na tych 90-100 kg, to będziemy mogli coś powiedzieć. Ciężko powiedzieć jakie są słabe punkty, jak mówisz, że jest ok

Siemka

Możliwe, że technika przysiadu nie jest optymalna. Nawet niewielkie błędy techniczne mogą znacząco wpływać na wyniki siłowe. Warto zwrócić uwagę na głębokość przysiadu, ustawienie stóp, kontrolę nad korpusem oraz równowagę. Może gdzieś puszczasz napięcie itd tutaj faktycznie by trzeba bylo sprawdzic jak to wyglada. Słaba stabilizacja centralna może ograniczać zdolność do generowania siły w przysiadzie. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i dolnej części pleców mogą poprawić stabilizację i przełożyć się na lepsze wyniki.

Box squat z reguły robi się jakieś 10-20 procent większym ciężarem, ale faktycznie spora różnica u Ciebie. Może warto skupić się na przysiadach z pauza na dole ale przy 90 stopniach niekoniecznie atg. I przed zmobilizować trochę dupę hip bridgem i side clam z gumą

Ciężko jest niestety tak z niczego określić co może być powodem słabszych wyników siłowych w przysiadzie, w porównaniu do ciągów, czy też wyciskania. Zakładać można, że są to błędy w technice ćwiczenia, czy podstawa. Żeby jednak to zweryfikować, należy zoabczyć w jaki sposób wykonujesz te przysiady. Należy więc wrzucić dobrej jakości film z wykonywania tego ćwiczenia. Być może również kwestia słabych mięśni głębokich.

Poza tym, każdy z nas ma jakieś partie słabsze. Być może Tobie akurat dużo trudniej jest uzyskać wyniki w tym ćwiczeniu z uwagi na różne czynniki genetyczne, budowy ciała, predyspozycje.