Brak progresu - porady

Cześć,
mam problem z przestojem na silowni. ostatni rok mam mały rozwój zarówno siłowy jak i sylwetkowy. Góra ciała notuje bardzo niewielkie progresy (podciąganie z 8 na 12, a wyciskanie na płaskiej z 75 w serii na 85 w ciągu roku). Dół (pomimo że nie jest pomijany) ciała tylko na maszynach ma progresy. Przysiady robiłem rok temu w sierpniu 90 serie. Miesiąc temu dobiłem 105 w serii na tyle samo powtórzeń. Dwa tygodnie wypadły mi przysiadów, i od tego czasu wróciłem na 95 w serii i nie mogę więcej. Próbowałem wersji z pauza dla poprawy techniki i akcesoriów, ale na dłuższą metę nic nie poprawiło. Trzymam michę (dbam o makrosy i kalorie), a na przestrzeni roku próbowałem różnych metod treningowych (fbw, ppl, upper power). Próbowałem również różnych wariacji ćwiczeń czy różnych ilości powtorzen. Trenuje do upadku, bądź do niewielkiego zapasu powtórzeń. Mój staż to dwa lata i podczas pierwszego roku zaliczyłem gigantyczny postep i nie było mowy o żadnym przestoju. Jednak ostatni rok mimo regularności i ciężkiej pozostawia wiele do życzenia w kwestii efektow. Czy może być to spowodowane niewysokim poziomem teścia (ok. 450 ng)? Czy po prostu coś źle robię.
Wiek: 21lat
Wzrost: 190cm
Waga: 85kg
Ławka rekord:100
Przysiad rekord:120
Martwy rekord:155
BF:16
Staż: 2lata

Podałeś zdecydowanie za mało informacji o sobie żeby dać Ci jakieś sensowne wskazówki bo rok z takim progresem to bardzo mało. Byłbym w stanie zrozumieć taki progres choćby w wyciskaniu leżąc gdybyś miał zdecydowanie dłuższy staż treningowy. Wówczas dołożenie 10kg w wyciskaniu byłoby dobrym progresem. Natomiast pierwszy rok treningów to faktycznie eksplozja efektów, ale w drugim one nie spadają tak drastycznie.

Tutaj jak dla mnie problem będzie w podstawach leżał. Powiedzmy, że plan treningowy jest w porządku bo sam piszesz, że zmieniałeś metody treningowe to powodem może być kiepska regeneracja albo kiepska dieta.

Najczęściej błędy są w diecie. Widać, że pierwszy rok poszedł dobrze, ale im nasze zaawansowanie rośnie tym bardziej skrupulatni powinniśmy być w kwestii diety i regularnie ją kalibrować bez tego progresu nie będzie.

Jak nie idzie nic do przodu masowo czy siłowo to trzeba dołożyć w diecie jeśli będzie za dużo to wzrośnie Ci bf, ale to już jest jakaś namacalna zmiana w sylwetce, która pokazuje, że dieta nie jest zła. Wówczas trzeba szukać w treningu lub regeneracji.
Oczywiście poziom teścia jak na wiek dość niski, ale teoretycznie w normie się mieścisz więc przy pozostałych dobrych parametrach progres powinien być.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-29 15:34:51

10kg na klate przy zachowaniu powtórzeń w rok będąc naturalem to bardzo dobry wynik, w czym problem? myslales ze to takie proste? bedzie coraz ciezej dokladac z biegiem czasu, rok nowincjusza rządzi się swoimi prawami. W końcu dobijesz do momentu gdzie już wykorzystasz swoje mozliwosci i ciezko bedzie kilo w rok dolozyc :)

Dobrze by było jakbyś dał wiecej info o sobie , rozpisał trening , dał przykład żywienia . Pamiętaj też ze progresowanie jak rozwój sylwetki to praca na lata i im dłuższy staż tym wszystko idzie wolniej a w pewnych momentach trafia się na ściany cieżkie do przejścia więc trzeba być mocno cierpliwym

Witaj:)
wszystko zalezy od danego osobnika, tego pod jakim katem trenujemy itd.
Jezlei nasze treningi stricte nie skupiaja sie na stymulownaiu sily, to mozna uznac, ze takie tempo progresji jest ok. Nie jest to wynik ponadprzecietny, ale nie widze tutaj problemu, jezlei chcesz np budowac miesnia, poprawiac wyglad sylwetki.
Mozesz raz do roku zrobic sobie jakim cykl typowo pod katem budowania sily, jak chcesz by wyniki byly lepsze pod katem ciezarow.
Tutaj wszystko mozna podkrecic w zaleznosci od celu, podejscia

Jeżeli tak bardzo kłuje w oczy progres to może jakiś deloadzik zrobić regularnie? Ewentualnie HST żeby się nie nudzić. Pdo warunkiem, że tak jak wyżej wszystko dograne.

Każdy z nas jest inny i ma inne predyspozycje siłowe, wytrzymałościowe, czy też por kątem możliwości kształtowania sylwetki. Nie wydaje mi się jednak, żeby wyniki, które opisałeś można było uznać jako słabe. Są one całkiem normalne, patrząc na siłę. Nie wiemy jak wygląda sylwetka. Musiałbyś wkleić zdjęcia przed rozpoczęciem treningów i obecnie. Najlepiej w dobrej jakości i tych samych warunkach. Wtedy można będzie zobaczyć jak to wygląda.

Poza tym, podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Polecam przeanalizować to dokładnie.

Peregrino

Jeżeli tak bardzo kłuje w oczy progres to może jakiś deloadzik zrobić regularnie? Ewentualnie HST żeby się nie nudzić. Pdo warunkiem, że tak jak wyżej wszystko dograne.

To powiem Ci tak, że większość osób robiących regularne deloady tak na prawdę ich nie potrzebuje. Druga kwestia to co masz na myśli pisząc regularny deload. Bo ja osobiście deload najczęściej robię po kilku mikrocyklach gdzie odczuwam po pierwsze, że przypaliłem trochę za bardzo układ nerwowy i potrzebuję dać mu nieco odsapnąć bądź też z czasem pojawiają się lekkie urazy lub kontuzje, które chcę zaleczyć zanim się rozwiną solidnie.
Ale znam osoby, które co mikrocykl robią deload co jest dla mnie w ogóle niepotrzebą praktyką, ale każdy trenuje jak uważa.