Dieta - pytania

Panowie robiąc redukcje na tym planie moge również go kontynuować na masie czy warto coś wprowadzić? bo zaczalem myslec troche o push/pull/legs..

Dodam jeszcze że w planie A po przysiadach zacząłem miewać problemy później przy utrzymaniu nóg bo już są tak zmęczone że mi sie najzwyczajniej w świecie chwieją.

Plan FBW

PLAN A

1.Przysiady tradycyjne 4x
2.Podciąganie na drażku wąskim chwytem 4x
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x
4.Wyciskanie leżąć na ławce płaskiej 4x
5.Wyciskanie na barki sztangi 3x
6.Wyciskanie wąskim chwytem sztangi na ławce płaskiej 3x
7.Uginanie hantlem na bcieps 3x

Plan B

1.Martwy Ciąg klasyk 4x
2.Wykroki z hantlami 3x
3.Podciąganie szerokim chwytem 4x
3.Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x
4.Ugnoszenie na boki 3x
5.Francuz hantlem 3x

To co panowie myślicie?

Jak po tych przysiadach jesteś tak zniszczony to możesz dodać dłuższą przerwę pomiędzy seriami ewentualnie nie trenuj tak intensywnie na redukcji bo w końcu to okres na podtrzymanie a nie walka o progres więc zostawienie jednego powtórzenia w zapasie też by ci pomogło z tym chwianiem.
Co do samego splita na później to zależy już od ciebie ja osobiście nie lubię za bardzo fbw ale nie dlatego że jest zły tylko po prostu taka struktura robi cały trening dość długi bo rozgrzewka na górę i dół plus bardzo łatwo można przeładować taki plan i spędzić półtora lub dwie godziny na treningu.
Generalnie jak masz cel masa i chcesz się skupić nad detalami to lepiej rozłożyć sobie to na góra dół albo push/pull czy push pull legs bo łatwiej to podzielić w skali tygodnia


Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2024-05-12 11:41:33

I tym fbw schodzi tak z 1,30h Splita typowego bym nie chciał właśnie najbardziej myślę push pull Legs albo jak mówisz góra dół właśnie jakies ulozyc nigdy nim nie trenowałem albo jeszcze pociągnąć na fbw miesiąc dwa.. zobaczyć co się będzie działo i później kombinować sam nie wiem.

W sumie ja bym pociągnął FBW do puki nie będziesz czół że za mało a później wybierz tak jak ci będzie najbardziej czasowo pasowało bo pozostałe opcje to już od 4 do 6 dni w tygodniu z tym że te treningi będą się zamykać w godzinę ale kosztem tego że czesto

A i o rozpisanie planu się nie martw jest dużo fajnych gotowców na necie na przykład jak poszukasz google plany od John Meadows to ma spoko gotowce i łatwo spiracić

Wymiary dzisiaj ostatecznie 12.05.2024

Klata: 104 cm
Brzuch: 78 cm
Bic 37 cm
Waga: 74,2 kg
Przedramie: 30 cm

Kalorie 2300



Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-05-12 21:30:23

zdjęcie po całym dniu jedzenia napięcie mięśni dobre światło dzień bez treningu

Cześć, dobra robota z tego 89 na 74. Mam pytanie, aktualnie też jestem na redukcji. Przez cały ten okres 89kg -> 82 kg -> 74 kg jadłeś te 2800 kcal?. Ile masz wzrostu? Jeszcze raz gratulacje i powodzenia w dalszym budowaniu sylwetki.

Cześć zmieniałem kalorie na początku 3000 po dwóch tygodniach chyba od raz już 2800... potem 2500.. na koncu 2300... nie pamiętam dokładnie kiedy zmieniłem z 2800 na 2500.. moze tu gdzies w dzienniku jest.. ale jak czułem że się zatrzymuje wraz z kontrolowaniem ciągle wymiarów co tydzień dwa to zmniejszałem mam 182cm wzrostu