[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW

PUSH 2 28 / 06 / 24

Duze domsy w plecach i dwojkach po ostatnim treningu . Plecy w tym tygodniu cierpia bardziej i jest caly tydzien duzy dyskomfort , Mija mi bol ale po paru godzinach pracy powraca , stojaca robota nie pomaga trening pull 2 w tym tygodniu sobie odpuszcam w zamiast zrobie troche Podciagania na drazku to dobrze mi zrobi

Pompki :

21 x CC / 21 x CC / 21 x CC

Rozpietki z hantlami skos dodatni :

12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg

Unoszenie hantli bokiem :

12 x 8kg / 12 x 8kg / 13 x 8kg

Wyciskanie wasko :

8 x 20kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg / 6 x 55kg

30 / 06 /24

Mija juz prawie 2 miesiace treningow .
Wszystko idzie powoli do przodu .
Pomimo bolu plecow itd dalej trenuje co jest najwazniejsze
Silowo i mobilnosciowo jest duzy postep. W sylwetce chyba nie za bardzo ale 8 tygodni to tez nie dlugi okres czasu tymbardziej uwzgledniajac ze dopiero teraz zaczynam powaznie trenowac . Pierwsze tygodnie zawsze sa potrzebne do przypomnienia techniki , adaptacji itd.
Treningi w ostatnim miesiacu odczuwalem jako Za dlugie i wyprobuje skrocic dlugosc treningu dodajac dodatkowy dzien wylacznie na nogi Tez dodam kosmetyczne zmiany w planie.
Diete trzymam , jem okolo 4-5 posilkow pelnowartosciowych , duzo wegli i staram sie zeby bylo sporo bialka .
Dzisiaj zrobilem pomiary i zdjecia zeby byl jakis poglad .

2 Miesiace treningow :

Pas - 79 cm
Udo - 53 cm
Bíceps - 34 cm
Przedramie - 30 cm
Lydka - 34 cm
































Zmieniony przez - kacper95 w dniu 30/06/2024 17:53:09

Aby do przodu, powodzenia.

Dziekuje bardzo:)

PUSH 01 / 07 / 24

Unoszenie kolan do klatki :


12 x CC / 10 x CC / 8 x CC

Wyciskanie lezac :

8 x 55kg / 8 x 60kg / 8 x 65kg

Wyciskanie zolnierskie :

8 x 30kg / 8 x 35kg / 7 x 40kg

Wyciskanie hantli skos :

12 x 20kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg

Prostowanie ramion na wyciagu :

12 x 13.6kg / 12 x 13.6kg / 12 x 13.6kg / 12 x 13.6kg




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 05/07/2024 5:45:32

PULL 02 / 07 / 24

Bardzo zadowolony z treningu . Po 2 miesiacsch treningow udalo sie zrobic 10 Podciagniec

Podciaganie na drazku :

10 x CC / 7 x CC / 5 x CC

Wioslowanie siedzac :

12 x 80lbs / 12 x 70lbs / 12 x 70lbs

Szrugsy :

15 x 12.5kg / 15 x 12.5kg / 15 x 12.5kg


Uginanie ramion z hantlami :

10 x 10kg / 10 x 10kg / 9 x 10kg

PUSH 2 04 / 07 / 24

Suwnica :

10 x 120kg / 10 x 120kg / 10 x 120kg

Wyciskanie hantli skos :

12 x 17.5kg / 12 x 20kg / 11 x 22.5kg

Bulgary :

10 x 15kg / 10 x 15kg / 8 x 15kg

Rozpietki na maszynie skos :

10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg

Unoszenie hantli bokiem :

13 x 8kg / 13 x 8kg / 15 x 8kg

Wyciskanie francuskie hantli :

12 x 8kg / 12 x 8kg / 12 x 8kg / 12 x 8kg

06 / 07 / 24

Dzisiaj mialem odrabiac wczorajszy pull ale trening odkladam . Jestem bardzo zmeczony , domsy na dupie Po bulgarach mam tak duze ze ledwo co dam rade usiasc i do Tego wczoraj bardzo dawaly mi wkosc plecy.

Dzisiaj sie zwazylem 75.26kg

PUSH 09 / 07 / 24

Wyciskanie lezac :

8 x 57.5kg / 8 x 62.5kg / 7 x 67.5kg

Wyciskanie Zolnierskie :

8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 40kg

Krzyzowanie linek brama :

12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg

Prostowanie ramion na wyciagu :

15 x 13.6kg / 12 x 13.6kg / 12 x 13.6kg / 12 x 13.6kg

Unoszenie kolan do klatki w zwisie :

12 x CC / 12 x CC / 9 x CC

PULL 10 / 07 / 24

Po obejrzeniu meczu ME spalem tylko 4 h i bylem mega zmeczony , do Tego nagle w tym tygodniu przyszly bardzo wysokie temperatury ok 40 stopni , az sie krecilo w gownie na treningu ale jakos dalo rade .
Kaptury zbite i obolale od roboty wiec odpuscilem

Podciaganie :

10 x CC / 6 x CC / 5 x CC

Wioslowanie siedzac :

12 x 30.8kg / 12 x 30.8kg / 12 x 30.8kg

Uginanie ramion z hantlami :

10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg

Pull Face :

10 x 13.6kg / 10 x 13.6kg / 10 x 13.6kg